trening jak

Czyli od września najlepiej podjąć się MT ? A jak z treningiem ? Na początek jakiś plan z seriami drążek pompki nogi brzuch, czy lepiej zastosować trening domatora ? Więcej ćwiczeń na nogi, czy utwardzą się z czasem i ćwiczyć wg normalnego treningu? Oczywiście do tego porządna dieta uzupełniona moze gainerem.

Czyli od września najlepiej podjąć się MT ? Od września.A jak z treningiem ? Polecałbym trening obwodowy. Robisz kilaka ćwiczeń pod rząd bez odpoczynku. Całość niech trwa 2-3 minuty. Np. podciąganie 30 sek., pompki 30 sek., brzuchy 30 sek., przysiady 30 sek. W takim zestawie chodzi o podniesienie wydolności organizmu a nie o siłę. I tak kilka [...]

[...] 4x8-4 - w zależności od tego jaką siłą dysponujesz. pt. nogi przysiady ze sztanga 4x10 + nogi dwugłowe na maszynie 4x10 + łydki 4x10 (wspięcja ze sztangą na karku) ogólnie trening jest na mase, możesz zmienić standardowe 4x10 na 4x8 (4 serie po 8 machnięć)aha jeszcze diete musisz znaleźć, i nie ma bata, jeżeli robisz mase, powstaje też pewna [...]

[...] znad glowy wyciskanie gryfu znad glowy x 1 seria wyciskanie francuskie samego gryfu x 2 serie wyciskanie francuskie na bardzo lekkim obciazeniu x 2 serie i tu zaczynam trening ale od odpowiedniego ciezaru dochodze progresja , jezeli czuje ze idzie gladko i bez bolu dokladam ciezaru WIEM ze duzo ale mi pomaga i odpukac ale bolu w lokciu nie [...]

Tak zależny mi bardzo na mięśniach więc wykluczam jak radziles trening na czczo. Dzisiaj biegałem pierwszy raz 7km/h marsz potem 12 km/h bieg na zmiane okolo 40 minut po siłowym ogolonorozwojowym. Jakie tempo na biezni dla was jest umiarkowane 10km/h? Slyszalem ze zbyt instesywnie nie ma sesnu bo robi sie beztlenowo i spala sie aminokwasy i [...]

Jeśli nie wiesz co było nie tak z tym cyklem kreatynowym - daj nam wiecej info jak wyglądała dieta, trening i regeneracja opisz dokładnie

18 lat, 65 kg, 180 cm mój staż wynosi około 2 miesiące. Mój dotychczasowy trening można uznać za przygotowanie do ćwiczeń. Moim celem jest jak na razie masa.

w tej ksiazce autor napisal ze zawansowani powinni robic trening w godzine hm troche w poniedzialek bym sie nie wyrobil przy polaczeniu klatka+biceps+brzuch na silowni gdzie czasem trzeba kolejke za sprzetem odstac:D ale bardzo fajna ksiazka troszke porad dziadka weidera troszke o kulturystach lat 60 ogolnie polecam dla niedoswiadczonych a [...]

siad 3x w tygodniu ? przy wiekszych % ? na sucho raczej slabo... u mnie w dzienniku masz przez 11tyg siad+push+pull 3x na tydzień między 15-30p na trening porozbijane w singlach,dwójkach i trójkach,ciężary nigdy nie schodziły poniżej 85%-poczytaj o adaptowaniu Bułgarskich treningów PC do TS A jak już jesteśmy w temacie "programmingu" to [...]

to jak zrobić z tym lekkim dniem non stop ten sam trening bez progresji?całe 12 tyg ten sam ciężar?

Tak masz racje jest duzo bialka w zoltkach ale i duzo cholesterolu. Jest blonnik takze bez obaw :) Trening 2 h po posilku?? Co Ty gadasz chlopie do 1 h, takze jak jesz o 12.00 to o 13.00 na silke chyba ze jesz 2 h.

Aby trening tyłu uda był kompletny muszą być ćwiczenia oparte na dwóch ruchach czyli prostowanie w stawie biodrowym ( forma mc) i uginanie w stawie kolanowym. Nie wszystkie mięśnie biorą udział w poszczególnych ruchach stąd zalecam swoim klientom atak dwoma ćwiczeniami. Żuraw jak najbardziej może być bądź uginanie nóg ale trzeba sprawdzić w [...]

Będzie ok choć masz w oby planach ćwiczenie bicepsowe a w jednym tricepsowe ale może tak zostać młotki można potraktować jak trening brachioradialisa

nową wersje nox pumpa stara jest jak sie nie myle już niedostępna ale pompa była niesamowita tylko jak zmieszałem z energetykiem to wymiekłem i musiałem odpuscic trening(zawroty głowy) ;/

Nie wiem, a musisz ją przyjąć, jak masz trening np po południu to daj ją z rana. Chociaż np Karol małecki polecał ją bezpośrednio po treningu, jakaś tam dyskusja z Tadziem Sowińskim się wywiązała a le nie pamietam konca. jak już tak chcesz to przed snem ją przyjmij

Taki sposób progresji jak najbardziej się będzie nadawał pod warunkiem, że nie jesteś w stanie już dokładać z treningu na trening. Bo to jest fajny sposób gdzie już masz problem z dokładaniem obciążeń treningowych z tygodnia na tydzień i ogólnie progresja ciężarowa mocno zwolniła. Bo jak by nie patrzeć dokładać po 2,5kg w podstawowych ćwiczeniach [...]

ty no ziomek ;p ja juz postanowilem. Mam dwóch kumpli rok starszych ( 3 gim ) 1 zaczał ćwiczyć 2 lata temu czyli 1 gim a drugi juz zaczał ćwiczyc w 5 klasie podstawówki ;D troche przesadził no ale teraz wygląda jak wygląda ;P Duzo osób mu tego zazdrosci ale to nie oto chodzi ... Poprostu jestem strasznie chudy a jak zaczełem ćwiczyc od wrzesnia to [...]

Święta się skończyły, wracam do liczenia kcal, kontynuacja redukcji. Założenia jak na obrazku z żarcia na jutro. Podlało mnie znacznie wodą ;-( Miałem iść dziś na trening, ale zrobię sobie jeszcze jeden dzień dziecka, zmęczyła mnie długa podróż powrotna do domu i idę spać. Zostawiłem sobie mały zapas kcal, żeby dojeść ciasto ze świąt co mi mama [...]

Trening niby udany, ale jakiegoś takiego doła miałem podczas. Słaba pompa, niby redukcja w toku, a wygląd i zarysy mięśni tak jakby się pogorszyły. Rozmiar też jakiś nie taki jak tydzień temu, a dieta w 100% trzymana. Nie wiem czemu tak ;-( /SFD/Images/2015/4/16/b7438a0177f9485dbc3adee7d36ee7d7.jpg

Dzisiejszy trening i jutrzejsze jedzenie. Za kilka dni będę wchodził na ketozę. Chcę zobaczyć różnicę jak na mnie działa low fat/ keto i która jest lepsza w moim przypadku. Do tej pory mi się wydawało, że high carb jest dla mnie świetna, ale już mnie nudzi i przestaje widzieć efekty. Zjadłbym sobie coś tłuszczowego ;-) [...]