trening k 1

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 118 -udo:54 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: czesto miałem przerwy ale tak systematycznie to 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:400 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle pierwszy z testosteron propanate 200 ml british dragon+ ganabol [...]

[...] ok. 1900 kcal. Z tym, że były tygodnie, że nie było to takie sztywne, jednak na nadwyżkę nie wszedłem w żadnym tygodniu. Ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu zaczynając każdy trening od 10-15 min spokojnego cardio. Oprócz tego średnio raz w tygodniu biegam lub chodzę na basen. Redukcja trwa już dosyć długo (prawie 13 tygodni). Nie czuję jakichś [...]

[...] (to chciałbym czymś zamienić bo nie lubię strasznie) Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening Carbo 100g B: 0g, W: 100g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (tak samo jak [...]

Witam, jestem na cyklu enantat 250mg e3d 1-10, i zastanawiam sie czy nie dokupic enantatu z jelfy 1ml/100mg i wejsc na 350mg, i potem może lagodnie zejśc, co o tym myślicie? a jeśli tak to kiedy zwiekszyc stezenie:) pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie weim Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 77 Obwód [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciężko to zliczyć 6. DIETA: -białko: ~3g -węglowodany: systematycznie ucinane -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo parę lat temu 8. TRENING: priorytet na klatkę 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:79 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:250g -węglowodany:150-350g -tłuszcz:80-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka krotki cykli skladajacych sie glownie z testosteronu(mix,cypio,enan,prop), meta wino. 8. TRENING:ostatnio GVT, w trakcie [...]

[...] (1/0/35) obiad: (50/25/100) fasola szparagowa 300g (8/0/20) ryż brązowy 50g (4/1/40) kurczak-mięso z uda ze skórą 200g (30/20/0) surówka z kapusty białej 200g (3/8/15) potreningowy: (50/0/0) ser twarogowy chudy 200g (40/1/7) mleko 0,5% 100g (3/0,5/5) do tego jakieś pokrojone warzywa, np. ogórki, rzodkiewki itp.. kolacja: (50/0/0) 100g szynki [...]

[...] 15:00 80g Piersi z indyka bez skóry 100g ryżu 100g brukselek 10ml oliwy z oliwek 16:30 80g Piersi z indyka bez skóry 100g ryżu 100g brokuł 10ml oliwy z oliwek 17:30-18:30 trening 18:30 30gr odżywki białkowej 200g bananów (mieszam w blenderze z wodą) 19:15 Tuńczyk w wodzie 130g Ryż 100g 10ml oliwy z oliwek 21:00 30g odżywki białkowej Całość: [...]

[...] zależy mi na sile i wytrzymałości. To tej pory robiłem po 4 serie 12/10/9/6 na małe partie 18/16/14/12 Przerwa ~90s. Ogólnie nic innego nie robię więc prostu mogę pozwolić sobie na cięższy trening. Reszta dnia mało aktywna. Ćwiczę jakoś 2 lata dla siebie i nie mam ambicji zawodowych dlatego nie liczę kalorii (niecodziennie) 31Lat 85kg 183cm

[...] jestem pewien czy odpowiednią. Sam ją układałem . Rano - jajecznica, po południu - serek wiejski z tuńczykiem, wieczorem - jajo gotowane. Może jeszcze wspomne o tygodniowym treningu do kompletu danych. Trening też sam sobie ułożyłem Pomimo iż niektórzy twierdzą że jest do du... ja jestem zadowolony tzn. siła rośnie i mięśnie też "i oto chodzi i [...]

[...] tłuszczową w mięśniową (Nie mieć cycków ;/) Poprawić swoją kondycje, i się tak strasznie nie pocić. 1. Jak mam się odżywiać ? (Ilość posiłków produkty, czasowo) 2. Jaki trening polecacie ? Nie mam żadnego sprzętu 2 Hantelki.. 3. Po jakim czasie, powineniem widzieć efekt ? 4. Basen = chudnięcie a jak ma się do tego masa mięśniowa ? Płeć: [...]

1. WIEK: 27. 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYkle 8. TRENING:4 x tyg silka 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 32Lat 2. WAGA: 96kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 116cm -udo:62cm -talia: 92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:obecnie +-3500 na cyklu +-5000 -białko: 2,5g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop AP 100mg eod 8 tyg (odblok HCG + Clomid) 8. TRENING: 5-6 razy w tyg 9. CEL [...]

Witam jak w temacie chce ułozyc 2 cykl z wasza pomoca cel wielka masa i siła dodam ze nie chce zadnych oralnych w gre wchodza tylko injekcje poradzcie jakie realnie sa najsilniejsze saa 1. WIEK: [...]

Chodziłem na siłke prawie 3 miesiace, tj. od poczatku lipca do konca września (okres wakacyjny). Trenowałem 4x tygodniowo dosyć intensywnie, wczesniej 4 miesiace, ale treningi były sporadyczne, tzn. czasem 2 tygodniowo, czasem 1 na pare tygodni.... Od lipca ( czyli jak zabrałem sie na serio) brałem kratynke i troche białka, zeby przyspieszyc [...]

[...] ser żółty -mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 4. Obiad Tutaj może byc różnie, ale postaram się żeby to było: makaron z rosołem lub ryż z warzywami albo zupa+jakieś mięso W dni treningowe 30 min-max godzine po posiłku trening. 5. Posiłek potreningowy lub w dni nietreningowe jako 5. posiłek: - sałatka ryżowa - jogurt naturalny 2% tłuszczu - mleko [...]

[...] 2 jajka marchew rodzynki 20g 2. W szkole 10:35 2 kromki pieczywa razowego z szynką papryka 3. Obiad 15:00 makaron 100g oliwa z oliwek twarożek jakieś warzywo 4. Przed treningowy 17:30 1/2 banany 250 ml mleka 5. Po treningowy 18:40 Ryż biały 60g Pół banana 6. Przed spaniem 20:45(śpię około 22:30/23:00) Chleb razowy(2) Sałata kabanos/inne [...]

Siema. Do tej pory cwiczyłem troche innym planem ale zredukowałem te cwiczenia ktore mi nie pasowały i wstawiłęm bardziej "podstawowe" z powodu iz ma to byc trening masowy.. Info w moim profilu I Wtorek :Klata + Triceps Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie [...]

[...] Trec POSIŁEK 2(w szkole): Serek wiejski lekki POSIŁEK 3(w szkole): twaróg chudy(100-150g)/Jogurt naturalny 0%/warzywa ------------ Mięso(100-150g)/warzywa/+ ew. przed treningiem banan, jabłko etc. Trening od 16:00 do 18 POSIŁEK 4: 100-150g mięsa/warzywa/ Odżywka białkowa Whey 100 Trec ---------- Omlet(4 białka, jedno zółtko)/Płatki owziane [...]

[...] na ile to możliwe, ale ustalonej diety nie mam. Teraz moje pytania- czy SAME sporty walki pomogą mi zbudować lepszą sylwetkę, czy potrzebny jest jeszcze jakiś dodatkowy trening? A może konkretna dieta? Myślałem nad bieganiem, ale to nie wiem czy ma to sens, skoro nogi i tak mam już potężne- gorzej z resztą. A może powinienem zrzucić parę [...]