Wojo, szacun! Dzięki ale to dopiero początek :-) Zmiana ogromna jak na tak krótki okres. Zobaczymy co będzie za rok ;-) Poczekaj jeszcze z 2 miesiące... Wczorajszy trening: Trening : Przysiady rampa po 3 powt : Od 60kg do 175kg lekko (poprzednio 170kg ) Wyciskanie sztangi leżac od 60kg do 142,5 kg (poprzednio 140kg) Podciaganie na drążku od [...]
jak nie będziesz chciał przełamać swoich granic to nawet najlepiej ułożony trening nic nie da. Dobrze ulozony trening powinien miec to w sobie. Ale psychika robi swoje.
[...] jak nlat stołu. Niesety trzeba się trochę napracować. Niestety kulturystyka to brutalny sport. Nie znosi niesubordynacji. Jak chcesz efekty to nie ma obijania się. Każdy trening jest wazny i nie można niczego i niczemu odpuszczać. Jak zlewałem brzuch, ćwiczyłem bo ćwiczyłem i teraz mam. Sądziłem że jak spale smalec to rzeźba będzie i spoko. [...]
[...] ( nie wiem jak to się fachowo nazywa ). Ale jak tylko przestanę napinać to brzuszek jest miękki i się wybrzusza. Nie wyczuwam wówczas żadnych mięśni tylko prędzej bebechy w środku. To dobrze czy nie ? Czy regularny trening mięsni brzucha załatwi sprawę? Czy efekt wybrzuszenia spowowany jest zbyt słabymi mięśniami które nie mogą utrzymać reszty ?
[...] 140/5,5 3. Podciąganie sztangi do brzucha x/8,6,4 4. Wyciskanie sztangi zza karku - bardzo lekko 5. Przeramiona- uginanie nadgarstków x/15,15,15 ( dużo powtórzeń ) Ten trening będzie robił Ci się lekko i o to chodzi. Cykl będzie trwał 16 tygodni, więc jeszcze będziesz miał czas targać wielkie ciężary. Na razie trzeba się trzymać rozpiski a [...]
Okej, dzięki za rady :) Wczoraj i dzisiaj byłem na treningu i trening był taki jak przed chorobą albo nawet trochę bardziej intensywny bo byłem w 100 % zregenerowany i już nie mogłem się doczekać wyjścia z łóżka Osobiście uważam że jak jest się chory to lepiej przeleżeć 2-4 dni niż mimo wszystko wychodzić z domu bo ja mam tak że po takich 2-4 [...]
[...] ćwiczyćSW , 4 cykl zwiększona siła --> większy ciężar --> większy bodziec do budowy masy jest to mozliwe prz SW , nei zapominaj o stretchingu ! aeroby wykonuj po treningu siłowym rowerek / bieznia ( lepsza bieznia ) nie zapomnij o zbilansowanej diecie z dużą nadpodażą kalorii to bardzo ważne przydatna będzie suplementacja kreatyna w [...]
[...] napięcie. Dlatego własnie nasza siła w tym ile dźwigamy ma niewiele wspólnego z tym jak uderzamy. Jeżeli chcemy wzmocnić naszą siłę ekspolozywną należy zaplanować nasz trening tak by to własnie ona była w nim priorytetem tj. wszelkie uderzenia w worek, pompki z wybiciem, marynarskie, ćwiczenia bioder (niezwykle ważne ponieważ to z nich [...]
[...] ma zarejestrowanych produktów w Polsce i dopuszczonych przez sanepid. Jeżeli chcemy solidnych efektów, powinniśmy skupić się na podstawach, czyli dobrze dobranej diecie i treningach siłowych. To głównie od nich, zależy jakie osiągniemy efekty. W celu ułożenia lub sprawdzenia diety zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie: [...]
Siemka ;-) W łokieć jest już mi coraz lepiej, ale całego treningu jeszcze nie ma opcji żebym zrobił. Zrobiłem wczoraj trening nóg, (przysiad 8x10 28kg, wspięcia jednonóż 2x30 na nogę). Naprawdę fajnie było pójść na siłownię i potrenowac kiedy tyle czasu już nie mogłem ;-) najlepsze jest to że nie bolą mnie dziś plecy, możliwe że to przez [...]
[...] Ale raczej nic by Ci sie złego nie stało jakbyś mi tu wrzucił jakiś plan, ale jak to problem to luz ;-) Spoko poczytam Ale nie wiem czy jest w sumie taka potrzeba, dziś robiłem na siłce w mieście trening A, tutaj juz czuję każdy trenowany mięsień, ten plan jest naprawdę spoko, jedynie trening B jest jakby trochę za słaby dla klaty i pleców.
[...] na zaangażowanie jak największej części brzucha, to polecam AB Wheel. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-26 12:54:02 Niestety nie mam :( Do tego chciałam zrobić trening bez sprzętu (bo mam hantle, gumy)-> jeden trening chciałam bez niczego, będę go powtarzać kilka następnych tygodni, żeby zobaczyć różnicę, bo ciekawa jestem Widzę [...]
[...] Nie napisałeś za wiele o sobie, a staż już by był fajną informacją i dała jakiś obraz Twojego zaawansowania. Jednak jeśli chciałbyś zrobić jakiś sensowny trening 4 razy w tygodniu co drugi dzień przy czym raz w tygodniu chciałbyś ciężko zrobić martwy ciąg i przysiady ze sztanga na siłowni to idealnym połączenie wydaje mi się [...]
1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 84 kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Aktualnie jem to co ważne (studia ciężko trzymać się idealnie diety) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
[...] i cynk oddzielnie 2-3 razy dziennie, wit.B6 mozesz dac w dawce 100mg dziennie, do tego omega3, koenzym Q10 i czosnek w kapsulkach. To takie minimum imo. Do tego oczywiscie trening i dieta, minimum 2,5g do 3g bialka na kilogram, wegle 3-7g na kilogram, zaleznie od przemiany materii, i tluszcze 1-1,5g na kilogram. Im lepsza dieta tym lepszy [...]
[...] co to szpotawosc ,koslawosc ani kaczy chod. WIESZ, MOGLBYS MNIE OSKARZYC ZE NIE ZNAM CZEGOS BARDZIEJ "NIEPOJETEGO" ... TO JAKIES ARGUMENTY EMOCJONALNE? to samo trening nerwow,co to ma niby znaczyc? SPORTOWIEC SIE ZNALAZL. ZNASZ POJECIE MOTORYKI I ADAPTACJI , WYCIAGAJ WNIOSKI ALBO SPYTAJ NAUCZYCIELA. według ciebie newry mi miesnie [...]
Witam wszystkich. No i stało się. Środek sezonu hokejowego, środek sezonu narciarskiego, środek cyklu kreatynowego, środek programu treningowego na siłę - jeden zły krok, jedna łyżwa się zablokowała druga odjechała i mam uszkodzone więzadła przyśrodkowe w obu kolanach + w lewym prawdopodobnie łąkotkę. Dodam że mam 40 lat, od 3 lat gram amatorsko w [...]
1. Powiedzmy, że w danym dniu mam 5 ćwiczeń. Zastanawiam się co zrobić w sytuacji kiedy np. w siadach nie mogę dołożyć już ciężaru od 2-3 treningów, a we wszystkich pozostałych ćwiczeniach progresuje? Czy to już pora na deload, a może należy zmienić wariacje tego ćwiczenia ? Skoro w siadzie doszedłeś "do ściany", to proponowałbym obniżyć np. o [...]