W piatek odbyłem trening klatki i bicepsa. W dipsach progres, natomiast wyciskanie z powodu trenowanego mocno dwa dni wcześniej tricepsu trochę słabiej. Dips 6xcc/6x2,5kg/6x5kg/6x6,25kg/6x7,5kg Wyciskanie hantli skos 12x12kg/10x14kg/8x16kg/5x18kg Rozpiętki 2x12x6kg/2x12x8kg Uginanie sztangą prostą 12x12,5kg/10x15kg/8x17,5kg/8x20kg Młotki 3x10x6kg [...]
Nie wiem skąd u was młodych takie dziwaczne pomysły. Wyniki na klatę masz słabe a pakujesz się w objętościowe, z dupy rozpisane treningi na 5x5 i 2x3 (co Ty, trójboista przed zawodami?). Zrób tak jak Ronnie Ci napisał a Twój trening klaty niech się skupi na wycisku, przenoszeniach hantla leżąc w poprzek ławki i wycisku hantlami na skosie. I styka. [...]
Nie wiem skąd u was młodych takie dziwaczne pomysły. Wyniki na klatę masz słabe a pakujesz się w objętościowe, z dupy rozpisane treningi na 5x5 i 2x3 (co Ty, trójboista przed zawodami?). Zrób tak jak Ronnie Ci napisał a Twój trening klaty niech się skupi na wycisku, przenoszeniach hantla leżąc w poprzek ławki i wycisku hantlami na skosie. I styka. [...]
Nie wiem skąd u was młodych takie dziwaczne pomysły. Wyniki na klatę masz słabe a pakujesz się w objętościowe, z dupy rozpisane treningi na 5x5 i 2x3 (co Ty, trójboista przed zawodami?). Zrób tak jak Ronnie Ci napisał a Twój trening klaty niech się skupi na wycisku, przenoszeniach hantla leżąc w poprzek ławki i wycisku hantlami na skosie. I styka. [...]
[...] w połowie stycznia. Wcześniej półtorej miesiąca przerwy z powodu bólu w barku. Wszystkie wasze wypowiedzi doceniam i zapewniam, że wiele wnoszą. Pomimo, że temat dotyczył treningu, to dzięki waszemu oburzeniu uświadomiłem sobie ważną sprawę. Że tak na prawdę sprawa z dietą to tylko świadome (bądź nie do końca świadome) szukanie wymówek. [...]
Witam , zamieszcze wam mój trening , który robiłem z kimś z sfd Z KIM? JAK TO NA MASE TO EKHM.... NIE UBIEGAJMY FAKTOW Pon:czw Klata:10serii x9 powtorzen (Wyciskanie , rozpietki )ZA MALO CWICZEN BEZ SENSU ROZPISANE STYLISTYCZNIE Plecy: 12 serii 10 powtórzen (Ćw na atlasie + podciąganie sztangi na ławeczce (nie wiem jak sie nazywa prof.))NIC NIE [...]
Wiem jak powinny wygladac standardowe treningi: FBW, Split, Split partia 2x. Cwiczylem pol roku fbw, a teraz chcialbym zeby trening byl jak najkrotszy dlatego sprobowalem sobie jakos rozlozyc tego splita.
no dobra rozumiem :) boks tez mam straszie ciezki jak mamy trening silowy ^^ ale jak np : przybory,technika to tak looz ;p a co do "nigdy na czczo" to do aerobow tez sie odnosi czy nie ? @EDIT : co to znaczy sw ?:D Zmieniony przez - Rumol w dniu 2009-01-20 18:42:42
Trening wygląda dobrze, tylko barki troche ucierpią, ale widać klate wybrałeś na priorytet. Na suplementach sie za bardzo nie znam, ale zastanawiam sie czy nie będzie za dużo na raz, mógłbyś z czegoś zrezygnować (NO/kreta) ale jak chcesz. Carbo i białko będziesz miał więc dieta powinna być dopracowana (najważniejsze). I na biceps może być troche [...]
Numer 8 oznacza trening a ten mój koleżka to nie student tylko mgr. i w łapie ma 48 centa. Czy ta dieta zadziała zobaczymy jak 5 maja po pomiarach będe miał więcej w bicku to super a jak nie to znaczy że trzeba coś zmienić.Oczywiście dzięki za pomoc,zmniejsze białko a ten serek w diecie to serek wiejski Zmieniony przez - Stoper111 w dniu [...]
