SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening hipertroficzny

  • Pytanie odnośnie łączenia treningu siłowego z hipertroficznym (przedział 8-12 powtórzeń). W poniedziałek robię klatkę typowo na siłę 2 ćwiczenia 5x5, następnie w piątek robię ją czysto hipertroficznie, czyli 3 ćwiczenia 8-12 powtórzeń z progresją ciężaru pomiędzy seriami. Myślicie, że jest sens łączyć w jednym tygodniu trening siłowy i [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-01 20:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak oceniacie plan ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Splity są dobre dla bardziej zaawansowanych osób, które potrafią odpowiednio wykorzystać potencjał takiego treningu, w twoim przypadku moim zdaniem lepszy będzie nadal trening typu push and pull lub FBW. A co do oceny samego splita który przedstawiłeś... sporo błędów. Po pierwsze praktycznie każde ćwiczenie identyczna liczba powtórzeń i serii. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2015-08-29 23:37:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Początkujący redukcja świątecznego balastu

    Post
    Trening dla początkujących

    Co chcę redukować? na brzuchu jest dość znaczna oponka (w moim odczuciu), zdjęcia wstawię jutro. Jak trenować, aby trening był hipertroficzny? A co z resztą odpowiedzi? Zmieniony przez - chrris w dniu 2016-03-31 23:15:29

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2016-03-31 23:14:20 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • jaki plan najlepszy?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ilość serii robionych na zwykłym splicie podziel na dwa treningi. Jeśli będziesz robił trening 'cięższy' (po dwóch dniach OFF) to tam (zakładając że robiłeś 14 serii) daj 8 serii a na dzień 'lżejszy' (po jednym dniu OFF) daj 6 serii. Możesz też zrobić sb po dwa dni OFF wtedy przy tym wariancie można dać po 8 serii w obu dniach. Ważne żebyś się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2014-12-09 23:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie łączenia treningu siłowego z hipertroficznym (przedział 8-12 powtórzeń). W poniedziałek robię klatkę typowo na siłę 2 ćwiczenia 5x5, następnie w piątek robię ją czysto hipertroficznie, czyli 3 ćwiczenia 8-12 powtórzeń z progresją ciężaru pomiędzy seriami. Myślicie, że jest sens łączyć w jednym tygodniu trening siłowy i [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-01 20:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan, pomoc w ułożeniu i ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Podział na trening siłowy i hipertroficzny przy tym stażu raczej odpada. Jest dużo sprawdzonych PUSH/PULL, które będą dla Ciebie dużo lepsze. Polecam zerknąć tutaj : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html - Zwróć uwagę na etap 5, moim zdaniem będzie najlepszy dla Ciebie. Nie rób ciężkich treningów kiedy jesteś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2014-02-15 16:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Elektrolity podczas treningu

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witaj. Jeżeli chodzi o to czy węglowodany podczas treningu w formie vitargo przydadzą ci się to przede wszystkim musisz zadać sobie pytanie W jaki sposób trenujesz. Jeżeli jest to trening kulturystyczny, ukierunkowany na budowę masy mięśniowej, trenuje z typowo hipertroficzny nie to nie ma aż takiej dużej potrzeby na ładowanie węglowodanów w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2022-01-28 17:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakres powtórzeń: na siłę i na wytrzymałość

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a budowanie siły mięśniowej wiąże się z poprawą sprawności układu nerwowego. Zauważ że nie zawsze duża masz za mięśniowa idzie w parze z dużą siłą. Natomiast jeżeli chodzi o trening 12 plus to niekoniecznie jest to zakres wytrzymałościowy może być to również zakres hipertroficzny. Osobiście bym powiedział że wytrzymałość będzie występowała [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 297 Data: 2022-10-09 16:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ajazego dziennik treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostu powoli dokładać ciężaru, zakres typowo hipertroficzny, od 8 do 20 powtórzeń w serii. czyli biodro jakby ogarnięte, teraz obręcz barkowa na tapecie...walka ze spięciem piersiowych, poprawa zakresu, naprawa nadgrzebieniowego. trening wl 70 3 x 3 narciarz 3 x 20 Zercher sq 20 3 x 10 rdl 40 3 x 10 https://www.youtube.com/shorts/sG5JPtE-7Ds

