Bzdur Ci ktoś naopowiadał.To dobre połaczenie,jeśli masz czas na trening tych dwóch partii i żadna nie ucierpi na intensywności.Trenując plecy,doprowadzasz do wstępnego zmęczenia barków(szczególnie bocznych i tylnych aktonów),które muszą na jednym treningu wykonać więcej pracy.Sam często łączę te dwie partie.Nie ma czegoś takiego jak złe [...]
Dowiedz się jak tam jest ,idź na trening . W stujce po 3 miesiącach nie za wiele potrafisz ,ale zawsze coś . Chociaż ja na twoim miejscu bym chodził jeszcze z rok na KB i potem jak MMA się rozkreci to tam pójść ,po prawie 1,5 roku będziesz miał stujke opanowaną mniej więcej i na MMA skupisz się na parterze.
Stary naderwałeś mięsień i ty jeszcze ćwiczenia na to robisz... Odstaw na razie trening przede wszystkim i podstawowe pytanie - czujesz że przechodzi? jak przechodzi to pozostań na tej maści i lodzie i styknie, jak nie to zawsze możesz uderzyć do lekarza, a na przyszłość ostrożniej w treningu Zmieniony przez - Rychu_ w dniu 2013-03-08 21:12:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak ktoś ma problemy z barkami. Pieprznęło mi coś 3-4 tygodnie temu w barku przy tym i średnio co parę dni (większy wysiłek fizyczny typu piłka ręczna, koszykówka, albo trening barków, czy rozpiętki przy klatce, podciąganie itp.) mam promieniujący ból przez bark w zasadzie po całą prawą stronę klatki. Gadałem z kumplem, też przy przenoszeniu [...]
widze WWE johna cena. A co do treningu to sobie poczytaj jak zacząć.Aha nie da sie rzeźbic nie mając z czego wiec polecam masówke.Masz kilka postów podwieszonych: http://sk2.pl/10008 TRENING ACT http://www.sfd.pl/temat373792 10 WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH http://www.sfd.pl/temat525889 CO JEŚĆ W SZKOLE http://www.sfd.pl/temat352941 CO JEŚC PRZED I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16, za 2 miesiące 17 Waga : ~85kg Wzrost : 190/191cm Staż treningowy: Powiedzmy z życiem od 6 miesięcy, pół roku. Obwód pasa: ~94 Obwód klaty: ~98 Obwód uda: ~56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Szutki walki, 5 razy w tygodniu zazwyczaj lecz mam kontuzje na ręce i nie mogę wykonywać przez miesiąc dynamicznych ruchów / [...]
no ja jak biegam to wlasnie metoda zblizona do hiita jestem ciekawy ile spale czystego tluszczu do konca wakacji... bo poźniej zamierzam trening na mase. Schudlem 8kg ale stosunkowo malo tluszczu:( i dlatego wdrozylem do treningu poranne areoby dzieki za wskazowki panowie
[...] oddaje tego jak jest w rzeczywistości ale jakiś pogląd jest. Fakt jestem bardzo niezadowolony przez ten uraz barku. Teraz staram się to nadrobić...tylko pytanie jak ułożyć trening, żeby częściej trenować klatkę ale jej nie przeforsować. Co do mojego planu to wygląda on następująco: Pon: Rozgrzewka: Bieżnia 10 min. Barki wyciskanie sztangi [...]
Ułożyłem nowy plan treningowy ze względu na to, że mogę trenować tylko w weekendy. Oceńcie jak możecie czy dobrze dopasowałem ćwiczenia, czy coś zmienić, czy może kolejność pozmieniać, czy mniej powtórzeń może w seriach. Trening na masę oczywiście to jest. Nigdy nie miałem takiej sytuacji, że trenować mogłem tylko w weekendy dlatego proszę o [...]
Tylko ten jeden wczesniej nic nie robilem konkretnego co do FBW możesz mi rozpisać jakiś optymalny trening dla mnie bo nie wiem jak sie do tego zabrać :/ Zmieniony przez - katRafal w dniu 2010-08-05 19:05:24
[...] tylko w bojach dynamicznych takich jak w podnoszeniu ciężarów(i też z małym "ale"). Trenerzy podnoszenia ciężarów rozdzielają CM na dwa typy: *maksymalny ciężar treningowy *maksymalny ciężar na zawodach Na zawodach są "specjalne warunki"(stres, adrenalina) i zawodnicy podnoszą więcej niż na treningach dlatego maksymalny [...]
