[...] będę schodził). IF 16/8 Tydzień 1: DT: B - 190 T - 50 WW: reszta (ok 320 gram) 2400 kalorii DNT: B - 190 WW - ok. 150 gram T - reszta 1700 kalorii dodaję do dotychczasowego treningu BS 3 x w tygodniu jedną sesje lekkiego CF jeżeli nie idzie: Tydzień następny dodaję 2 sesje lekkiego CF jeżeli dalej nie idzie: trening 3 x BS + 2 x lekki CF w dni [...]
Moj trening: Poniedzialek: Klatka: Rozpietki 4 x 10 Laweczka prosta 4 x 10 Laweczka skosna w dol/gore 4 x 10 (na zmiane co tydzien) Triceps: Linki 4 x 10 Ciezarek za glowe 4 x 10 Sztanga francuska do szola 4 x 10 Do treningu w poniedzialek dochodzi 1 cwieczenie na przedramie. Sroda: Biceps: Modlitewnik 4 x 10 Sztangielki 4 x 10 Plecy: Podciaganie [...]
[...] kilka kilogramów a później wracałem do poprzedniej wagi (lub jeszcze wiekszej). Obecnie z okazji nabycia przez rodzinę parowaru podjąłem kolejną próbę. Zdobyłem rowerek treningowy i jeżdżę na nim. Jednak nie widać żadnych efektów (po 4 tygodniach) i powoli zaczynam się zastanawiać czy warto to dalej ciągnąć... Mój dzień wygląda mniej więcej [...]
[...] że do utrzymania wagi potrzebuję 3000, to na redukcji powinienem jeść koło 2500? Dobrze to policzyłem? I czy odjąć te kalorie od razu, czy jakoś stopniowo? Drugą sprawą jest trening. Dotychczas trenowałem standardowym 3-dniowym splitem na masę (wolne ciężary, 8-10 powtórzeń). Czy ten trening sprawdzi się też na redukcji? Czy ćwiczenia mogą [...]
[...] to bez glowy i spadlo do 68kg.Biceps 28cm, klatka 94cm, pas 82cm.Wiecej polecialo miesni ale z pasa taz sporo spadlo.Postanowilem zaczac chodzic na silownie. Dzis po 14 msc treningu(byly krotkie 2 tyg przerwy) moje wymiary to bic 35cm9mam problem z ramionami wolna rosna) klatka 107cm pas 88cm;( Wyciskanie lezac gdy zaczynalem 65kg wyciskanie [...]
Siema chłopaki ;) Mam 19 lat ważę około 70 przy wzroście 187 i od jakiegoś czasu zabawiam się troszkę na drążku, jakkolwiek to brzmi, mam pytanie dotyczące treningu 50 podciągnięć, czy dla kogoś kto w miarę radzi sobie na drążku jednorazowo robię około 30 powtórzeń, trening z obciążeniem około 6 kg i robiąc program od 16-20 powtórzeń będzie [...]
Oto moja obiektywna lista największych napjerdalaczy,brawlerów HW-siła ciosu to budowa i struktura mięśni wrodzona taki potencjał,który jest rozwijany przez trening i nie da się go nabyć tzn. trenuj jak Foreman i Shavers czy Tyson,a i tak nigdy nie będziesz miał ich siły ciosu. 1.Earnie Shavers 74(68)-14(7)-1 [...]
[...] bardzo rano o 6,7, teraz wstaję 9-10 przy czym zasypiam 2-3, 4 ;oo, nie czuję się dobrze w tym trybie i wiem, że muszę to zmienić. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): coś tam sobie trenuje, różnie, na przemian bez konsekwencji, chodakowska, mel B, zumba, bieganie, [...]
[...] silka 5 lat judo No to jazda z planem : Plan 25 dni redukcji 2 tyg przerwy i kolejne 25 dni Trening: PON Siłwonia WT Siłownia SR silownia Czw. Hiit/aeroby Pt silownia Sob trening Nd hiit/aeroby Suplementacja: bcaa przed podczas i po treningu :](nie będę zażywał przy hiitach) mam zamiar przy 7 dniu wrzucac tussi i przestawac przy 20 przy obu [...]
