[...] wyglad mojej klatki poprawil sie baardzo, barko tez poszly w gowe, bic i tric to samo. Moze masa jakos nie skoczyla ale przestala spadac i pompa utrzymywala sie miedzy treningami. Po powrocie do kraju dalej wpieprzam ten staf i jestem zadowolony. Przed reningiem czy silki czy tajksiego daje porcje plus mocna kawa - i energie mam zawsze [...]
[...] zdecydowanie za malo!!! Minimum 350 ww, planuje ale sadze ze ponizej 3.5-4 g bedzie juz to sie odbywac zbyt duzym kosztem miesni. aeroby z rana sa najefektywniejsze i po treningu silowym co do tego ze konieczny jest minimalnie ujemny bilans to nie jest konieczny, nawet przy bialnsie na 0 czesc kalorii pojdzie na trening na silke i HIIT, a [...]
Tutaj są inne rodzaje treningu niż w "Treningu". Tam sie zajmują głównie dzielonym i czasem ACT, a tutaj HST i czasem HIT. Dobrze, że są 2 działy, a nie jeden ogromny. Wtedy eksperci nie byliby w stanie odpowiedzieć na wszystkie posty. Zresztą nawet możnaby to podzielić na 4 działy moim zdaniem: "Trening dzielony", [...]
co do 3 pytania. ja jednak jestem za tym, żebyś HIT robił w nietreningowe. Ale tez nie 4x w tyg. Rób 3x tyg FBW a 1-2x w tyg w dni nietreningowe HIT. To jest chyba najoptymalniejsze rozwiązanie. Dosyć się zmęczysz na treningu siłowym, żeby potem jeszcze śmigać na rowerku czy cuś... To nie ma sensu, bo tylko wydłużysz trening niepotrzebnie ;) [...]
[...] === DZIEŃ TRENINGOWY 4 === Trening: poranny siłowy zamiast o 6.00 wykonany około 8:00, obciążenie w miarę dobrze dobrane bo pod koniec czułem się jak po udanym teningu treningu (spocony i zmęczony :) HIIt - wykonano zgodnie z założeniami kilka minut temu. Dieta: 7:40 Przed treningowy: Musli + Odżywka 9:30 Po treningowy: Odżywka + musli dla [...]
[...] krazka z polprzysiadem 3x ile dam rade, swietnie przepracowuje tez skosne brzucha i ledzwiowe 1. spiecia 3x30 2. znosy nog w zwisie 3x15 tak wyglada obecny prowadzony trening ale doszedlem do wniosku ze przy slabszej wytrzymalosci jednej z grup bede stosowa je jako wzmocnienie przy treningach dzielonych klasycznych mija niedlugo 6 tydz i [...]
dieta, bralem wpc olimp pozniej extensora jako uzupelnienie, teraz samo cellPUMP. trening: wczesniej hit (priorytet - siła, efekt - musze dokupić 40kg bo 140kg w przysiadach to mi sie nudzi po 30powt robić) teraz stosuje jakby hit ale przy okazji sprawdzam maksy do hst!
Jak już pisałem nie wiem ,czy stosować dwa treningi j . w . na zmianę , czy zastosować taki trening , za każdym razem ten sam : - przysiad - mcnpn - podciąganie nachwyt szeroki - wyciskanie sztangi w staniu - unoszenie bokiem - wyciskanie sztangi lekki skos - wiosłowanie sztangielką ( nie wiem czy to potrzebne , jeżeli jest podciąganie ) - [...]
[...] Zaczalem od niedawno jesc wiecej niz zawsze, dosc duzo wiecej i mniej wiecej z glowa. Oczywiscie moj cel to zdobycie masy, przed wakacjami redukcja. I narazie zaczalem trening typu SPLIT, jedzenie powinno zrobic swoje i jakos tam te kg mam nadzieje ze beda szly na + w swoim czasie. Za ok. miesiac planuje suplementacje kreatyna (zielona z [...]
Super dziękuję za info :) Jeżeli chodzi o treningi to mam świadomość, że najpierw redukcja :) Rzeźbę zacznę robić jak się odchudzę :) już nie mogę się doczekać hehehe. HIT już robiłam więc chyba dam radę :) Jeżeli chodzi o trening indywidualny to może coś tam sobie wymyślę :) w kwestii odżywiania to chyba jadłam kiedyś te wątróbki :) coś mi [...]
[...] posiłek- 150 g twarogu chudego i oliwa z oliwek 10 g + tran. 7 posiłek(nocny)- 100 g twarogu chudego. Ojciec pracował fizycznie kiedyśą na kopalni, ale to było ok. 15 lat temu. Trening wykonuję prawidłowo. Jak miałem trening dzielony, to łądnie z progresją, dobrze technicznie. Obecnie przy HIT do załamania mięśniowego jak to jest w założeniach.
Już próbowałem kilkakrotnie i NIC. Czy naprawdę nie ma innego sposobu na zwiększenie masy mięśni niż trening dzielony??????? Przy dzielonym nic mi nie szło, nawet siła. To nie jest trening dla mnie. Czy ten HIT wogóle nie powiększy moich mięśni??
[...] natomiast jest bardzo nieproporcjonalny do reszty ciała. Jest strasznie wypchnięty do przodu. Narazie ćwiczę HIT i efekty siłowe są, masy narazie nie widze. Jak skończę ten trening, to może przejdę znowu na ten trening dzielony, ale tym razem kupię kilka odżywek(np. ZMA zwykłe, glutamina) żeby mieć jak najlepszą tą regenerację, bo bez tego znowu [...]
[...] to przerwy przetrenowac układ nerwowy ??? ocipiałes człowieku czy co ????? 3. genetyke to ty masz normalna , jakich ty efektów oczekujesz po paru rwanych cyklach treningowych ??/ ja po pół roku wyglądałem GORZEJ niz jak zaczynałem cwiczyc / 4. przerwy miedzy seriami to sobie rób wedle woli ,az odpoczniesz mi wychodza nawet po 10 [...]
Zapomnialem dodac ze nie jestem zwolennikiem brania jakichs tabletek. Wolalbym to robic na czysto, widzialem jak przed treningiem kumple lykali po 5-6 tabletek - jakos mnie to zniecheca... Moglibyscie mi pomoc w ulozeniu planu? Najbardziej zalezy mi na rozwinieciu miesni klatki piersiowej, ramion, brzucha oraz nog. Na silownie chodze we wtorki, [...]
hehe ale żeś chlopie odkopał temat sprzed 100 lat Notabene HIT to moim zdnaiem chyba najgorsza metoda treningowa jaka istnieje juz nie wspomne o tym ze jest lansowana jako trening stricte siłowy a zasady wedlug ktorych jest skonstruowany dokaldnie powoduja odwrotny efekt.Koniec tematu.
witam mineło już troche czasu...dokończyłem trening(ciągłem jeszcze 2 tygodnie od założenia tematu)który miałem przed tym fbw,potem zrobiłem tak jak mi zalecono czyli 9dni przerwy(akurat mnie dopadła choroba i chyba przetrenowanie tuż przed przerwą) po przerwie spadki były straszne(ale chyba z powodu choroby) ciężko mi było w serii wycisnąć 10 [...]
[...] Jogurcik +/albo jakiś owoc/warzywo a czy kefir też sie nada? 18.00 Jajko sadzone + kromka chleba aha, czy jedzenie sera żółtego wpływa mocno na przyrost tkanki tłuszczowej?? trening: co to jest ten areobik? a ten hiit to już wogołe nie czaje...mam cały czas głęboko oddychać czy jak?? Witaj, jestem od ciebie nieduzo starszy , wiec postaram ci sie [...]