trening jak

mam pas all right.. dzięki za informacje! teraz chciałbym się dowiedzieć, jak mocno ten pas zaciskać!?!? zakładam tak, że swobodnie oddycham, ale generalnie -czuję "ścisk". dziś pierwszy trening z nim..

[...] Plan A Przysiad tylni 3s ok. 10p Drążek nachwyt 3s max Dipsy 3s max Wyciskanie żołnierskie siedząc 3s 20+ p Łydki 3s 20+ powt. Jak długo nim trenować, żeby przejść na trening z większą intensywnością? około 2 tyg? A co z takimi partiami jak bicepsy, tricepsy, brzuch, kaptury, kark, przedramiona?? Mogę je gdzieś wrzucić do planu czy one są [...]

[...] 2,7/gram węglowodanów na kilogram 0,75/grama tłuszczu na kilogram Deficyt kaloryczny na początek ok 250-300 kcal. Zapomnialem dodac, o suplementacji: BCAA przed/w trakcie/po treningu, 2x dziennie Omega 3, Vitamina D3 i Alpha men, co myslicie o kreatynie na redukcji? Pieczywo staramy sie robic sami za pomoca Thermomixa, po swietach sprobujemy [...]

1. Rozumiem ale przeciez wiadomo ze im wiecej sie ruszamy (kiedy jestesmy obudzeni napewno wiecej sie ruszamy niz jak bysmy spali) tym wiece spalamy kcal wiec... ? 2. No tez prawda, nie pomyslalem o tym Wiem wiem Dieta + trening sam sie dziwie ze tak latwo i szybko. Rowniez moze łatwo przyjsc, ba nawet latwiej ;> sog Pzdr.

Śpij tyle ile potrzebujesz a nie patrz na ilość spalanych kcal, regeneracja jest potrzebna organizmowi. Dieta + trening bez żadnych innych wynalazków jak krótsze spanie i efekty będą/

[...] potencjału tego ćwiczenia, gdyż moim zdaniem to ćwiczenie jest stworzone do dużych ciężarów i co za tym idzie zmniejszonej liczby powtórzeń. Poza tym z tymi powtórzeniami to są takie mity, bo i tak masa jest uzależniona od ilości i jakości kalorii, trening ma być jedynie bodźcem do wzrostu Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-10-19 16:47:03

Również rozpoczynam 6 tygodniowy trening na xpandzie i z takim samym rozkładem tygodniowym. o mnie: staż 2 lata wiek 21 wzrost 180 waga 80 dieta intuicyjna dużo wartościowych pokarmów (ryż, owoce, mięso etc.) nie powinno być braków. PONIEDZIAŁEK klatka + barki 1. Ławka płaska 12, 10 , 8 ,6 2. Ławka skośna 12, 13, 8, 8 3. rozpiętki na skośnej 4x10 [...]

[...] ale to ponad 2 miesiace temu. Od tamtej pory systematycznie dodaje po 100-200 kalorii az do teraz. Gdzie jestem na 3700. Zakupilem dzisiaj kreatyne, bcaa i wpc80. Tutaj trening był po 1 posiłku. Posiłki różnią się u mnie bo dużo jeżdżę ale staram sie żeby bylo te 3700 kalorii i makro 30b,40w,30t. Posiłki godzinowo sie poprzestawialy ale [...]

W inne dni dodaje zamiast makreli jajka na śniadanie. Jak mam trening wieczorem to jem tłuszcze z rana. Co do dzemu to mały dodatek do twarogu czy płatkow owsianych ;)

[...] dostałam zyebę i przez miesiąc albo i dłużej czytałam podwieszone arty i regulamin zanim się powtórnie odezwałam ;-) Ty jakbyś poczytała to byś wiedziała, że zacząć trzeba od diety a nie od prochu. Nie ma cudownych, natychmiastowych środków {:-( Prochy to uzupełnienie jak już dieta i trening są dopracowane a Twojemu ciału to już nie wystarczy ;-)

owszem, ale nawet jesli trenujesz bardzo pozno to po takim treningu nie powinno sie obzerac nie wiadomo jak. zjadasz posilek potreningowy a potem juz tylko idziesz spac, nic poza tym. sen jest po to by sie regenerowac i kazda nadmierna ilosc pozywienia w spoczynku nocnym zaburza naturalne procesy. Nie bez kozery wielu kulturystow poleca trening [...]

Ja tez zawsze ide z motywacja na trening.A jak ci jej brakuje to zapamietaj to zdanie! KIEDY TY SIE OPIE...asz KTOS CWICZY ZEBY SKOPAC CI DUPE. Niewiem jak ciebie ale mnie by to zmotywowało odrazu.pozdro

spakowalem ten filmik dzielac go na 9 czesci jutro rano przysiade i wam powysylam (jak wogole pojdzie) od paru dni zaczalem stosowac ten trening wiec nie moge o nim nic powiedziec ale zapowiada sie ciekawie (zobacze za pare miesiecy...) pozdrawiam edit: trzeba isc spac sie zregenerowac Don ? Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-03-23 23:09:25

Cino, normalnie masakra :):):):):) Wielkie dzięki :) A trening serio jest wypasiony b ćwiczyłem nim kiedyś :) Jeszcze raz wielkie dzęki :D Ps. Jak wykupie abona, to masz odrazu SOG-a odemnie :P

Przedewszystkim: trening na maksa, ale z początku z wyczuciem tak, żeby nie zrobić sobie krzywdy dieta to bardzo ważne regeneracja, czyli dużo snu, basen, sauna no i jesli masz kase to odżywki ja mając 2 tyg przerwy w sumie to nie to samo wróciłem i na maksa jechałem troche poprawiłem, ale nie było tak samo, ale co ważne wygrałem cały turniej:) [...]

jak masz ujemny bilans kcal to czy masz splita czy fbw czy jakikolwiek inny trening to sprawa drugorzędna , najważniejsze utrzymywać dietę i ujemny bilans. Ale wiadomo, na FBW jest większy wysiłek i na pewno więcej kcal leci

[...] rzeźbę,na dodatek miejscowo;-) A to niestety jest dawno obalony mit. Rzeźba-to po prostu bardziej przyciągające określenie redukcji,czyli nic innego jak utrata tłuszczu.A nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Kwestia diety + dodatkowych treningów aerobowych i anaerobowych.Trening siłowy zawsze pozostaje taki sam-traktujemy go jako bodziec.

juz sie naczytalem i wegle jem rano i przed i po treningu , ale w sumie moja praca to jak jeden wielki trening , co mam w takim razie robic , i tez mam pytanie ile wody mam pic podczas wycinki

[...] i wielka łyżka oliwy 10 ml Posiłek 3 -- 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g podobnie jak wyżej.Możesz zmienić na podobne produkty. Posiłek 4 -- 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka 200 gr Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo, bądź kakao, sok kakao,sok wywal Posiłek 6 -- 19:10 [...]

Jak wygląda trening cardio?