killerx możesz, tylko ogólnie cały schemat rozpisany jest głównie pod trening w sprzęcie i wyniki w nim, choć jak widać poprawa RAW również jest uwzględniona. Oczywiście jeśli chcielibyśmy się skupić porządnie na RAW to trzeba by zupełnie nowy schemat napisać i powymieniać ćw pomocnicze na takie, które pomogą nam martwe punkty w RAW pokonać i [...]
Witam. Chciałbym poprawić moją kondycję i wytrzymałość konkretnie pod sztuki walki (trenuje MMA). Do tej pory cwiczylem 3 razy w tygodniu treningiem 5x5 na siłe. Czy warto dodac kilka cwiczen kondycyjnych takich jak rower, bieg bokserski z hantelkami, przeskoki, pajace do tego treningu czy trening typowo pod wytrzymalosc przelozyc na "dni [...]
a to ja znam jeszcze jedna najwazniejsz rzecz :} Trening ale jak bylo fajnie to milo to slyszec :D zobaczymy jak to bedize we wrzesniu =] i dawaj fotki, chce zobaczyc jak to wszystko bylo zrobione :)
jak chory to na bank odpuszczasz nawet jak mocnij przeizebiony jestes to lepiej opusc z jeden trening szybciej ci przejdzie wtedy choroba bo po treningu organizm jest wyczerpany i ciezej mu walczyc z choroba. A co do tego czy trenowac jak by sie nic nie stalo to nie wiem ja bym trenowal z przeunienciem chyba ze byly by to jakies 2 max 3 treningi [...]
[...] CN. Tak samo jakby na masie robic cheat daye na zasadzie 'jem co chce i ile chce' i narzekac ze idzie glownie fat. Pewne kryteria misza byc spelnione. Weglowodany Nisko. I trening. Kiefer pisze ze trening nie jest wazny. Ale imo jest. Przyspiesza metabolizm. Pali fat (nie sam trening ale to co powoduje) Zwieksza wrazliowsc na insuline. Poprawia [...]
[...] podchodzić indywidualnie osoba która ma siedzący tryb życia,słaby 'core', nigdy nie ćwiczyła i ogólnie wysiłek fizyczny jest jej obcy to skorzysta kiedy dołączy czy to trening mięśni brzucha czy kardio z drugiej strony osoba z pewnym stażem na siłowni,z średnim umięśnieniem,nie unikająca ćwiczeń wielostawowych,do tego dla której aktywność [...]
[...] może 4…. Zaczynam od 3. Jak będzie więcej kcal i nie dam rady w 3 - to wejdzie 4,ew. jakaś przekąska/shake pomiędzy. Plan w DT wygląda tak: -* posiłek -Suplementy przed treningiem -Trening -Suplementy po treningu -1 posiłek -2posiłek -3posiłek Szkic menu jest stały: -> 1 posiłek – Białko + bardzo wysoko węgle + średnio tłuszcz -> 2 [...]
[...] 3x/week. Partia raz w tygodniu. Najbardziej optymalnie jest robić jak w oryginale, ja w 90% muszę kombinować, gdzie nie zawsze to się sprawdza. Z tym że na redukcji trening schodzi na drugi plan. Bodziec musi być aby utrzymać muskle, ale nic się nie zbuduje więc resztę można nagdonic dietą. Napiszę inaczej. Aby schudnąć wystarczy mniej [...]
Dzisiaj ostatni trening w tygodniu. Nie wiem czy ktos robił ten trening ale nie powiedziałbym że jest stricte siłowo-masowy Po za pierwszą superserią gdzie jest 7/5/3 potem jest juz zajazd. Bardziej mnie tu redukcją zalatuje i zajechaniem CUN i produkcja kwasu mlekowego niż siło-masa. Jak się nazywał ten trening 7/5/3 ? A reg Park 5x5 juz czeka w [...]
Doprecyzuję sytuację: http://www.sfd.pl/Wszczepienie_implantu%2C_a_aktywno%C5%9B%C4%87_fizyczna.-t1105247.html Chodzi mi o to czy przed CN może być trening z większą liczbą powtórzeń, małym ciężarem, tak by nie był obciążeniem dla organizmu (niby dentysta odpowiedział, że to tak na wyrost, tak to zrozumiałem), a żeby to było kolejne dobre [...]
