trening jak

a jak trening? Jakis specjalny czy? jakies priorytety czy normalny split? Szacun za cykl :)

Bardzo ładna przemiana. Napisz dokladniej jaki trening szedł, aero jak dieta podopinana był.

Dzieki za trening;-) Ile wyciskales jak zaczynales i czy masz jakies dolegliwosci ze stawami po winie? BtW niezla robota i imponujaca sila.

Hehe ;) Dream już CI soga dałem kiedyś więc teraz nawet bym nie mógł, ale dzięki za pomoc;) a masz jakiś pomysł jak mógłbym troche zmienić ten trening który napisałem na 1 stronie?

No i wszystko jasne;) Dzięki bardzo, poleciał duchowy sogacz:D:D ale jedno pytanie napisałeś "młotki 3x8 oszukanymi ruchami 2x21" tego troche nie kumam, czyli 3 serie młotki a to 2x21? W sensie jakos na zmiane czy jak? Dzieki za poprawki i za trening pleców bo miałeś własnie zakładać kolejny temat w tej kwestii, a już nie musze;)

[...] już wcześniej do niego link. Nie należy tego robić za pomocą niedokładnych kalkulatorów. Oto link do artykułu na temat obliczania zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Poza tym nie odniosłeś się do tego co pisałem. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Bez [...]

Bo tak przeczytałam w Internecie, że pierwszy trening musi odbyć sie pod okiem instruktora. Ma on dobrać wysokość kijków, pokazac, jak się chodzi itp. Ale ja juz wszystko wiem z filmu, ktory mi wysłałas . Bardzo Ci dziękuję i teraz szukam, gdzie można kupić kije

[...] bo to dobry przyklad. Niecały miesiąc temu ważyła 93 kg przy wzroscie 160cm tyle ze ma już 52 lata więc jest nieco starsza od autorki tematu. Tak więc dieta czyni cuda a trening to 5 % sukcesu ponieważ ciocia jeździ na rowerki tylko co drugi dzień przez 45 min około. Prace ma za biurkiem. Dodam jeszcze że ciocia je sobie owoce ale tylko rano [...]

jeszcze mam pytanie. Przykładowo dziś mam trening piłki ręcznej, przed treningiem 1,5 h przed jem pierś z kurczaka, makaron pełne ziarno i warzywa, i po treningu tak ok 40 min przychodzę do domu i jem ostatni posiłek, dziś była to rybka w sosie pomidorowym czyli przede wszystkim białko i tłuszcze czyli tak jak na noc się powinno, no ale czytałem [...]

[...] progresu już tak szybkiego nie ma jak u początkujących. Tak możesz wprowadzić jakąś zmienną i w jednym dniu robić wyciskanie leżąc, a na kolejnym skos. Czyli wrócić do początku czyli do 60kg lub troszkę mniej i robić ten program co pisałem, tylko z taką różnicą, że co drugi trening tak? A powtorzenia 4-6 będą odpowiednie czy to za mały pułap?

W takim razie zacząłbym od 8 powtórzeń w serii i zacznij od jakichś 55kg i powinno być w porządku, powinno być odczuwalne obciążenie, ale z zapasem na dokładanie. I z treningu na trening dokładać 2.5kg i robić 8 powtórzeń czy jak?

Marita nic o Tobie nie wiem, nie wiem czy ten trening będzie dla Ciebie odpowiedni. Na dłuższą metę na pewno się nie sprawdzi. Po miesiącu sugeruję ćwiczenia z obciążeniem. Jak nie chcesz w klubie to kup hantle regulowane i piłkę: http://www.sfd.pl/-t438773.html A jak chcesz coś o sobie napisać i uzyskać konkretną odpowiedż wypełnij ankietę (w [...]

1...Systematycznie trenuje od feri zimowych - Luty (9 miechów), a razem dwa lata których raczej nie licze... bo te treningi wogole nie mialy sensu :] poniższy plan jest napisany dość ogolnie wzgledem cwiczen jakie wykonuje,kolejnośc też nie jest zawsze taka sama jaka planie, do tego dodaje zamieniam tydzien w tydzien te cwiczenia z sztangi na [...]

[...] jednak uwazam ze dieta dziadka ktory startuje dla przyjemnosci i cwiczy codziennie po kilka km nie jest jakas super pro, z wysoka iloscia kalorii i wegli...tu glownie trening sie liczy, a ten - jesli mialby dzialac jak samochod - to nawet przy chlebie z kielbasa mocno rozchulałby metabolizm...a ze tak nie jest to wg mnie oznaka adaptacji [...]

kolejne pytanie ilość treningów w tygodniu wybiore 4x w tygodniu ale jakie dni? poniedziałek, środa, piatek sobota? czy jakoś inaczej i lepiej to rozplanować? teraz mam pytanie jak dobrać liczbę serii powtórzeń wielkość obciążeń długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami) tzn czy lepiej robić 10 serii po 12 czy [...]

[...] kiedyś byłem niezłym grubaskiem %-) Dobra spróbujmy jeszcze raz. Najlepiej nie słuchać 10 ludzi na raz i słuchać się jednego co fakt to fakt że im wiecej ludzi tym gorzej ale do rzeczy. Dobra od początku wstaw tutaj swój aktualny trening oraz to jak się odżywiasz uwzględniając jakie masz teraz kalorie ile ważysz i jakie masz obwody ciała.

[...] maszyny i izolacje, skup się na podstawowych ćwiczeniach, dokładaj ciężaru, progresuj jakoś, bo jak na tyle lat stażu to i tak słabo z ciężarem. Zrób sobie jakiś podstawowy trening FBW, albo Push/Pull 4 dniowy, chyba najlepszy plan! Jak dla kogo ale dla mnie tak, ale każdy ma swój ulubiony więc to tylko moja opinia. Możesz też góra/dół. W [...]

A jak wyglada sprawa diety, ja bym wybrał trening siłowy i do tego aeroby.

[...] i efekty miałem podobne. A na pytanie czy 80 gram dekstrozy przyczyni sie do zmagazynowania tluszczu jest tylko jedna odpowiec absolutnie nie!!!!Ten mix należy brac tylko po treningu wtedy gdy zmagazynowane zapasy glikogenu organizmu sa wyczerpane i wymagaja uzupełnienia.Energia napędzająca trening pochodzi ze zmagazynowanego w tkance miesniowej [...]

[...] masz hs to planche bym wgl odpuścił. Planche z frontem też ciężko połączyć (jak już to w samej bazie). Drogą do fronta czy planche będzie bardzo długa. Jeśli chodzi o sam trening to możesz dac Baza (nacisk na ruchy pull) Baza 2: (nacisk na ruchy push) Baza 3: silowe jeśli masz dostęp czyli np dipy I podciaganie np system 5x5 albo nawet 10x5 [...]