[...] zerknij na często aktualizowane rankingi: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe_ranking__najlepsza_od%C5%BCywka_bia%C5%82kowa-a907.html Jeśli chodzi o trening i aktywność fizyczną w drugim tygodniu redukcji, to można z pewnością stwierdzić, że jest jej zbyt wiele. Warto wymienić przynajmniej 4 sesje aerobów na dwa treningi [...]
Temat co prawda jest już, dość stary, ale zagadnienie ciągle aktualne i na czasie, więc warto wyjaśnić co i jak. Nie ma czegoś takiego jak trening na redukcję tkanki tłuszczowej. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, oraz dobrze dobrana dieta. Jeżeli mamy do czynienia z osobą początkującą, to warto przede wszystkim skupić się na [...]
[...] Zacząłbym od tego żeby zmienić nieco podział. W przedstawionym przez Ciebie schemacie ma tak na prawdę plan full body workout, a schemat treningu fbw dzień po dniu średnio się sprawdza. Bo z tego co zrozumiałem wykonujesz dwa dni treningowe i później jeden dzień przerwy. Fbw spoko ale nie dzień po dniu. [...]
/SFD/2022/4/25/037c945960064f36bc2c07466acd7fd2.jpg Jeśli wpisałeś, że trening będzie wykonywany 3 dni w tygodniu to rozumiem, że jeden tydzień będziesz wykonywał dwa razy trening push, a kolejnego tygodnia dwa razy trening pull i to jest sensowne rozwiązanie jeśli nie chcesz trenować planami fbw. Co do samego planu treningowego to push masz [...]
[...] jedzenia to stopniowo eliminuj i docelowo ułóż sobie porządną, sportową dietę i tego się trzymaj. Bo właśnie błędy żywieniowe często przekładają się też na jakość naszego treningu i warto się do tego przyłożyć. Dodatkowo trening też musimy sobie odpowiednio "dawkować" może być tak, że ten trening był na początek zbyt intensywny i po prostu [...]
[...] a nie o przemyślanym wycinaniu dla osób ćwiczących. Odchudzanie i redukcja to nie jest rzeźbienie! To zupełnie 2 różne sprawy i wymagają zupełnie innego podejścia tak do treningu jak i do diety. Patrzenie w lustro i na pas.. tylko trzeba jeszcze wiedzieć jak patrzeć. Póki co myślałem, że redukując będę powoli odsłaniał zarysy mięśni a ja [...]
Artur1885 i tak w kolko! to sa podstawy o ktoirych zapominacie,badz nie chcecie pamietac. juz dzisiaj pisalem o tym,wiec przekleje: zasada nr 1 najpierw ogarnij trening tak,aby byl progresywny,czyli pozwalal ci isc systematycznie,silowo do przodu ....a zeby bylo to mozliwe-zainteresuj sie prawidlowa dieta: co,kiedy i w jakich ilosciacjh. do [...]
A mógłbyś bardziej szczegółowo opisać trening? Nie wiem jak dajesz radę robić tyle ćwiczeń na każdą partię w tak krótkim czasie :) Wydaje mi się to po prostu dziwne, nie umniejszając oczywiście. Jak robiłem typowe FBW to schodziło mi po 2h sam trening bez rozgrzewki. Jak dołożyłem od czasu do czasu superserie to schodzę czasami do 1,5h ale i tak [...]
No wlasnie, teraz zauwazam, ze kazdych kilka g ma znaczenie dla calego dnia, czy poszczegolnych posilkow (jak te okolotreningowe). Oto kolejne podejscie, bardziej zbalansowane: I posilek: Ogórek Pomidor Jaja kurze całe Orzechy włoskie (ok 30g) (salatka) II posilek: Makrela wędzona (ok 150g) Ogórek + Kefir 2% tłuszczu III posilek: Mięso z piersi [...]
