Witam Odrobiłem już spadki po przerwie od siłowni i przez zimę chcę wypróbować nowy trening oparty tylko o złożone ćwiczenia. Założenie takiego treningu to: 4dni w tygodniu, mała objętość (maks 3 ćwiczenia danego dnia), ćwiczenia złożone, więcej serii, mało powtórzeń(zacznę chyba od 5x5 i powoli będę schodził w dół). Głównie trening chcę oprzeć na [...]
Witam! Za jakies 2 tygodnie chciałbym zaczać trening na mase. Dieta i trening sa juz od bardzo dawna teraz suple. Potrzebuje fachowej pomocy na temat supli na mase. Mysle nad kupnem Mass XXL + Carbo + ... no wlasnie i tu sie pojawia problem czy wziasc kreatyne czy glutamine albo jedno i drugie? Slyszalem ze kreatyny nie mozna laczyc z mlekiem [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 103 3. WZROST: 1.86 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: niewiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata trening na mase 6. DIETA: -białko: 2g na kilo -węglowodany: 5g na kilo -tłuszcz: 1g na kilo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: muj pierwszy 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP [...]
[...] plecy/bic, bary/brzuch, klata/tric. Treningi wieczorami 17-21 godzina zalezy od planu zajec. Prosil bym wpisywac tylko konkretne zestawienia co i jak. Wpiski odnosnie treningu, diety itp. sa zbedne, chodzi mi jedynie o rozpisanie tych supli. aaaa i prosze nie wpisywac tekstow typu sezonowiec, forma na lato/plaze itp. Cwicze juz 3 rok i [...]
Postanowiłem "odświeżyć" mój trening nowym planem. Zaczynam znów po dość długiej przerwie bo ok. 5-cio miesięcznej. Plan był konsultowany z ekspertem, więc nie zawiera raczej jakiś błędów. Link do w.w. planu treningowego: http://imageshack.us/photo/my-images/196/recomp.jpg/ Ze względu na Waszą niebanalną wiedzę chcę Was prosić o jakieś wskazówki [...]
[...] ale fizyczną bym jej nie nazwał, dużo długodziałających obciążeń statycznych Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, sobota) trening ciężarami według schematu z tematu pierwszy rok treningów. Dokładnie wygląda to tak: http://i.imgur.com/sZ1q4dH.png Wiem, że obciążenia mogą, u niektórych wywołać [...]
Wiem, że zaraz dostane z***e, że samego wina brać się nie powinno, ale innej możliwości nie ma. Sytuacja w domu jest taka, że strzały odpadają (jedna nieciekawa akcja jakieś pół roku temu z prolo ;p). Wracając do tematu mam 1 op wina z la pharma, pare op essentiale i muszę kupić coś na stawy to jest 100% pewne. Dalej odżywki: wiem, że najlepsze [...]
[...] zrzucic nieco z brzucha przybrac w tu i tam troszke w ramionach i barkach co najwazniejsze mam tylko 2 tyg A posilki jedynie te co Gospodyni przygotuje. Ok 4 dni w tygodniu mam na trening I pytania do was : 1.Jaki trening mam narzucic 2. Prosilbym o rozpiske jak najlepszych cwiczen na poszczegolne partie z tym sprzetem 3.Wyrozumialosc Pomocy :D
[...] -masło20gram= 0B/16T/0W -jogurt truskawkowy= 4B/1,5T/8W -100gram ryżu= 7B/0,5T/79W BTW=16,5/20,5/138,5 22.00 -140gram tuńczyka= 29B/1,5T/0W BTW=29/1,5/0 PODLICZENIE BTW= 153/79/439 plus glukoza po treningu wyszło troszke wiecej białka i tłuszczu niż planowałem ale to śladowe ilości weglowodany mieszcza sie w ustalonych granicach i jak moze byc??
[...] pierogi, ziemniaki z miesem, ryze itp. czy jedzac zupe uznaje sie to jako dobry posilek? i inne co wymienilem? a co jak na obiad mam ryz albo ziemniaki?, np. o 15 a o 17 trening to przedtreningowy czyli ryz tez mam zrobic? 3.czy trenujac na sile treningiem armwrestlera trezba miec taka sama diete jak na mase? czy sa roznice jezeli tak to [...]
