trening jak

Ci co naprawde sa topka, to wlasnie maja taka genetyke ze na niewielkiej ilosci towaru maja super progres i czasem moga robic byle jaki trening i beda rosnac, pewnego poziomu sie nie przeskoczy mimo mocnego wspomagania jak sie nie ma genetyki. A kto teraz Dawida prowadzi?

Ci co naprawde sa topka, to wlasnie maja taka genetyke ze na niewielkiej ilosci towaru maja super progres i czasem moga robic byle jaki trening i beda rosnac, pewnego poziomu sie nie przeskoczy mimo mocnego wspomagania jak sie nie ma genetyki. A kto teraz Dawida prowadzi? Teraz Zagórowski

- - - - - Dzień 3 - - - - - Niedziela - dzień nietreningowy. Dzisiaj pospałem umiarkowanie, bo tylko w sumie do 9:00, ale zależy mi na tym, aby przyzwyczaić się do stałej pory pobudki. Niedziela, jako wolny dzień pozwala mi w pełni utrzymać dietę, dlatego wolę czasem na tygodniu odpuścić, a w niedzielę się przyłożyć. Cóż dzisiaj było trochę [...]

Muzyka w filmiku jak w MD TV :-D jeszcze tylko mogłeś w tle komentarz dac "witam, nazywam się... dzisiejszy trening wyglądał tak.. przed treningiem wzialem porcje pure power i zobaczcie jak mnie porobiło" :-D

Hehe spokojnie. Teraz jest temat, ale później się zmienia. Niegdyś barki to był mój słaby punkt tak jak obecnie ramiona. Poświęciłem ich nadganianiu niemal rok treningów prioretytowych. Efekt jest świetny, barki mam teraz tak dobre jak klatkę, a może nawet lepsze %-) Teraz skupiam się na ramionach i środku pleców. Dzisiaj na trening idę tak [...]

A i jeszcze szybka relacja z dziś - wpadł trening z racji, zę nie wiadomo jak będzie z czwartkiem i piątkiem, bo mam wyjazdy i na weekend szkolenie (skądinąd fajne w odniesieniu do mojej diety - o IIFYM - Wrocław). Tak więc niewykluczone, że będzie tak, że przetrenuję 4 dni do środy włącznie, a potem 3 - 4 dni wolnego. Chyba że u SneSa zrobię [...]

Wypiska z dziś (DT - piątek) TRENING to był 5 trening w tym tyg, więc nie szalałem, zazwyczja jak nie wiem co mam robić to robię... plecy. W tym tyg odpadły ciągi, bo w dniu grzbietu nie było wolnego obciązenia na siłowni, wieć dziśnadrobiłem rozgrzewka 1. MC sumo: 80kg x 6, 110kg x 5, 140kg x 4, 170kg x 3, 190kg x 2, 205kg x 1, 215kg x 1, 2. [...]

[...] Raczej planowałem nie schodzic poniżej 3 tys kcal, ale jak widać jak tylko mój organizm usłyszałsłowo "redukcja" to automatycznie obniżył łaknienie o połowę %-) Dziś był trening nóg (możliwe że ostatni trenig na najblizsze 7 - 8 dni, choć moze jeszcze jutro zdążę poćwiczyć, potem rozjazdy). POwiem tak: po raz pierwszy od momentu rozpoczęcia [...]

[...] 8, 32kg x 10, 28kg x 12 3. Pompki na poręczach: CC x 12 / 12 / 12 4a. Prostowania z liną przy wyciagu: 12 / 12 / 12 4b. Butterfly z zatrzymaniem:" 12 / 12 / 12 rozciąganie trening mega dobrze poszedł. Sztanga wydawałą się lekka. Przerwy między seriami skracałem poniżej planowanego czasu bo mnie nosiło, SUPLE 1. Przed treningiem: 4g AAKG, 2g [...]

malutkie pytanka: 1. czy 17latek po 1,5 roku treningów masowych może sobie zrobić ten trening powiedzmy tylko do 5-6 tygodnia (jako takie wprowadzenie do treningów trójbojowych), czy spokojnie mogę zrobić te 10 tygodni. 2. jakie ćwiczenie można zrobić zamiast wyciskania z desek, np wyciskanie wąsko jest dobre? no i czy to ma być z zatrzymaniem na [...]

