trening kardio

W tym tygodniu prawdopodobnie już nie będzie treningu na siłowni. Może uda się raz pójść a jak nie to w domu coś poćwiczę. Mąż wygrał wyścig na siłkę, niech mu idzie w klatę :P W związku z końcem roku i moimi planami wzięło mnie na podsumowanie. Nawet jestem gotowa pokazać fotki :P Po świętach (nie w nowym roku :P) zaczynam redukcję. Pierwszą od [...]

1.11 Marnie mi idzie wpisywanie wszystkiego do dziennika. Ale w zeszłym tyg. były tylko 2treningi plus 2 xz 5h spacery ( zwiedzanie) i raz bieg kardio. Na 3 trening brakło czasu. Powoli mój grafik zaczyna się przejaśniać, więc będzie już tylko lepiej. Dzis DT Trening B 3x15 Trening B super jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń. Końcówka z bicepsem tylko [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Dobry, nawet bardzo dobry dzień. Suple - a konkretnie przedtreningówka działa znakomicie - wchodzę na trening mocno pobudzony, fajne uczucie, jak głowa chce góry przenosić. Dzisiaj zgodnie z radami Solarosa, rozłożyłem jedzenie i [...]

[...] raz chyba od około dwóch lat przegrałem walkę z chorobą i to konkretnie, ponad tydzień totalnie przykuty do łóżka, drugi już nieco lepiej, myślałem że nie zrobię już żadnego treningu przed końcem roku, jednak udało się i dostałem wcześniejszy prezent świąteczny i w wigilię zrobiłem pierwszy rozruchowy trening po ponad dwu tygodniowej przerwie, [...]

[...] co 2 dzień będę jadł zamiast omleta 250 gr wołowiny + warzywa Suplementacja: białko - olim mega strong protein lub isolat 95 olimpu bcaa przed porannym kardio ,przed i po treningu 5g glutamina - jak wyżej animala pak - do posiłku animal flex - jak wyżej carbo - 50 g po treningu vit C - jak wyżej zma- przed snem jabłczan kreatyny np tcm olimpu [...]

[...] tym czułem dobrą moc przy MC i poszło mi o wiele łatwiej niż tydzień temu... tak jakbym progres duży poczuł i w sumie mogłem wziąć większy ciężar na ostatnią serię :-)) Potreningowo standardowo +-12 minut intensywnego kardio na orbitreku i parę serii na brzuch. Z dietą tak jak mówiłem, dorzucam dużą ilość węgli potreningowo, a ucinam z innych [...]

Dzień 10 DT Koniec egzaminów! WAKACJE!!! :-D Teraz tylko jeszcze za tydzień polecę po raport i się pochwalę wynikami. Będą kozackie na pewno! W diecie znalazły się potreningowo standardowo żelki oraz na wieczór omlecik, bo nie chciało mi się ryżu już gotować. Poza tym chyba nic nowego. Na siłowni poleciały dzisiaj łapy i brzuch. Ładne napompowanie [...]

[...] jak waga aktualnie. Postanowiłem, że jeśli naprawdę nie udało się dojść do tego pułapu pod/nad 90 kg (bo 2 tygodnie temu było bodajże 89,1 kg) to dołożę z 30g węgli potreningowo. Aktualnie ucinam po 2 minuty kardio po treningu (niby nic, ale 2 minuty to zawsze 30 kalorii $-)). Dieta: http://i.imgur.com/d9T0yg0.png Trening: 1. Podciąganie [...]

Dzień 18 DNT Dzień się rozleciał, bo jechałem oglądać nowe mieszkanie, do którego się przeprowadzam. I tak teoretycznie cały dzień w samochodzie spędziłem i musiałem się ratować lodami na podbicie kalorii :-D Taki w sumie dzień odpoczynku z cheat-mealem. Kardio żadnego nie wykręciłem. Jutro pójdę z 20-30 minut aerobów na oribtreku zrobić. Dieta: [...]

