SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatka biceps

  • Trening do oceny Prosze o konstruktywne opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] te połączenia nogi + barki.. Brakuje tutaj głównych złożonych ćwiczeń Nie masz drążka - zastąp innym ćwiczeniem np. inverted row Za ciężko traktujesz brzuch 2 intensywne treningi samego brzucha + obciążenie z treningu innych partii mięśniowych ( brzuch jest zaangażowany w większości ćwiczeń ) Trening nóg też jakiś taki niekonstruktywny Jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2013-01-14 16:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:105 -udo:54 -talia:60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:450g -tłuszcz:110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłownia 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: dokładnie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2020-08-03 11:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jest z nim nie tak

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a czy taki trening na masę będzie dobry: Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na maszynie 4x10 -rozpiętki na ławeczce 4x10 biceps -sztanga łamana podchwyt 3x10 -sztanga łamana nachwyt 3x10 -sztangielki na modlitewniku 3x10 triceps -wyprosty przedramion 3x10 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2490 Data: 2002-07-23 22:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podziel sie doswiadczeniem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wstawilem CI trening nie ten ktory chcialem wstawic, tu masz poprawiony: Poniedziałek: Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 5x 10,8,8,6,6 Wyciskanie na ławce skośnej sztangielek z dociskaniem 5x10,10,8,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej (30’) 4x12 Ściąganie linek na bramie klęcząc 3x15 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2007-09-09 11:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zły odblok

    Post
    Doping

    WIEK: 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:65 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:cała reszta -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 100 tab mety 10 strzałów prop 100. Później dwa cyklem po 16 tygodni na enan 8. TRENING: fbw 4x tydzień 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2023-12-22 08:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zły odblok

    Post
    Doping

    WIEK: 29 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:65 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:cała reszta -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 100 tab mety 10 strzałów prop 100. Później dwa cyklem po 16 tygodni na enan 8. TRENING: fbw 4x tydzień 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2023-12-22 09:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witan zacznij robic trening 3 razy w tygodniu połącz sobie to w taki sposób klatka+triceps poniedziałek plecy+biceps środa piatek barki+nogi moim zdanie za wcześnie na kreatynę dieta potem dobry trening i z tym z pól roku jak wtedy stanie to możesz brać śmiało kredkę poki nie wykorzystałaś możliwości organizmu odpuszczaj sobie takie środki a jeśli [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2011-10-22 18:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 61kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Foto, a i trening 4x w tygodniu i kazdy trening 3x serie x 10 powtórzen na kazde cwiczenie z nizej wymienionych klatka barki plecy biceps triceps /SFD/2017/2/4/be1b71ab86584b7dbe8ad5b017363a51.jpg

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2017-02-04 23:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła w góre

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przekształce jednak ten trening aby był typowo siłowy, zastosuje się do zaleceń 3-8 powtórzeń i 6-8 serii na duze partie i 4-6 na małe, oraz ciężaru roboczego siegajacego 90-95%. Myśle że to da efekty, a i na każdą partie 3 ćwiczenia na wolnych ciężarach. Poniedziałek (klatka + triceps) - Wyciskanie na ławce poziomej: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2009-10-24 17:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan do sprawdzenia- sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zrobić np. nogi ale wtedy do dyspozycji mam tylko sztange i sztangielki co do nóg to wiem że tragedia bo dopiero zaczynam je ćwiczyć....wstyd a co do barków to faktycznie trening zapożyczony z artykułu pumy..i faktycznie trochę zmieniłem jeśli chodzi o nogi to prosiłbym o pomoc w rozpisaniu.. PON klatka wyciskanie sztangi leżąc 4x10, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2009-10-10 15:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 37 2. WAGA: 91 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 32cm -klatka: 102cm -udo: 56cm -talia: 92(pas) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: basen 3 razy tygodniowo od 3m-cy (uzupełniam brzuszkami, pompki) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: basen 3 tyg. 9. CEL CYKLU: wzrost siły, [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2185 Data: 2014-09-06 23:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***PROJEKT MASA 2 - HoligaN90*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra Holigan-koniec zabawy.Czas zacząć poważny trening: Plan po tuningu: Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 5 x 5p-na stałym ciężarze,choćby te 2,5/5kg + regresja z cc na max 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 8p + regresja 2s 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim PODCHWYTEM 5 x 15 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4 x 15p/przerwy [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 11312 Data: 2013-03-17 20:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase - help

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] PIĄTEK Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzeń Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzeń siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 7 powtórzeń Dobry trening na twój staż treningowy.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2009-10-20 18:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z dobraniem fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    rklaweli co to znaczy, ze zaden trening ci nie odpowiada? Brak efektow? Samym treningiem nic nie zdzialasz...bardzo duzo(jezeli nie najwiecej) zalezy od dobrej diety. Kolejnosc cwiczen nogi+klatka+barki+triceps+plecy+biceps. Wymysl sobie plan B zeby przeplatac z A i troche urozmaicic trening.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2008-02-21 17:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • EPI brown nutrition

    Post
    Doping

    1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 111 -udo: ? -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 test prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: stabilna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop, rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 12407 Data: 2013-09-10 17:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening.. Amatora :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] troche w domu poćwiczyć. Ale jeśli chcesz od razu na siłownie iśc to na początek zrób sobie ACT - ogólnorozwojówka, przed konkretnymi planami. Jak skończysz ACT zrób sobie trening na mase: poniedziałek - klatka, triceps, brzuch środa - plecy, biceps, przedramie piątek - nogi, barki (kaptury), brzuch Co do nóg, to napewno jak będziesz robił [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2005-08-30 16:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase . Ocena 65kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] leżąc * Wspięcia na palcach stojąc * Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej * Unoszenie nóg w zwisie * Unoszenie nóg w podporze Weekend : Wszystko * W weekend trening domowy typu pompki, brzuszki, przysiady Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:33:05 Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:34:09 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2403 Data: 2015-12-25 18:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Nogi Mimo ze ćwiczyusz sztuki walki nogi tez ćwicz na siłce 1) przysiady 12/10/8/8 2) wykroki 12/10/8 4) spięcia stojąc 3 serie max Lekki trening ale zawsze taki lepszy niz zaden Przedramie Uginane nadgarstków podchwyt i nachwyt po 3 serie max Do tego wszystkiego 3 razy w tyg brzuch streching i dieta. Spróbuj [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3145 Data: 2007-08-22 13:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 38 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 5tyg na epi 8. TRENING: siłowo-wydolnościowy 9. CEL CYKLU: bycie sprawnym 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 14754 Data: 2015-03-06 17:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam Cwiczyc po pól rocznej przerwie(MASA)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. brzuszki 3x20 II dzien barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-8 2. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Za slaby trening na tylne aktony. Zamiast cw.2 dorzuc unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. Wg. mnie w cw.3 zbyt malo powtórzen. Barki lubią wieksza ilosc powt.(przynajmniej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2007-08-05 16:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)