Moim zdaniem NIE ma jednego "najlepszego" ćwiczenia!!! Ćwiczenia należy regularnie zmieniać + w wypadku treningu "brzucha" musisz zwrócić uwagę na wiele aspektów: 1. proste brzucha: a) gdzie unosisz tułów, b) gdzie unosisz biodra/nogi 2. ruchy obrotowe (różnego rodzaju skręty) 3. Skłony boczne 4. Mięśnie stabilizujące (trening [...]

Rycho300-trening ma za zadanie pokazać ogólnie jak się ćwiczy w trójboju, oczywiście, że każdy jest różny, ale na początku uprawiania tej dyscypliny nic nie przeszkadza, żeby osoby bez doświadczenia w temacie poćwiczyły "ramowym" programem i zebrały swoje pierwsze doświadczenia w tym zakresie, na specjalistyczny, napisany pod [...]

No to jak to rozpisać można. Bo ja już mam taki mętlik w głowie, że zaczynam nie nadążać. Tamten trening zły, ten zły. Diety też do dupy. Poradźcie jak to najlepiej ogarnąć, więcej jakichś wskazówek, bo jak cały czas będzie mi ktoś mieszał, to wszystko nie będzie miało sensu. Chcę mieć plan, którego będę się trzymał przez dłuuugi czas. Co jest [...]

A więc dziś za mna kolejny trening dzis miałem plecy, przedramie, brzuch PLecy 1.MC 6x10 50kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 2.podciąganie na drązku 5x8 ciężar ciała 3.Wosłowanie sztangą 4x10 40kg 45kg 50kg 55kg 4.wiosłowanie półsztana 4x12 25kg 30kg 35kg 40kg 5.szrugsy 4x15 90kg Przedramię 1A.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x15 1B. [...]

dziś tak wpiska na szybko Zrobiłem dzisiaj trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x10 36kg 36kg 36kg 40kg 42kg 45kg 2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 16kg 17kg 3.składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg 4.unoszenie hantli na boki siedząc 3x8 7kg 7kg 7kg [...]

Wpiska z wczorajszego treningu barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 36kg 42kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 38kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg [...]

KOlejny trening za mna, tym razem plecy, przedramie, brzuch 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 95kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 55kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 [...]

Tabelki poprawione i troche powieksone-jak jeszcze coś znajdziecie nie tak-pisać. Kuba-brzuszki zrobiłeś technika treningową(współczesną) a nie konkursową(tak jak sie dawniej robiło)-praktycznie 8powt znalazlem,gdzie minimalnie oderwałeś lędzwie-Na początku zrobiłeś to prawidłowo-w I etapie-a tu zupelnie inna technika. L sit podobnie-nogi [...]

[...] lniany W pracy: kasza gryczana/o.sezamowy/tuńczyk ( + masa warzyw) Przekąska: grapefruit Obiad: tilapia/kasza/jajko Kolacja: śledź/ser półtł/pieczywo chrupkie trening: siłownia 20 wrzesień ( + omegi) 1906kcal B124/T74/W185 Śniadanie: jajka/płatki/rodzynki/olej lniany W pracy: makaron/o.sezamowy/tuńczyk ( + masa warzyw) Przekąska: [...]

[...] zauważalnie,to byłoby widać(ale kosztem innych atutów)... Super Heavy,to za dużo,oni też znaja te metody... Dlatego śmieszą mnie troche opinie o rzekomo nowych metodach treningowych,które zauważalnie zwiększają moc ciosu czy innych metodach,bo to w dużym stopniu rzecz wrodzona,rzekłbym jak z zasięgiem rąk. Tylko przez odpowiedni trening [...]