1. WIEK: 19 2. WAGA: 74 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszym 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 58 -talia: brak 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Wiec w tej chwili u Ciebie triceps pracuje 3 razy w tygodniu. Raz przy wyciskaniu na klatke, raz przy wyciskaniu na barki i trening bezposredni. Jesli nie chcesz laczyc plecow z bicepsem, moze zrob tak: Pon: nogi + bic Wt: Sr: barki + tric Czw: Pt: plecy + klatka Majac cztery dni, jest o wiele prosciej Pon: nogi Wt: klata + biceps Sr: Czw: plecy [...]
Czy taki trening jest dobry? Poniedziałek: Klatka: przenosy sztangi za głowę 4 serie po 8 wyciskanie sztangi w różnych szerokościach uchwytu 10 serii po 8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy różne uchwyty 4 serie po 8 Wyciskanie sztangi z za glowy 4 serie po 8 Podnoszenie ciężarków przed siebie i na boki 4 serwie po 8 Czwartek: Biceps: [...]
Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]
Ja na chwilę obecną trenuję tak (trening pod wyciskanie na ławce płaskiej)1. dzień klatka z przedramionami, 2. dzień plecy i barki, 3. dzień biceps z tricepsem, 4 dzień nogi z łydkami. I tak jak napisałem wcześniej co ok. 3 miesiące staram się zmieniać połączone grupy mięśniowe.
[...] i okolo 4 serie 5-4-3-2 - w drugim na male partie wystarczy nawet 1 cwiczenie 5-6 serii z progresja podobna j.w. przykladowy plan: (rozpisze go na standardowych zasadach treningu dzielonego) poniedzialek: .klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 6-5-4-3-2-1 wyciskanie sztangi na skosie 5-4-3-2 .triceps wyciskanie francuskie lezac 6-5-4-3-2-1 [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 115 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 130 -udo: 68 -talia: 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 4 lat 6. DIETA: nie licze dokladnie ile jem b/w/t ale jem okolo 2500-3000kcal przy czym staram sie ograniczac cukry i węglowodany i spożywaćjak najwięcej białek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x 100 tabs. [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:67 3. WZROST:179 4. WYMIARY: nie mam jak zmierzyć -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 msc 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 450-500g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4 dni, jeden w tygodniu fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: około 1.8 g/kg -węglowodany: 3 g/kg (zmniejszylem ze wzgledu na problemy ze zgaga teraz) -tłuszcz: 1.2 g.kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 3x w tyg silownia + 2x aeroby 9. CEL [...]
WIEK:30 2. WAGA: 75 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA: -białko:160g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1cykl prop, 2 cykl meta+prop+NPP przejście na enan 250mg ew 8. TRENING: 4x w tygodniu siłowy plus 2x SW 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa miesniowa [...]
[...] przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą SOBOTA: Plecy: 3x 10 - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie Biceps: 3 x 10 - uginanie sztangielek na modlitewniku - uginanie ramion ze sztanga lamana wąsko - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami ten trening na mase mzoe byc co
1. WIEK:20 2. WAGA:96 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:119 -udo:6x -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:200+ -węglowodany:200-500 -tłuszcz:50-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Trening FBW Mam pytanko :D czemu jest tak malo seri w tym zestawie mozna by cos dodac do tego ?? Cwicze juz 3 miechy i wydaje mi sie ze to bedzie za malo ^^ Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:85 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:48 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko: ok 4g na kg -węglowodany: zależny od dnia -tłuszcz: zależny od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl na samym propie 8. TRENING:Na mase 4xtyg 9. CEL CYKLU:Sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]