Dzień 21 DT Plecy zrobione, kardio wykręcone, tortilla zjedzona, dzień udany! Zastanawiam się nad rozłożeniem treningu czwartkowego barki/nogi na dwa treningi oddzielne, aby jeszcze bardziej dopompować, ale nie wiem, czy 5 razy tygodniowo to dobry pomysł na masie :-p Zobaczymy... jeśli się zdecyduję, to jutro polecą nogi ;-) Dieta: [...]

Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już [...]

no, to się wyleżałam i już raczej wyzdrowiałam. dziś nie mogłam wytrzymać i poszłam na trening. trening: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy mały gryf+10kgx10/10kgx10/15kgx10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 6kgx10/6kgx10/7kgx10 2b. [...]

10.03. DNT Zakwasy powoli odpuszczają chociaż jeszcze czuję. Przeziębienie też trzyma- czuję że zainfekowało mi zatoki. Ale jutro w planach trening. Może nie poszaleję, ale już mi tęskno i mam wyrzuty sumienia żeby tak w domu siedzieć i nic nie robić. Wczoraj byłam u fizjo. Jeszcze nie do końca rozpoznał mój problem- skąd się biorą bóle. [...]

[...] sobie dodać otuchy że powoli idę w dobrym kierunku ale nie wiem jak długo można akceptować taki zastój. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-04-01 12:28:17 01.04 Zamiast treningu spacer 5 km 02.04 Trening B /SFD/Images/2015/4/3/fd17dc69cdeb4feeb36e4a0381f24b2e.jpg Czułam niemoc energetyczną plus jeszcze zakwasy od poniedziałku… Ludziów tak [...]

Witam, trening dwugłowych uda i ramion za mną. Trening wporządku, sprogresować się jeszcze nie udało, bo trawienie dalej ograniam, gdzie jest już duża poprawa. Jak się coś nie trawi - przyswaja jak powinno, to ciężko o kompletną regenerację. Ostatnie tygodnie chodziłem wzdęty, samopoczucie bardzo słabe, ciągle mi coś nie pasowało, czepiałem sie o [...]

[...] ze mnie dziewczyna, a odkryłam w sobie meduzę machającą różową hantelką, fe. Trza się spiąć, jak się chce być babochłopem i pizgać żelastwem ;-) Btw. te zdjęcia obli do treningu, gdzie siedzi taka zadowolona są okrutnie mylące %-) ziuta dziękuję :-) ja Ciebie czytam się inspiruję, szczególnie przy misce - dla mnie dieta bezglutenowa to [...]

[...] – kolejny remis Maszyna do podciągania / pompek na poręczach ze wspomaganiem – i tu i tu - remis Trening bicepsów – w Colosseum 1 maszyna do treningu bicepsów, do tego modlitewnik. W Magic masz 1 taką samą jak w Colosseum + 1 technogyma + modlitewnik. Tutaj drobna przewaga Magica. Trening tricepsów – w [...]

25.07.2018 Trening całkiem nieźle. Po treningu kardio 30’ (bieżnia) i wieczorkiem po pracy zamiast rano kolejne kardio 45’ (bieżnia). Ten tydzień jest jeszcze taki kombinowany ze względu na godziny pracy, ale od pn już będzie wszystko TIP TOP. Mam znowu delikatne problemy z trawiennym. Może ze względu na stres. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, [...]

[...] cale oczyszczanie :D I cały misterny plan z oczyszczaniem pójdzie w ... %-) Nie ukrywam, ze również lubie wpaść na małe co nie co ;-) najczesciej zdarza mi sie to po ciezkim treningu ;-) Mówisz o wpadaniu po północy na sfd w celu, który Rafał wyżej opisał ?%-) Ostro |-) Dzisiaj trening na wyjeździe u Bartka. Ja działałem nogi on klatkę. Dwójek [...]

I pierwszy trening za mna lekko nie bylo!! Zaczelam od 10min rozgrzewki na biezni pozniej troche rozciagania i trening wlasciwy:) A) mysle ze moglam powalczyc z 50kg tylko nie wiem czy dalabym rade 10 powtorzen B1) nie jest zle bo dawniej 20kg sprawialo mi problemy wiec sama widze u siebie progres B2) jakos nie lubie tego cwiczenia:/ C1) oj [...]