[...] szczerze gadamy: wiele wysilku poswiecam zeby nie byc samolubnym narcyzem. ustawienie dnia w taki sposob zeby znalec czas na zycie rodzinne czyli dzieci i zone, a takze na trening i prace to spore wyzwanie. jak na razie jakos to sie udaje, chociaz bywa ciezko. dodatkowo gotowanie zarcia i ustawienie treningu, w taki sposob zeby w porze [...]
[...] 2-3 razy śr 5km pt 3km sprawdzian to rano po południu siłka lub mordobicie drążek robiłem sobie tylko na siłce bo od małolata mam dobry i te 20 nigdy nie stanowiło problemu wejdz do spamu i zobacz dziś ukończyłem memoriał porucznika z SEAL jak będziesz taki trening sobie robił nawet bez obciążenia 3 razy w tyg to egzaminy nie będą problemem;-)
generalnie proponowałbym więcej zajęć pod FA,nawet jak treningi są 1 raz w tyg to możesz porobić coś podobnego z kumplami lub nawet samemu prawda? jak nie to poszukaj może jest jakaś sekcja rugby,niektóre elementy tych sportów się nakładają na siebie.jeśli chodzi o treningi siłowe to stosował bym trening 2x w tyg z ćwiczeniami dynamicznymi typu [...]
Dokładnie tak jak napisał Ci 'wincol' profesjonalny trening zacznij od pochłaniania wiedzy na temat siłowni, najważniejsze to dieta, dobry i odpowiedni trening, suple zostaw na koniec.
[...] mówić że o skrzynkę piwa jak to Twoje początku możesz się opierać na podstawowych ćwiczeniach jak u mnie,dobierz sobie odpowiednie ciężary tak abyś mógł swobodnie zrobić trening 4 ćwiczenia po np. 3-4 serie po 8pow. i zacznij od zaniżonego ciężaru zwiększając co tydzień o 2.5-5kg w zależności jak Ci siła będzie szła. Ja tak robiłem,efekty [...]
Na jakie pytanie? Moderator działu "Style Tradycyjne" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: zmierze jak bd w domu -udo: zmierze jak bd w domu -talia: zmierze jak bd w domu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 1,5 - 2 g -węglowodany: nie sprawdzam -tłuszcz: nie sprawdzam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I - rok temu 3 miesiace 500mg [...]
[...] z kurczaka, potem prawie bohen chleba, potem wypijam oliwę i na końcu zjadam twaróg. Ogólnie to wychodzi to tak ze nie mam prawie przerw pomiędzy posiłkami, czasami 2h jak trening, a to dlatego ze nie lubię jeść szybko, a nawet jakbym chciał to bym nie dal rady wcisnąć. Moje pytanie brzmi: Czy dla organizmu jest to zdrowe? Czyli praktycznie [...]
[...] mnie to ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] coraz lepszym ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] przodu: 40x10 50x10 70x10 80x8 90x8 100x8 2) przeskoki z hantlami 16 kg 3 serie na maxa Komentarz: Przy wyciskaniu z przodu zawziąłem się tak bardzo, że zrobiłem dużo lepszy trening niż tydzień temu. To nie jest moje ostatnie słowo, myślę, że będę tam jeszcze dokładał. Przysiady w porządku, chociaz oczywiście to nie są imponujące ciężary, ale nóg [...]
[...] 40x8x8 3) uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy: 2x16kg x10x10x10 N koniec brzuch i 400 metrów szybkim tempem, pierwszy raz w tym roku na świeżym powietrzu. Dzisiejszy trening dość ciężki, cieszą mnie sztywno trzymane plecy w koszulce. Widac efekty MC. Mam filmy z podejsc do 170 i 200 kg. Na YT nie wrzucam, nie mam ochoty wkurzać się na [...]
[...] e)ściąganie drążka na wyciagu - za głowę, max. szeroko: 40x10x10x10x10 14.03.2010 I Klatka: a) Wl: 60x12 100x12x12 120x6x6 130x3 140x2 145x1 150x1 b)wyciskanie głową w dół: 60x20 90x20x20 100x20x20 II Biceps: a)uginanie ramiom ze sztangą: 20x10 30x10 40x10x10 b) hantel o kolano 16x12x12x12x12 To by było na tyle. Jutro kolejny trening.
moj trening na bica jest taki uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3 x mlotki siedzac 3x uginanie ramion z hantelkami supinacja 3 x i mam 2 pytania 1. Jezeli w tym planie chce zrobic progresje to jak to bedzie wygladalo? 2 jezeli w tym planie chcial bym zrobic super serie to jak to bedzie wygldalo? Z gory dzieku za pomoc Pozdrawiam
polaczenie sterydow i odzywek to swietny pomysl jak masz do tego jeszcze diete ktora tymi odzywkami uzupelniasz. A i najwazniejsze jak dodasz trening silowy efekty beda n-krotnie lepsze
[...] schematem bez diety ani rusz uloz sobie ją w odpowiednim dziale jedząc to co mama ugotuje masy nie zrobisz miesnie potrzebują odpowiedniego środowiska aby rosły nastepnie trening wyproboj np HST a po koks wroc jak pocwiczysz kolejne 2 lata na diecie, suplach i stwierdzisz ze juz nie mozesz wiecej osiagnac badz przyrosty beda żenująco niskie [...]
[...] odżywka białkowa 70g Trening: bieg od 13 do 17km (przygotowania do półmaratonu II posiłek 120g ryby + duża ilość warzyw na parze ok 400g (używam mrożonek) III posiłek przed treningiem 120g tuńczyka +60g ryżu+ sałatka warzywna(pomidor, ogórek, cebula, papryka, szczypiorek, wszystko po całym warzywie) IV posiłek po treningu 275g białego chudego [...]
[...] jeśli sam ma o sobie inne zdanie, jest po prostu zwykłym instruktorem. Skryptów i książek nie będzie pisał, dobrze jak coś przeczyta. Wszyscy bazują na doświadczeniach z treningów. Powiela się zarówno dobre jak i złe metody. Jeśli chcesz dobrze prowadzić treningi to musisz mieć też wiedzę a nie każdy skończył AWF. Taka książka metodyczna [...]
Miałem spokój trochę z tym cierpnięciem, ale wczoraj zrobiłem trening barków, w nim elementy zarzutu na klatkę i podrzutu nad głowę , nie miałem dużego ciężaru 50kg, oczywiście dziś rano obudziłem się z całą zdrętwiałą dłonią i przy śniadaniu jak jadłem to cierpły mi wszystkie palce prawej dłoni prócz najmniejszego. Panowie czy to oznacza, że [...]
Dieta-masa 73kg
