trening jak

Hmm...Bo jak się robi trening na rzeźbę to daje się 12-i wzwyż powtórzeń ...Ostatnio koleś na siłowni mi mówił,że nie powinno się robić więcej niż 10 powtórzeń ,bo mięśnie się wtedy palą i jest lipa...Teraz już sam nie wiem na co ćwiczyć...Bo jak mam więcej tłuszczu niż mięśni to czy jest sens stosować cykl rzeźbowy czy może na mase jechać ? [...]

zacznij regularnie chodzić na siłownię! jak juz sie odpowiednio przydotujesz morzesz zacząć poważny trening np rzeźba jeżeli na tym ci zależy zastosuj dietę redukcyjną jak radzą koledzy a na brzuch polecam A6W

[...] musisz miec nadmiar kalori , uluz diete , na koks zdecydowanie za wczesnie, i nawet Ci nic nie da , bo spadnie wiecej niz zrobisz a skutk uboczne wystapia z czasem . Dieta i trening na mase jest tu niezbedny. Pokaz diete , sprobujemy cos doradzic, a jak nie masz to uluz jakas i przelicz zapotrzebowanie b/t/w, daj bialka z 2-2,5g/kg mc , 6-7g [...]

Aha no i ćwiczymy zawsze 3 a czasem 4 razy w tygodniu. No to mamy zmniejszyć ilość serii na klate??? A jak ogólnie ten trening Wam się podoba?

W pierwszym makrocyklu wychodzi mniej, dlatego że 15 są takim wprowadzeniem w cięższy trening po SD. Zobaczysz w 5 że tych serii wcale nie jest tak mało jak Ci się wydaje:P Powodzenia!

[...] jest to ciezkie zadanie plan silowy ma bardzo niekorzystny wplyw na wzrost i moze go zachamowac badz tego swiadom ogolnie do planu juz uwag nie mam ale czy jestes w stanie go wykonywac bez narazania sie na kontuzje jak rowniez klopoty z rozwojem to sprawa bardzo istotna i musisz ja sam rozwazyc =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-

Nie tylko o wzrost idzie. Są jeszcze takie "drobnostki" jak :stawy, ścięgna, nasady kości itd. itd. itd. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

Poniedziałek: klata siłowo: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4,3 - prostowanie ramienia z sztangielką zza głową 5,5,5,5 - przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie [...]

co sie dziwisz jak nog nie robisz a nagle doyebiesz ostry trening z duzymi ciezarami to musza sie pojawic zakwasy. Ludzie to maja pomysly

Bardziej chodzi mi o ocenę typowo pod cykl. Jest to mój pierwszy cykl i wolę wiedzieć co i jak żeby wykorzystac potencjał soku w stu procentach,a nie chciałem żeby mnie wygonili z działu treningu i diety tutaj hahanikt Cie nie wygoni,dopisz ze trening przy cyklu i tyle

jak obliczałem, to łączny czas treningu w ostatnim dniu a6w wynosi ok. 42minut przy 3 sekundowym spięciu, przy 2s. ok. 30, a założenie czasowe owego treningu to żeby zmieścić się w 25 minutach. Wszędzie niejasno piszą na temat ćw. 1,3,5 - nie wiem w końcu czy robimy np. 6 powtórzeń łącznie czy na każdą nogę z osobna... jak obliczyłem później dla [...]

łączny czas treningu w ostatnim dniu a6w wynosi ok. 42minut przy 3 sekundowym spięciu... i to wynika z obliczeń.... wiec jak moge zrobić to szybciej ?? jeśli będe trzymal 3sekundy w max napieciu to nie ma opcji ze zrobie to w 33 minuty... i zastanawiam się czy nie bedzie to zbyt duze obciążenie dla mięśni i czy dam rade zrobić cały trening na [...]

Mam pytanko. Zakupiłem już Thermala, ale jak mam go brać skoro zaczynam trening o 8 rano ?? Zawsze pisze na forum że jedna dawka rano, a druga przed treningiem, a u mnie to ta sama pora !!! Jak to rozłożyć ?

[...] MAKROCYKLU, PO ZMIERZENIU MAXÓW MA MIEJSCE SD c) czy moge cwiczyc brzuch w dni gdy nie cwicze HST? czyli wtorek, czwartek, sobota? MOZESZ d) ile powinien trwac moj trening? NIE MA USTALONEGO CZASU, ALE MASZ GO ROBIĆ DOBRZE A NIE NA WYŚCIGI e) czy dobrze stosowalbym suplementy? : egg pro z megabola (95%)- 30g po treningu whey mass [...]

Uzupelniajac wypowiedzi przedmowcow, a raczej Yanga. Korelacja forma - trening walki. Nie chodzi o jakis sztywny schemat tylko o pokazanie, ze taka mozliwosc istnieje i w ten czy inny sposob mozna zastosowac dana akcje. Bo wiadomo, ze nigdy nikt nie bedzie atakowal dokladnie tak jak sie to robi w formie, i nigdy odpowiedz nie bedzie identycznie [...]

Teraz mam problem z czasem treningów :P Do szkoły wstaję o godz. 7, więc trening przed pójściem odpada szczególnie,że lubię sobie pospać(jak każdy ), po szkole czyli 15 raczej od razu nie będę ćwiczył szczególnie,że chce do wszystkich ćwiczeń przykładać się na maksa, więc czy uważacie,lepiej od 16 ew 17(nie wiem czy znajdę wolny czas) czy może od [...]

Masz szczęście, że są tacy ludzie jak ja, którzy czasem komuś pomagają.... Nie dziękuj, co z tym zrobisz to już zależy od Ciebie. To jest twoje ZERO kaloryczne. 1. BMR = (9.99 X 77(kg)) + (6.25 X 175(cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1 789,26 kcal  2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1789 [...]

Nie poszalejesz za bardzo, masz mało obciążenia. Proponuje zaglądnąc do dwóch działów: Trening w domowych warunkach, postaraj się załatwić drążek to podciągania, wiele ci to da. Tam znajdziesz też plany pod swój sprzęt. Odżywianie - tam dowiesz się jak się prawidłowo odzywiać, nie musisz od razu układać wyliczanych diet, zacznij po prostu zmieniac [...]

ja bym radził ćwiczyć normalnie z naciskiem na wszystkie głowy a jak chcesz 2 x w tygodniu to pierwszy trening cięższy a drugi lżejszy jeśli jeszcze tego nie stosowałeś. Nacisk na różne głowy zastosuj dopiero jak zobaczysz wyraźne dysproporcje

[...] kalorii, albo robią tzw. ładowania: 3 dni na tych samych kaloriach i jeden dzień 200-300 wiecej itd., tak by przyspieszyc metabolizm. Mozna zrobić też tak, ze tam gdzie masz trening jeśc sobie tyle ile obliczyłes, a w dni nietreningowe zjedz o 100-200kc mniej. Potem jak juz dojdziesz do wprawy, nie bedziesz musiał obliczać ile co czego ma, [...]