Jeżeli robić plan to do końca. Chyba nie ćwiczysz tylko w wakacje? Trening z uczelnią da się bez problemu pogodzić W środę możesz wrzucić wszystko poza klatą tricem i barkami PS: Studiujesz na PŁ na EEIA? Jak tak to ja też
[...] ja np. przed wyciskaniem leżąc zawsze robię 2 serie rozgrzewające na 20 powtórzeń samym gryfem i później dokładam jeszcze trochę i robię 10 dopiero po tym zaczynam właściwy trening od rozpiski tego planu,może za dużo tych serii wprowadzających ale wolę tak niż jak widzę ludzi którzy od razu po przyjściu na siłownię rzucają się na ciężary max a [...]
Senegroth od poniedziałku chce zaczeć ten trening w środe plecy biceps a w sobote nogi mam kreatyna mono powder 1300g i bcaa 500g jak byś mi polecił suplementacje ?
1. Stanowczo za wcześnie na ten plan. Proponuje wejść na długofalowy - efekt będzie podobny a nie wykorzystasz tak mocnego bodźca jak ten 10tyg trening(zostaw go sobie na prawdziwy zastój bo 75 to tylko kwestia bardzo*****owego treningu i ewentualnie słabej michy. 2. Opuszczaj na 1-2cm poniżej sutów.
dzisiaj miałem sprawdzian po tym treningu. max przed treningiem to 126. życiówka 136 jednak to czasy sprzed około 2 lat. dzisiejszy rekord to 140. kreatyna i bcaa brane od 4 tygodnia. przyplyw mocy bylo dczuwalny ok 7 tygodnia. trening był bardzo ciezki ale jak najbradziej opłacalny. oczywiscie polecam i mam jednoczesnie pytanie bo za 2-3 tygodnie [...]
Kurjan obyś miał rację jak na razie jest dość lekko.Te długie przerwy trochę mnie nudzą,3 trening za mną no i zero zakwasów,to nic ale jestem ciekawy cięższych treningów no i końcowego rezultatu.
6 trening zakończony,przy aktywnym opuszczaniu zauważyłem wzrost siły na sztandze ciężar o 3 kilo większy od maksa mógłbym go z łatwością wycisnąć,oczywiście nie zrobiłem tego bo nie takie było założenie treningowe tego programu.Ale jest dobrze ,o dziwo moc na tricepsie także poszła ostro choć nie staram się go specjalnie forsować ,pompki na [...]
6 trening za mną zauważyłem znaczny wzrost siły przy aktywnym opuszczaniu ciężar 105% wydawał się naprawdę lekki myślę że mógłbym z nim spokojnie pojechać ale nie takie było założenie treningowe tego programu.Na tricepsie też poprawa mocy przy pompkach na poręczach musiałem doczepić trochę więcej obciążenia do pasa więc jest ok.Kreatyna też już [...]
Od jutro zaczynam trening tym planem. Wiek 50 lat, waga 98 kg, rekord w wyciskaniu sprzed 2 miesięcy 125 kg, do planu zaniżyłem na 120. Jak za 10 tygodni wycisnę 140 kg, będę mega happy.
[...] ale za 2tygodnie-po wyplacie. pomyslow mam kilka 1 zrobic te dwa tygodnie lekkie 2 zaczac robic 4serie zasadnicze po 3p i starac sie dokladac powtorzen 3 robic zaplanowany trening "6" z tym ze zrobic przeskoki co 2,5kg czyli 4serie od 80-90kg i starac sie ew maxowac 90z 4.zrobic jeden tydzien lekki i zaczac jakis konkretny plan na sile np Bill [...]
Ale mi chodzi o trening poniedzialkowy tam jest tylko 1 Dlatego w poniedziałek jest tylko jedno na klatkę , ponieważ są potem 3 ćwiczenia na barki ...czyli ta grupa jest mocno obciążona w ten dzień. Jeśli czujesz się na siłach to możesz wrzucić dodatkowe ćwiczenie na klatkę , ale maksymalnie 3 serie na podobnych procentowo obciążeniach jak w WL.
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.22-24% Aktywność w ciągu dnia : nauka zdalna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : spacer 10tys. kroków ok. 3-4 dni/tydzień, trening w domu z gumami oporowymi i własnym cięzarem różnie najczęściej 4x w tygodniu, bywa 3 lub i 5. Odżywianie : ograniczenie słodyczy, nie mam problemu by ich nie [...]
[...] partia mięśniowa. W takim przypadku warto zacząć od poprawy ogólnej sylwetki, np. u osób z nadwagą poprzez zrzucenie kilku zbędnych kilogramów. W tym przypadku bazę do treningu podciągania zrobimy w kuchni – mam tu na myśli odpowiednią dietę jak również wprowadzając aktywność fizyczną tzn. interwały, trening siłowy czy też aerobowy. W tym [...]
[...] słodkich przekąsek, słodzonych napój i innych produktów zawierających cukier. Niewłaściwe odżywiania jest główną przyczyną niezadowalającej sylwetki. Zacznijmy jednak od treningu. Jak widzę preferujesz trening w warunkach domowych i to nie kulturystyka jest Twoim głównym celem, tylko ogólna poprawa kondycji oraz estetyki wyglądu. Hantle które [...]
[...] łaknienie oraz żeby nie występował dyskomfort w przewodzie pokarmowym oraz senność w ciągu dnia - na końcu zabawa w kombinowanie śniadania B+T i.t.d... bowiem jeśli trening masz bezpośrednio po śniadaniu to proponowałbym jednak wrzucić pewną ilość dobrej jakość ww jak np: owoce. Związane jest to przede wszystkim z powysiłkową [...]
Hmmm moze troche od innej strony zaczne.Ja Ci powiem cos z mojego doświadczenia.Ja staram sie cala wiedze ktora przeczytam apropo treningow sprawdzac na sobie.I powiem Ci ze trenowalem teraz na silowni 6 miesiecy.I wszystko co czytalem wczesniej mi sie potwierdzilo.Mianowicie przez pierwsze ok 6 tygodni od momentu rozpoczecia treningow obojetne [...]
Tak to jest dzial doping, ale po twoich postach widać ze kompletnie sie do tego dzialu nie nadajesz, a piszac ze trening I miche masz ogarniete...nie ośmieszaj się. Szczerze to nie lubie takich typkow jak ty, waszego podejscia, kiedys byl tu taki jeden podajacy sie za modela ktory potrzebowal (jego zdaniem) testa trenu antka gh I innych peptydow [...]
ja wczoraj miałem zarzucone 500 dziś 250 i kużwa modliłem się żeby trening się skączył jak najszybciej zero poweru co prawda zrobiłem trening na tych samych ciężarach ale o interwałąch nie było mowy może z 3 minuty bym wytrzymał , po drodze do domu musiałem przycupnąć bo nie miałem sił dojść. Zaczołem 7 stycznia redukcje od wagi 115kg aktualnie [...]
[...] i czas. Jak do tej pory nikt nie wymyślił i nie wymyśli sposobu na to, aby redukować tkankę tłuszczową, siedząc w domu i oglądając tv. W tym celu niezbędne są ciężkie treningi i dopięta dieta. Bez tych dwóch istotnych czynników, niestety nic nie osiągniemy. Solidna aktywność fizyczna będzie kluczem do sukcesu. Podstawą są treningi siłowe, [...]
10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC