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-07-06 10:04:56 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja to bym w ogóle olał robienie 5x5 przy Twoich wynikach siłowych i tylko 2 dniach treningowych w tyg, zamiast tego wziął hst/fbw na 15-10-5 powt co wyjdzie Ci 3x lepiej na zdrowie, bądź plan DEDYKOWANY NA 2 DNI, bez kombinowania na własną rękę. Nie rozumiem schodzenia na tak niskie zakresy powt przez ludzi początkujących, mających słabe [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2016-08-28 19:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aesh_DT

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie znalazłem kartki . Trening był standardowy . A dzisiaj hipertroficzny push i 1700 kcal . dipsy 12 12 12 10 WL hantle 20kg 12 10 8 Rozpiętki 10kg 12 12 12 wyciskanie żołnierskie 10kg 12 12 10 8 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-05-06 22:39:01

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4664 Data: 2014-05-06 22:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22lata 2. WAGA: aktualnie 107kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: resztę uzupełnię przy pomiarach za 2dni -biceps:46cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 270g -węglowodany: 210g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: objętościowy, hipertroficzny 9. CEL CYKLU: przyrost suchej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2020-10-10 10:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa grubości pleców i siły nóg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lekko) nogi (dodatkowe podciągania i wiosłowania lekko) braki triceps (dodatkowe przysiady ze sztangą lekko) plecy (dodatkowe przysiady ze sztangą lekko) wiem że przy takim treningu nie rośnie się optymalnie, lepiej dwa razy w tygodniu męczyć partie, ale przy 6 treningach w tygodniu mniej więcej tak wychodzi. Dodatkowo rozróżniam trening [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2014-09-10 11:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maj-Konkurs Sportowa Sylwetka - Wouej

    Post
    Po 35 roku życia

    Deficyt daje o sobie znać ;-( Dziś byłem masakrycznie osłabiony na treningu. Nie zapisywałem nawet obciążeń treningowych. Poleciałem treningiem w stylu zrobię sobie to na co mam ochotę. 1.Wiosło sztanga na malutkim ciężarze 5x12 powtórzeń 2.Podciąganie tułowia linami TRX 4x15 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia z głową opartą o ławeczkę ( [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6709 Data: 2015-05-13 22:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aesh_DT

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do południa , jak uczta w grze o tron . Co 30minut sram makowcem . Cheet przedłużył się do 1, 5 dnia . Zaraz ide do pracy na 2 zmianę więc będzie posucha . Ogarnąłem trening , dlatego że przysiady na jakiś czas mi odpadną , cykl tygodniowy będzie wyglądał mniej więcej tak : Siłowy rozgrzewka i stały ciężar 5x5 właściwych 1.push WL , [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4664 Data: 2014-04-20 12:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - dodanie ćwiczenia na klatkę

    Post
    Trening dla początkujących

    rozpiętki nie koniecznie naprawią Twój problem. Masz trening siłowy a nie hipertroficzny

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2018-09-07 07:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta po 3 latach treningu [19 lat, 57kg->72,5kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dodam, że trening siłowo/hipertroficzny 2-3 razy w tygodniu.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2019-11-16 11:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, ale co z tym podziałem siła hipertrofia? powiedzmy A:trening siłowy B:hipertroficzny i 1x tydzień Pon:A Śr:B Pt:A 2x tydzień Pon:B Śr:A Pt:B tak? i np coś takiego: A: -wyciskanie na płaskiej -przysiady -prostowanie nóg na maszynie -wiosłowanie sztangą -ściąganie gryfu na górnym wyciągu -żołnierskie wyciskanie -uginanie rąk z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2014-03-20 21:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hipertrofia i siła

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ponieważ mam 3x w tygodniu trening i góre robie raz siłowo 5x5 a w dzien hipertroficzny nie dokładam tyle obciążenia, zeby stawów nie zniszczyć (tutaj 4x 10-12) a nogi robie raz a konkretnie :D i tak mam już duuże nogi (nie są proporcjonalne do reszty ciała) :P

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2014-05-29 07:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hipertrofia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą wykonywałem 8x16kg a teraz potrafię zrobić 6x30kg. i wydaje mi się że po prostu masa nie idzie współmiernie z siłą. Głównym założeniem mojego pytania było coś w stylu żebyście podsunęli mi rady jak zmodyfikować trening aby efekt był bardziej hipertroficzny. Chciałbym przez następną masę kolokwialnie mówiąc bardziej się "rozj**ać".

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2014-05-13 22:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)