[...] się w 6 listopada 1977 roku w Sao Paulo. Od najmłodszych lat dziecięcych związany był ze sportem. W wieku czterech lat, wraz ze starszym kuzynem pierwszy raz wybrał się na trening sztuk walki. Było to Judo. Co ciekawe mały Demian początkowo nie przejawiał wielkich talentów lecz jego trener powtarzał że wszystkie braki potrafi z nawiązką [...]
Witam Prosze o ocene diety i treningu. Wiem dużo na temat diety i treningu dla typowego 18-latka , ale mój organizm to w 100% specyfik.Dlatego szukam waszej rady... Podane wymiary są efektem drastycznej diety i wielu godzin aerobów, ale od momentu kiedy skonczyłem z redukcją robi sie znowu lipa Ekstremalnie szybki przyrost tłuszczu i [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę treningu. Ma to być FBW 3x w tygodniu. Plecy i klatka oddzielone nogami żeby ręce mogły trochę odpocząć. Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie Nogi: przysiady 3 serie, uginanie leżąc 2 serie Plecy: martwy ciąg 2 serie, podciąganie szeroko nachwytem 2 serie Barki: wyciskanie zza głowy 2 serie Triceps: pompki na [...]
[...] ćwiczę w domowych warunkach dieta jest dobrze ułożona są przyrosty ale postanowiłem troszkę pozmieniać w swoim planie a najlepiej będzie jak by ktoś sprawdził mój plan treningowy i doradził mi między treningami jest dzień przerwy nie biorę suplementów mam 184cm wzrostu i waże 74kg a to mój plan treningowy które zmieniłem I trening [...]
[...] duzo kawy) przybyl mi juz kilogram wiec chyba nie jest zle. Powiedzcie , czy moge np biegac co drugi dzien ?, czy jestem skazany na ciagle bieganie? Nizej podaje przykladowy trening , ktory mi ulozyl trener na silowni i tutaj prosba do bardziej doswiadczonych uzytkownikow o sprawdzenie :) Opisze dwa dni , ktore stosuje naprzemiennie 1-2-1-2-1-2 , [...]
Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]
[...] z czego - jak się domyślacie - część to zwykły tłuszcz na brzuchu. Dieta już poprawiona i teraz przez 4 tygodnie chcę trochę fatu zredukować (zejść do ok 74kg). Czy poniższy trening będzie się nadawał na redukcję? Ćwiczę 3x w tygodniu, 2 plany. Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru. TRENING A 10min bieganie lub rowerek przysiady ze sztangą, [...]
Witam. Piszę z innego konta ponieważ moje zostało zbanowane Mój nick to ktusiktam. Bana otrzymałem dn 25.03.2010. Chciałbym prosić o łagodniejszy wymiar kary. Zawsze byłem dobrym "userem" , zawsze przestrzegałem regulaminów i nigdy mi się jeszcze nie zdarzyło ich naruszyć. Zazwyczaj wypowiadałem sie w dziale Odżywianie, Trening dla [...]
Siemanko. Ułożyłem sobie trening pull&push. Chciałbym abyście go sprawdzili i doradzili mi jak z seriami i ilościami powtórzeń. Wiek: 18lat Waga: 74kg Wzrost: 169cm Staż: 3 lata( z małymi przerwami) Zależy mi żeby zmienić opone zimową na letnią, bo po feriach zebrało się trochę nadmiaru :D Poniedziałek klatka, barki, triceps. 1.wyciskanie sztangi [...]
[...] też skupiam się na budowaniu sylwetki.Jak większość jestem obecnie na etapie budowania masy mięśniowej,ale do rzeczy. Pierwszy tydzień celowo zaniżyłem sobie obciążenie treningowe z zapasem kilku powtórzeń bo głupotą byłoby wracać od razu do starych obciążeń.Założyłem zwiększanie obciążenia z treningu na trening jednak zaczynam powątpiewać w [...]