SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Dieta dla piłkarza

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakiegoś czasu staram się ułożyć dietę która będzie idealna dla mnie i mojego stylu życia. Jestem piłkarzem, na tygodniu mam praktycznie dziennie (PN - PT) ponad 1 godzinę treningu ogólnego, piłkarskiego. Dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam zwykle ponad 7 kilometrów dla podtrzymania wydolności Cardio (Poniedziałek, Wtorek, Czwartek). Do tego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2013-12-08 22:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy - opinie nt. treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czas temu ćwiczyłem regularnie prawie cały rok, ale w pewnym momencie przestałem i się zapuściłem. Znając swoje ciało i wykorzystując jakieś tam doświadzenie ułożyłem sobie trening, ale nic nie zaszkodzi jak ktoś kompetentny go oceni i ewentualnie coś doradzi. Celem treningu jest redukcja i ogólna poprawa sylwetki. Zamierzam ćwiczyć 4 razy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2012-07-08 19:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje do oceny pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZeść witam wszystkich witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 90 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 4 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :jedno z pytań Poziom BF% : Tendencja do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2014-05-22 19:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mięśnie rąk, i przybrania masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przejdę od razu do konkretów. Czy mógłby mi ktoś poradzić co ćwiczyć, w jakie dni aby osiągnąć pożądany efekt. Otóż, trenuję koszykówkę (poniedziałek - trening, wtorek - trening, środa - mecz, czwartek - wolne, piątek - wolne, sobota - trening. No i chcę nabrać siły w rękach, i ogólnie przybrać na masie. Chodzi mi o to że jak np. robię [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4548 Data: 2010-10-02 16:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na siłe klaty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Kumpel polecił mi plan na siłe klatki piersiowej,sam jestem po 5 treningu.Na trzecim było podejscie rekordowe poszło mi o 4 kg wiecej.Wrzucam bo nie widziałem podobnego planu, może komuś sie przyda.Krytyka mile widziana ------------]]------------ 1.wyciskanie sztangi płasko-7 serii: 12x40%,10x60%,8x70%,6x80%,4-2x90%,4-2x90%,12x60% [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2010-12-28 15:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12-12-10 7. Wznos boczny w opadzie tułowia 12-12-10 sobota: wolne niedziela: wolne wiem że 4 dniowy znacznie lepiej by wyglądał ale jednak nie mogę sobie na niego pozwolić, tylko i wyłącznie 3 dniowy trening ;) co sądzicie o nim ? Zmieniony przez - czarl09 w dniu 2012-05-29 11:36:38 Zmieniony przez - czarl09 w dniu 2012-05-29 11:39:46