Ankieta dzialu? Brzuch wykonuje w każdy dzień treningowy po 12 serii - ćwiczenia dowolna.Ilość powtórzen 30-50 Zmien to jak najszybciej, trenuj brzuch raz w tygodniu i wykonuj po jednym cwiczeniu w czterech seriach na dol, jednym na proste oraz jednym na skosne, po 15-8 powtorzen w serii. Ogolnie, oprocz brzucha, bardzo slabo wypada takze trening [...]
nie ćwicz a6w, trening jest zbyt długi, nie ma wystarczająco czasu na odpoczynek. Skoro jesteś chudy i mówisz, że nie masz tłuszczu tzn., że musisz zbudować mięsień. Po ilu dniach będą efekty... Jak zaczniesz teraz to do wakacji się wyrobisz :s . abs II jest lepszy. Poza tym nie cudakuj i ćwicz całe ciało
W tym, że do wakacji to był niewinny żart. Rób swoje i się nie zastanawiaj jak długo, z czasem będzie lepiej. polecam 8min abs exercise z YT. Jestem w trakcie od jakiegoś czasu i trening osobiście podoba mi się, polecam.
Niewiem ,to moze taki?NArazie nie mam drazka do podciagania,ale postaram sie miec wtedy sprawa bedzie o wiele prostsza a narazie jak?:) 1.wyciskanie hantli na skosie 2.Wyciskanie hantli 3.Pompki w podporze tylm 4.martwy ciag 6.przysiady ze sztangielkami 7.uginanie ramion ze sztangielkami 8.Brzuszki Trening B 1.Wyciskanie hantli prosto 2.Arnoldki [...]
[...] niemożesz kręgosłupa obciążać...to rób narazie same przysiady a na łydki to możesz wziąść kolege na tyłek,podłożyć jakiś krązek pod nogi i podnosić.Aha i ćwicz trzy razy w tygodniu.Ułóż sobie trening 3 dniowy po ten szkic pon - klata,tric środa- Plecy,bic piątek- Bary,nogi z tym że jeśli masz problemy z kręgosłupem narazie nogi rób jak ci pisałem
witam co do twojego treningu to na klatke ( mozesz tez na inne partie ) robic powtórzenia 12 10 8 . bedzie lepszy efekt. Co do liczby treningów w tygodniu to racja powinienes na poczatek cwiczyc 3 razy w tygodniu, ale nie jestem zwolennikiem takiego łączenia cwiczen: pon: klata , tric sr: pelcy, bic pt: barki, nogi ja wole cwiczyc w ten sposób [...]
bcaa i carbo będzie najlepszym rozwiązaniem, BCAA jest 5 x droższe ale jest to jeden z najlepszych antykatabolików, Carbo ma głównie za zadanie dostarczenie energii w trakcie treningu i nie da Ci tego co BCAA, BCAA wspomaga szczególnie regenerację i działa na ośrodkowy układ nerwowy ( psychicznie wzmacnia cie w treningu ). Carbo również wspomaga [...]
[...] BCAA sprawdza sie znakomicie jako antykatabolik,ale przy diecie na + naprawde nie wystarczy samo carbo? :) jesli,poprzez carbo,bede dostarczal energii organizmowi przez caly trening,to nie bedzie sie "dobieral" do miesni,tak? wiec carbo spelni najwazniejsze zadanie-ochroni miesnie przed katabolizmem. a do regeneracji najlepiej posluzy [...]
"Na początku od 6 miesięcy nawet do roku treningu następują najszybsze przyrosty masy i siły' - co do tego już powiedziałem , i dopiero po ok 6 miechach pojawiają się prawdziwe przyrosty po tym jak układ nerwowy przyzwyczaił się do czegoś takiego jak ciężary "tym okresie nawet trudno się przetrenować, więc możesz śmiało trenować każdą [...]