Witam,mam pewien problem dotyczący ułożenia treningu.Ćwiczę na siłowni od około dwóch lat ale to było tylko zwykłe machanie żelastwa bez techniki,planu itp. i od prawie roku uczęszczam na zajęcia MMA i też nie za bardzo się przykładałem do tego.Przez obżarstwo przytyłem parę kilo i doszedłem do wniosku że jak coś się robi to dobrze i mam zamiar [...]
[...] 15g III posiłek 12:00 -pierś 130 g -ryż basmati 50g -warzywa (jakaś marchew, pomidor?) 100g IV posiłek 18:00 -pierś 130g -ryż basmati 50g -warzywa 100g V posiłek 20:00 (po treningu) -twaróg chudy 100g -WPC 50g Pierś na przemian z rybami, wołowiną. Chciałbym coś zamiast tego WPC, aby dobić to białko. Trening to FBW 3xtygodniowo (1h) + bieganie [...]
po przerwie wracam na siłke ,mam zaplanowany dłuższy cykl : na rozchruch nitrobolon II I cykl ; 100 mety razak ( i tu nie wiem czy to nie fake ;/ na lewym boku nie ma numeru serii i daty a tebletki są różowe , niestety nie mam jak narazie dodac fotek )3-4 tabsy dziennie 4 paczki omki co 4 dni 1 strzał 2 flakony boldka z ip 200 mg też co 4 dni [...]
Witam, Moje pytanie brzmi: mam zamiar j**nąć cykl na winku, 40mg dziennie doustnie po 10mg po kazdym posiłku, do tego essentiale, witaminki,omega3. A pytanie brzmi - jakie odżywki oprócz BCAA opłaca sie do tego brać, stack kreatynowy typu detonator mam zamiar zaczac w ostatnim tygodniu tego cyklu. Tak wiem ze wino solo to słaby pomysł ale przecież [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : Praca biurowa, kierowanie samochodem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Właśnie wykupiony karnet na siłownie, zastanawiam się czy najpierw trening siłowy czy aero Odżywianie : Jak wyżej ogólna tragedia, duża chęć zmiany nawyków. Cel : na pewno nie do wakacji, zależy mi na trwałym efekcie, zejście około 15cm w [...]
[...] i w piątki a we środy na basen. Nie mogę sobie niestety na więcej pozwolić. Uprzedzam ponad 2 lata temu byłam w ciązy. Tylko nie bardzo wiem jak powinien wyglądać mój trening na siłowni żeby schudnąć do wcześniejszej wagi 49 kg i spalić tłuszcz z brzucha i ud i oczywiście ujędrnić pośladki i uda. Oto moja ankieta Wiek : 21 Waga : 53 Wzrost [...]
witam mam pytanie chodze dwa razy w tygodniu na silke i mam pytanie gdyz mam rozpisany trening na wszystkie partie miesni(oprocz nog ale nie potrzebuje) w oba te dni robie ten sam trening i wlasnie nie wiem czy dobrze robie bo moze lepiej jak mialbym rozpisany na te dwa dni odzielnie inne partie ?? doradzcie czy moze tak zostac czy lepiej rozlozyc [...]
Witam. Mam do was male pytanko, Co myslicie o takim cyklu. Zalezy mi na czystym miesniu. Nie chce lapac zbednej masy i wody jak po metanabolu. 1-8 Testosteron Propionate (Chcialbym zebyscie pomogli dobrac mi dawkę) No a dalej jest problem, czy moglbym w szóstym tygodniu dorzucic Oxe ? Jesli tak to jak mialby wygladac odblok po testosteronie? [...]
[...] uginanie nadgartkow ze sztanga podchwytem siedzac 12/10/10 uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem 12/10/10 ubracanie hantli trzymajac rece na lawce 12/10/10 stosuje trening przemienny czyli w jednym tygodniu cwicze 2 razy triceps a w nastepnym dwa razy biceps dodatkowo po kazdym treningu 20 minut na rowerku stacjonarnym w celu spaleniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Postanowiłem wziąć się za siebie tak więc 4 miesiące temu zacząłem robić pompki + biceps. Mój trening Wyglądał jak w tej tabeli: http://www.100pompek.pl/26-30-pompek Dodatkowo do pompek dochodziła sztanga łamana wyciskanie hantli i sztangi. doszedłem do cyklu 41-45 jednak nie mogłem zrobić ostatniej serii ( czułem przetrenowanie) [...]