[...] ;) Mario, tak. Robiłem na początku 5x5, tj.3x5 ale ciężar stał w miejscu, więc postanowiłem że po dodaniu kg zrobię 3x3 (nawet jeśli będę czuł że podniose więcej). Kolejny trening max 3x4. Jak dam radę 3x4 to już 3x5 do skutku. Czasami jeden trening, czasami dwa a czasami 4. Nigdy nie zwiększałem Ciężaru dopóki nie zrobiłem 3x5! Jak już [...]
[...] na takich kcal, bo mam dużą aktywność fizyczną (kucharz ^.^). Treningi tylko 2 w tygodniu (w dni wolne od pracy), robię fbw (pn, śr), staram się dorzucić w pt jakiś trening kalisteniczny w przerwie w pracy. Troszkę się rozpisałem, wracając do mojego pytania - ładowanie węgli przy niskim facie robisz by przyśpieszyć metabolizm, załadować [...]
[...] o prawidłowych ruchach, tylko po prostu nudzi im się chcą zagadać, przykozaczyć. Ci którzy dużo wiedzą i od których mogłabym się ewentualnie coś nauczyć są zajęci swoim treningiem, i ja to pochwalam, bo w moim mniemaniu - ja przychodzę na siłownie dla siebie, zrobić swój trening, zrobić go po swojemu, niech każdy pilnuje swojej sztangi, a [...]
[...] o prawidłowych ruchach, tylko po prostu nudzi im się chcą zagadać, przykozaczyć. Ci którzy dużo wiedzą i od których mogłabym się ewentualnie coś nauczyć są zajęci swoim treningiem, i ja to pochwalam, bo w moim mniemaniu - ja przychodzę na siłownie dla siebie, zrobić swój trening, zrobić go po swojemu, niech każdy pilnuje swojej sztangi, a [...]
[...] wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od swoich bardziej doświadczonych kolegów, że oprócz ciężkich treningów będzie musiał od rana do późnego wieczora jeść piersi z kurczaka, biały ser i białka jajek. Oprócz tego przynajmniej dwa razy dziennie wysokobiałkowy koktajl, no i [...]
SOG, ja miałem formata i już nie mam PeCo na dysku . LeJacek jak trening cię męczy to kup sobie Ionto Vitamin Drink Vitalmaxa, 500g kosztuje 25zł, a zrobisz z tego 100 porcji (1 porcja: 5g proszku w 250ml wody)!!. To jest taki "Isostar" w proszku.
jeśli daje dobre efekty to warto spróbować, nawet jak sąsiedzi z dołu będą chcieli dzwonić na policję niech ktoś to zrobił ten trening podzieli się swoimi wynikami
oki, kumam :) to da sie nawet zrobic, raz w tygodniu silke moge miec w szkole. uloze sobie jakis trening i jak bede mial watpliwosci to zaloze temat. Tylko jeszcze jedna taka sprawa, bo chyba nie zrozumialem do konca, to napiecie miesnieowe, ktore mam przez chwile utzymac, a potem wybuch, to ma byc na tej zasadzie, ze robie przysiad, trzymam [...]
Witam , cwicze trening Peco od ponad 3 tygodni i nie spodzeiwałem sie takich efektoów wyskok poprawił mi sie znacznie ...przy wzroscie 196 cm robilem tylko normalne dunki , z 2 rak , teraz wsad tylem czy 360 nie stanowi juz problemu. .. jest tylko jeden problem w wieku 17 lat (1989 rocznik) zaczeły mnie troche bolec kolana od tych przysiadów [...]
Witam. Chciałbym zacząć wykonywać jakis trening na wyskok, ale wciąż zastanawiam sie nad wyborem. Do tej pory nie realizowałem żadnego programu, ale od dzieciaka robiłem przysiady, wspinania na łydkach i takie tam. Efekt był taki że w gimnazjum miałem ~ 75cm wyskoku. W tej chwili mam 18lat, 178cm wzrostu, niecałe 315cm zasięgu, waże 74 kg. Na [...]
Goju Ryu