[...] marny. Najlepiej by bylo zastapic to czyms gotowym , nadajacym sie do spozycia od razu po zakupie. wyliczylem, ze potrzebuje 2102.5 ,czyli aby schudnac wypadaloby spozywac jakies 1900 w ciagu dnia. Jak to teraz rozlozyc jaki posilem ile powinien zawierac kalorii i jak sprawdzic czy akurat tyle zawiera? Nie prosciej byloby sie glodzic + trening?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokladnie tak jak mowi BPL-G... Jak najbardziej mozna laczyc nogi z bicem i nie ma w tym nic zlego... Jesl chodzilo by juz o polaczenie z plecami, to tutaj mozna by powiedziec, ze nie mozna. Ale to tez lekkie naduzycie, bo dalo by sie polaczyc nogi z plecami tylko trzeba by to mocna przemyslec jak ulozyc taki trening.
[...] i zawodniczek na MP w czasie zawodów i powiem ze wyniki raczej były ok patrząc na sylwetki. Analizatory też oszukują, może inaczej my moiżemy je oszukać, jak się zrobi trening to pokażą więcej tkanki mięśniowej, jak się zje posiłek wypije wode to pokażą więcej tłuszczu. Jak zakupisz będziesz musiał na sobie kilkanaście pomiarów wykonać w [...]
thermo speed moim zdaniem całkiem niezły (obecnie zazywam :D) tak jak powiedział Michał: 1.dieta, 2. trening - aeroby, basen tez może być 3.jak już wspomniałem thermo speed jest niezly ale jak ciocia ma więcej kasy to niech zamówi Venoma albo thyroterma są skuteczniejsze pzdr
Czyli zmienić trening jaki na siłownię i powinno być lepiej tak?? Czemu siłownia jest lepsza opcja budowy mięśni od kalisteniki? Skoro i tak głównie liczy się żeby być na plusie kalorycznym. Ewentualnie czy mogę robić to co robię dalej tylko dodać ciężar? I powinno pójść już samo? żeby odpowiedzieć należałoby przybliżyć trochę fizjologii i na czym [...]
Jest jak najbardziej: http://www.wydawnictwoaha.pl/pl/ksiazka/trening-silowy-bez-sprzetu-turbo-doladowanie zawiera dużo dodatkowej teorii dotyczącej poziomów, ćwiczeń, strategii, Lafayowe FAQ, etc etc Pdf niestety tylko po francusku, a przynajmniej innego nie znalazłem: [...]
[...] śr-karate; czw- przerwa;pt-Lafay; sob-mma/boks/kicboxing(zależy od trenera); ndz-Lafay Na razie do listopada/grudnia ćwiczę Lafayem, a później jakieś 2 miesiące na siłę maksymalną (Nagi Wojownik) + dodatkowy trening jakiś wykombinuję(dam całość do sprawdzenia/poprawy jak gotowe będzie, możliwe, że trochę sprzętu dojdzie nowego)
Trening i zauważalny progres(zarówno w sile jak i w wyglądzie-ale dalej nie ma czego pokazać). Światowy rekord w liczbie pompek wykonanych bez przerwy należy od 1980 roku do Japończyka Minoru Yoshidy, który wykonał ich 10 507. Źródło-Wikipedia, trzeba się kiedyś zabrać na poważnie za te pompki. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2011-10-07 15:02:37
Troszkę przystopowałem z prowadzeniem dziennika ale cały czas ćwiczę, w C1 w końcu w każdej serii po 16, zdecydowałem, że jak dojdę w każdej serii do 20 powtórzeń to się za nowy trening biorę przez jakiś czas.
powiedz ile zrobisz powtrzen zakladajac wszystko na gryf w cwiczeniach takich jak: wykroki ze sztanga na barkach wyciskanie sztangi z klatki stojąc wyciskanie sztangi leżac na klatke francuzkie uginanie przedramion ze sztanga za glowa siedząc to samo tylko leżąć ugiananie na bicepsy podciaganie sztangi w opadzie wiem ze masz gryf lamany [...]
94Maly - Dziennik treningowy
