SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatka biceps

  • ZASZLY ZMIANY :D Mam nadzieje ze na lepsze. Spie zawsze od 10 do 18 no i to jest zmiana ewidentnie na lepsze bo juz probowalem. Poczytalem i zmienilem tez trening. Mniej dni i inny uklad cwiczen. Prosilbym was o jakąś analize i ewentualne uwagi co do niego. Poniedzialek Barki Wyciskanie sztangi siedzac z nosa 3 x 10 Wyciskanie hantli siedząc 3 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3100 Data: 2013-02-18 19:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i trening na mase do oceny i poprawy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2x w tygodniu, białko max 180g, tłuszcze podbij do 95 a ww daj 370 na początek i zobacz jak będzie szło, trening bym podzielił inaczej: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2013-09-23 20:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i pare pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , ten plan wyglada prawie ze identycznie jak moj stary a moj stary mial mnostwo bledow np jednym z nich byly Plecy I biceps.A z wlasnego doswiadczenia wiem ze gdy konczylem trening bicepsu , nie mialem juz zbytnio "pary" zeby wogule brac sie za plecy. A klatka fakt faktem jest bardzo duza grupa miesniowa i porownywanie jej do tricepsa [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2439 Data: 2010-04-16 21:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 x 8-12 lub pompki w podporze tyłem 3 x 20 **biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 lub uginanie przedramion z hantlami na przemian 2 x 8-12 Co trening na zmiane ! a bic,tric, tak jak mówiłeś... pn bic, śr tric, pt bic, pn tric, śr bic, pt tric ... tak będzie dobrze? tylko mów :D bo dzisiaj powinienem ćwiczyć hehe [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2011-07-13 10:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Prostowanie na suwnicy 10,10,10,10 Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 Uginanie na maszynie 10,10,10,10 Wznosy na palce na maszynie 18,18,18 Nogi i plecy robiłbym na oddzielnych treningch, a barki z tricepsem rozkładając trening na 4 dni Myślę, że tak będzie ok. To moje skromne zdanie. Pzdr Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-12-11 19:31:57

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2009-12-11 19:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningos do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok to wklejam jeszcze raz mój normalny trening: WTOREK: Klatka: - wyciskanie na skosie głową w dół 12/10/8/8 - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 - przenoszenie sztangielki 3x10-12 strasznie nie lubie tego cwiczenia, da sie czyms zastapic? nie wiem czy zle je wykonuje, ale chyba za bardzo tric sie przy tym ćw. męczy./ może dolozyc jako 4 cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4059 Data: 2006-10-09 16:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odblok I libido

    Post
    Doping

    Napisz po ludzku bo nic z tego nie można zrozumieć . W diety nie musisz wierzyć tylko je stosować Wypełnij w całości : 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 3946 Data: 2019-07-18 19:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Notatnik Treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    nieplanowana kilkudniowa przerwa się zrobiła ,tylko troche aerobów zaliczyłem,byc moze troche wiecej dni w tym tygodniu na trening siłowy poświęcę klatka wyciskanie gilotynowe sztangi 5s 15p / lekka progresja naprzemienne wyciskanie hantli na skosie 3s 10-12p rozpiętki na lekkim skosie 1s 12p biceps modlitewnik -maszyna 5s 15-10p /lekka progresja [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3445 Data: 2012-05-01 15:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening MASA do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja to widzę tak: ogólnie: - wyrzuć trening klatki z czwartku - kaptury trenuj w dniu pleców Klatka 1 ćwiczenie 4 serie (8-6) 2 ćwiczenie 4 serie (10-8) (tutaj możesz użyć hantli lub sztangi) 3 ćwiczenie 4 serie 12 powtórzeń Triceps 1 ćwiczenie 4 serie (8-6) 2 ćwiczenie 3 serie (8-6) dodaj 3 ćwiczenie prostowanie ramienia w opadzie tułowia lub [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2010-11-13 10:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie na temat treningu 15latka

    Post
    Trening w domu

    Ja polecę tobie trening dla początkujących w domowych warunkach ( http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html ) , i radzę Ci ćwiczyć całe ciało, wtedy efekty będą lepsze. Mięśnie to nie tylko klatka piersiowa czy jak to jeszcze uważają niektórzy biceps Co do tego, że jesteś chudy, zajrzyj do działu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2008-09-30 15:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • utrzymanie formy.

    Post
    Doping

    [...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z głową. 6. DIETA: tak -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 4g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -METHANABOL 100 2008r 8. TRENING: podać trening ? 9. CEL CYKLU: MASA/SIŁA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2009-03-06 20:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi zza glowy 3X/10/10/10 unoszenei sztangi do góry 3X 12/12/12 unoszeni sztangielek w opadzie tulowia 3X 12/12/12 Szrugsy 4X 12/12/12/12 dodatkowo po kazdym treningu 15 minut uderzania w worek i ekspandery a moge dolozyc 1/2 cwiczenia na kazda partie ekspanderem?? terasz bedzie dobry plan I mam dostep tylko do ławki takeij [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2005-12-22 14:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odblok

    Post
    Doping

    1. WIEK: 29 lat 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: - niestety nie znam / nie mierze -biceps: - -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 275.1g -węglowodany: 370.34 z cukrem 461.34 -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: E2D 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2017-03-22 19:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Układanie planu cwiczeń.

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW= Full Body Workout to trening na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednego dnia Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: - Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2009-05-05 01:01:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Obydwa nie są za dobre... Jak już ma być to trening dzielony to ja bym proponował coś takiego: Poniedziałek: Klatka/Triceps Środa: Nogi/Barki Piątek: Plecy/Biceps Przedramię wrzucasz do dnia w którym najbardziej Ci pasuje lecz najlepszym rozwiązaniem byłaby środa. A tak w ogóle powiedz skąd wynika to pytanie ? Chcesz zastosować trening dzielony ? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2008-07-04 20:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pytania dot. HST

    Post
    Trening w domu

    Thx za odpowiedz. MAcie po sogu Pozytywnie nastawilem sie na HST i jak tylko skoncze trening na sile to zrobie HST razem z kreatyna . Teraz tylko musze opracowac zestaw cwiczen. Co sadzicie o takim: NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5871 Data: 2004-02-04 14:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 32 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu Deca + test 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1566 Data: 2019-05-16 13:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyniki badań

    Post
    Doping

    1. WIEK: 24 2. WAGA: 77 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata z przerwami 6. DIETA: produkty głównie nieprzetworzone, nie mierze co do grama przykładowy posiłek: 200 g piersi, 100 g ryżu, 20 g oliwy z oliwek + 100-200 g warzyw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7383 Data: 2018-08-14 17:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hcg co pół roku

    Post
    Doping

    [...] zbilansowana -białko: 2g/kg -węglowodany:3-4 g -tłuszcz: 1,5-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test 250mg week 8. TRENING: split 3 dni 9. CEL CYKLU: masa / trening dla przyjemności 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie on, pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2022-05-17 19:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa i tyle 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% trudno stwierdzic, widoczne miesnie brzucha 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2784 Data: 2008-03-24 00:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)