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2260 Data: 2012-05-29 11:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RZEŹBA - nie moge sie tego doprosić!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ... Prosze o pomoc i praktycznie nikt nie pisze :( wiekszość sam wszysko szukam! Chciałem zastosować trening Michail tylko z drobnymi zmianami! I nie wiem czy tak może być? DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: T-A-T-A-T-A-W GDZIE: T - trening siłowy A - trening aerobowy DZIEŃ 1 nogi+barki NOGI 1+2=SUPERSERIA 1.Prostowanie nogi na ławce 5 2.Zginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 2005-05-13 17:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUŃCZYK - po treningu czy na kolacje??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie stosuje zadnych supli, staz treningowy - 3 miesiace. aktualnie robie trening na mase.. i tutaj pytanie.. w dni treningowe jem m.in. puszke tunczykla w sosie wlasnym - zaraz po treningu, albo na kolacje.. jak robie trening wieczorem to nie ma problemu, ale jak np cwicze rano - wtedy lepiej zostawic tunczyka na koalcje, czy zjesc odrazu?? czy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-05 15:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana ćwiczeń-klata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, NAdszedł czas by zmienić cwiczenia oraz ich kolejność podczas treningu klatki piersiowej. Oto mój nowy zestaw. Bardzo proszę oceńcie go: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:12/10 I tu nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2008-04-06 19:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukująca do oceny. Kilka pilnych pytań.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Od następnego tygodnia zamierzam zacząć swoją dietę wraz z odpowiednim treningiem w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Trening siłowy będzie/jest wykonywany 3 razy w tygodniu, Trening aerobowy również 3 razy w tyg (w inne dni niż siłowy), jeden dzień odpoczynku + codziennie A6W. Waga: 92kg Wzrost: 188cm Wiek: 22 lata Mezomorfik [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2011-01-04 23:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] starałem się pić od 3-4 litrów wody dziennie. Wiadomo, że jednego dnia np, jadłem 3 razy rybę, raz pierś albo schab a drugiego odwrotnie. Narazie trenuje 3 razy w tygodniu, trening na wszystkie partie mięśni. Każda partia to 2 ćwiczenia po 4 serie, z tak dobranym ciężarem by pod koniec być zmęczonym. Po sesji zamierzam dorzucić poranne aeroby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2011-02-03 12:15:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema moim priorytetem jest masa. Oceńcie mój plan ;) Na klatke robie coś takiego; Wycisk sztangi na płaskiej 10x po 5p np ciężarem 50kg następny trening robie Wycisk sztangi na płaskiej 10x po 4p np cięzarem 55kg następny trening robie wycisk sztangi na płaskiej 10x po 3p np ciężarem 60kg - a na następnym treingu powracam do 5p ciężarem 55kg i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2011-09-24 11:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sporo pytań...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mial tylko sztangielki, sztange no i ławeczke..tzn. jeszcze drażek itd. wiekoszsc osob mi mowi ze to wystarczy na poczatek... i tu moje pytanie: czy ktos molgby mi rozpisac trening jaki powieniem robic tym sprzetem?? jaka dieta? ile mniej wiecej jesc posiłkow dziennie ? Czy kupic jakies odzywki? gainery czy cos takiego? Myslałem zeby potrenowac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2004-01-11 17:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] około dwóch lat, to bez systematycznej diety nie byłem wcześniej w stanie poradzić sobie ze spaleniem tkanki tłuszczowej. Od stycznia wprowadziłem kompleksowy plan: dieta + treningi. Będę wdzięczny za ocenę i każdą sugestię. Mój cel: spalenie tłuszczu (oponka w górnej części brzucha) przy braku utraty/wzroście tkanki mięśniowej, nacisk na barki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2010-03-02 14:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa ! Proszę o pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce,nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia z Mel. B (trening brzucha i pośladków 2 razy w tygodniu) , przysiady. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, bułki pszenne z serkiem topionym, z wędliną Co lubisz jeść na obiad [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3996 Data: 2013-06-03 19:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek redukcji - waga stoi w miejscu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] itp. Co do kolacji to najczęściej jadłem jakiś twaróg + orzechy/oliwa ale akurat dziś wrzuciłem na ostatni posiłek ryż+mięso bo zalegało w lodówce. Co do aktywności to trening FBW 3 x tydz + cardio 20-40min + w DNT ostatnio zapisałem się na boks więc aktywność całkiem spora biorąc pod uwage to że do tej pory prawie w ogóle się nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3481 Data: 2015-01-19 20:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening Endomorfik (pomoc)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jestem przykładem endomorfika któremu mimo prób nie udaje się odpowiednio przybrać na wadze. Może zacznę od treningu Trening 3-4 razy w Tygodniu Waga= 63 Wzrost = 173 Wiek = 21 1 dzień- Klatka biceps, brzuch 2 dzień - Plecy Triceps kaptury 3 dzień - Nogi Barki Brzuch Każdy trening co 2 dni, trwa około 1 godzinę 10 -20 minut Każde partia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2015-01-28 12:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stosowanie HMB do treningu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] z nią wstrzymuje bo dopiero 3 miesiące jestem na siłowni). I nie jestem pewien jak je stosować do mojego normalnego rutynowego (tak to sie pisze?) tygodnia. Mój tygodniowy trening wygląda tak że: Pon: Siłownia Wt: aeroby Śr: Siłownia Czw: aeroby Pt: Siłownia Sb: aeroby Nd: Siłownia Pn: aeroby ... i tak dalej. Z przerwami które raczej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2189 Data: 2007-08-27 16:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawna rozgrzewka - zestaw ćwiczeń!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Nieistotne czy jesteś hokeistą, bokserem czy tancerzem każdy swój trening powinieneś rozpoczynać od poprawnej rozgrzewki. Rozgrzewka jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/rozgrzewka2.jpg [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 17033 Data: 2011-11-13 16:39:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerobienie masówki na dietę redukcyjną

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (godzine póżniej po posiłku) Posiłek ok. 14.30 - 747kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal Ryż brązowy 100g - 322kcal Migdały 50g - 286kcal 16.30 - 17.30 trening Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (bezpośrednio po wyjściu z siłowni) Posiłek ok. 19.00 - 779kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal Ryż biały [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2009-03-03 21:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)