[...] w las, tym juz nie bedzie to takie proste i konieczne bedzie bardziej uszczegolowic diete. Postaraj sie w dalszym kroku wyliczyc minimum zapotrzebowanie kaloryczne https://potreningu.pl/calculators/bmr aby wiedziec ile energii dostarczac, jaki jakich makroskladnikow sie trzymac. fajna apka typu fitatu na androida pomoze ci kontrolowac tego typu [...]
Ja bym oo prostu dodał seri żeby wyszło te 40 ruchów z własną masą total na trening i dopiero jak już to będzie za łatwe dodawał ciężar. Żeby wytrzymałość trochę ruszyła później jak już masz to 40 to dodajesz trochę ciężaru 1kg 2kg cokolwiek i na nowo starasz się dodawać powtórzeń aż dochodzisz do 40 ale już z ciężarem i tak w kółko ewentualnie [...]
Myślę, że w sytuacji osoby początkującej zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout). W sytuacji, gdy w zasadzie dopiero uczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń, warto robić to bazując na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak przysiady, wiosłowania, wykroki, podciągania, wyciskania. Na nich [...]
[...] ale chyba jednak działa skoro przytyłem 4kg WIEC NIE MOW MI ZE MUSZE JESC BO DOBRZE O TYM WIEM Wp*****LAM KURCZAKA CODZIENNIE Z RYZEM chcialem sie tylko dowiedziec czy ten trening jest ok. BO NA TYM CO WCZESNIEJ CWICZYLEM NIE BYLO PRZYROSTÓW!!! JAK NA 3 MIESIACE TO BARDZO MALO TYLKO WIECEJ NA KLATE WEZME i tu jest moje pytanie: CZY TEN PLAN [...]
[...] i obciążenie. Trening z masą ciała jest dobry, ale po jakimś czasie jego możliwości budowy masy się zmniejszają. Aby mięśnie rosły muszą mieć odpowiedni bodziec w postaci treningu, a jeśli trening jest za lekki to nie stymuluje dostatecznie rozwoju muskulatury. Do tego trzeba podejść poważniej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-10 [...]
sfd173: * trening jest niewątpliwie ciężki, ale daje dobre efekty, i siłowe i wytrzymałościowe, a jak dobrze jesz to i masa pójdzie. Ćwiczę 10 miesięcy, jestem na 8 poziomie * K2 na tym filmiku jest wg mnie robione źle, tzn ustawienie rąk jest niewłaściwe - ręce powinny opierać się płasko o siedzisko krzesła, a nie za nogi łapać. A w ogóle na ten [...]
/SFD/2022/9/9/ddac7e15659e4286afdbd3dac400f0bf.jpg Trening całego ciała czyli full body workout jest często kojarzony z treningiem dla osób początkujących, a wcale tak być nie musi. Koncepcja fbw bardzo dobrze się nadaje dla początkujących ponieważ można w formułę takiego treningu włożyć kilka podstawowych ćwiczeń i rozwijać całe ciało. Co w [...]
[...] wszyscy mowili że plan przeladowany okazuje się, że 5x5 robi się z ciężarem roboczym a nie łącznie z sesjami rozgrzewkowymi tak jak myślałem ... Muszę chyba ogarnąć jakiś prostszy trening który zbuduje coś estetycznego a nie zmusi mnie do siedzenia przed kompem 10 dni żeby zrozumieć jak to działa i 8h na siłce zeby go zrobic... pomożecie??
Wiem wiem to był tylko żart :) mam tylko nadzieję że trening objętościowo nie jest za duży i wyrobie się w godzinę:) Zrób co najmniej kilka treningów i sam zobaczysz jak to wygląda jak nie będziesz się wyrabiać to wprowadzisz modyfikcje.
[...] obciążenia do ćwiczeń takich jak podciąganie na drążku, wiosłowanie to w tych ćwiczeniach biceps też pracuje więc jeśli w tych ćwiczeniach dołożyć obciążenie, a swój trening bicepsa wykonasz z tym samum obciążeniem to on i tak już będzie bardziej zmęczony i pewien progres jest. Pytanie jest czy tylko ten biceps jakoś słabiej się rozwija, [...]
FBW czy dodawać tył barków i szrugsy
