UZALEŻNIŁEM SIĘ Na dziś zaplanowałem "lekki trening" bez MC, przysiadów etc. Wszedłem na siłownie i nie wytrzymałem pierwsze co chwyciłem sztangę i przysiady:) To chyba uzależnienie od ciężkich ćwiczeń, ale teraz nie wyobrażam sobie treningu bez tego. Postanowiłem, że będę ćwiczył intuicyjnie FBW. Dziś było tak: Przysiady ze sztangą [...]
Ziomus....() Możesz bardzo łatwo stwierdzić, czy to czego potrzebujesz to trening klatki częściej niz raz w tygodniu. Przypomnij sobie-ćwiczyłeś kiedyś FBW? Albo HST? Jak twój organizm reagował na tego typu trening...? No właśnie... A 21 serii na klate w takim treningu to i tak wyraźnie za dużo. Poza tym trenując partie dwa razy w tygodniu [...]
ja zaczynalem od fbw->"trening silowy bez sprzetu" o. lafaya; na mnie trening dzialal znakomicie ale tez mam inna przemiane materii, poczekaj az inni sie wypowiedza bo ja jakims autorytetem tutaj nie jestem %-)
Jest wiele odmian FBW więc można stosować tego typu trening długofalowo modyfikując go dowolnie do swych potrzeb. Co do gotowca to wystarczy wpisać w wyszukiwarkę hasło "FBW" i ogrom wiedzy. Trzeba uczyć się samemu układać plany treningowe co niewątpliwie zaowocuje na przyszłości. Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2012-02-20 22:47:52
oo apokalipsa ;) witam cie :D zawsze mi dobrze pomagasz :D i tak jak wczesniej jakies 8tyg. temu ustalilismy w jakims poscie robie trening 15/10/5 i juz widze ze wyczerpalem go na maxa i siłowo i masowo, sylwetka sie ladnie poprawila dostalem lepszej jakosci miesnia . jest to swietny trening robilem go juz 2x i sila na nim mi rosnie jak nie wiem [...]
[...] się na podstawowych ćwiczeniach na główne grupy mięśniowe tj. nogi, grzbiet, klata ze stosunkowo dużą liczbą powtórzeń, 12-15 w serii, do tego osobno dodałbym jakieś 2-3 treningi aerobowe po min. 45 minut, może rower, u mnie świetnie się sprawdził, bieganie, nie wiem co lubisz, tak żeby sprawiało ci to przyjemność, po chodzeniu z pocztą rower [...]
Na temat tego FBW napisano już tak wiele, że wystarczy poszukać a znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania jakie mogą Ci przyjśc do głowy. Naprawde przeczytalem sporo na temat FBW, nie zadaje pytan na czym to polega, jak wygladaja cwiczenia itp. Po prostu mialem kilka "drobnych" niejasnosci wiec zadalem pytanie bo i do tego IMHO to [...]
trening totalna masakra NP ten typ FBW ma wyglądać tak A NOGI: PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE PLECY: MARTWY CIĄG 4 SERIE KLATKA: WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE B NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE PLECY: WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA: [...]
[...] 2252. Jednak dobór produktów średnio szczęśliwy imo, przede wszystkim proporcje kwasów tłuszczowych, duża ilość nabiału, warzywa z przetworów, niekoniecznie zdrowych. A trening całościowo słaby, więc wątpię czy łapanie się za crossfit jest dla Ciebie skoro porządnego fbw nie potrafisz zbudować. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-13 [...]
na powazniej (m.in 4 treningi tygodniowo) trenuje juz od 3 lat.. początkowo bieganie, pozniej bieganie i siłownia.. od ponad roku chodze tez na babsen - 2 razy w tygodniu. dotychczas treningi wygladaly tak pn, sr, pt - siłwonia - fbw (5x5 billstarr) wt i czw basen - kraul/zaba / czasem nogi do kraula, dokladanka do kraula, nogi do grzbietu - [...]
jak dla mnie za dużo ilolacji ma FBW podane przez Ciebie Lapson1. Jointero dla Ciebie na pewno nie trening dzielony a FBW przeczytaj linki które podaje traktor71 i weź gotowca http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html
To trening na siłe + mase. System powtórzeń 10/8/6/15 został opracowany przez Vince'a Garonde (tak mi napisał Traktor 71, uzytkownik SFD. Co do planu został mi przedstawiony przez tegoż właśnie Traktora. Jestem zadowolony z jego efektów, ale jak momwie czas na zmiany. Napisze doładniej jak trenowałem: 1.przysiad 10/8/6/15 tutaj normalnie, sztanga [...]
[...] pytanie pani sprzątaczki z oddziału, kiedy brałem prysznic przed operacją: "NIE DAŁO SIĘ BARDZIEJ NACHLAPAĆ W TEJ ŁAZIENCE?!?!" %-) Wczoraj miałem operację i wczoraj przyszły suplementy. BCAA, Glutamina, białko syntraxa i black hole. Jutro idę na trening :D Jeszcze jutro i w piątek zrobię FBW a w poniedziałek wracam na plan z pierwszej strony.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A właśnie, zawsze brzuch na końcu robię, tylko to taka rozpiska, tak tak sorry za zagapienie. Ok, to zajmę się ABS. Czyli jak trening dobry, to dobrze. A brak zakwasów, to też kwestia ćwiczeń? Czytałem, że to różnie bywa, bo np. zawsze mam po tym treningu zakwasy nóg, ale po MC i przysiadach to chyba normalne. A jeśli chodzi jeszcze o trening to [...]
dzień 6 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9 3. Wypady dalekie 5 4. RDL 15 5. Wznosy bioder 6. Wspięcia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce siedząc + marsz Nienawidzę, ale kocham %-) Po FBW i zestawie bez większego obciążenia, od ręki czuć różnicę w zadzie. dzień 7 DNT dzień 8 TRENING: Barki 3x15 1. [...]
[...] na ławeczce 3s -wyciskanie waskim chwytem 3s -wznosy przedramion ze sztanga 3s -reszta jw t-w-t-w-t-w-w zastanawiam sie na trybem cwiczeń "C" myslałem grybo nad 15-10-5 wodyna!! musze nad tym zastanowić !! co zmianic powyzej na poczatek mojej przygody z fbw!! trening trwa około 1.30 z brzuchem!! thx ja jade na cmentarz, bede pózniej
Kurde, nie powiem, przestraszyłem się bo 666 osób odczytało mój dziennik. Może nie powinienem dalej pisać albo zaraz iść spać i nie kusić losu :D Tak jak zamierzałem, dzisiaj dokończyłem prawie w całośći drugi tydzień FBW 5x5. TRENING Przysiad ze sztangą na barkach: 4s x 5p - 50,60,70, 77,5kg . 1 s x 3p 87,5kg 1s x 8p 70kg Wyciskanie leżąc: [...]
[...] zastosowanie podzialu(split-systemu) jest zasadne,to tak,jak wczesniej Darek - 3 dni w zupelnosci wystarcza. ogarnij trzy-potem mysl o dodatkowym dniu. "Cel treningowy : zwiększenie obwodów mięśni a jednocześnie spalenie tkanki tłuszczowej " czy jeszcze masz jakies zyczenia? ogarnij trening oraz zwroc wieksza uwage do [...]
[...] efekty i tak nie eda juz takie same jak na poczatku. Przykro mi, ale nie mogę się zgodzić. Dlaczego nie miałby dalej ciągnąć HST, zwłaszcza, że jest to bardzo dobry trening? Jest takie powiedzenie "nie próbuj naprawiać czegoś, co działa". Skoro twórca tematu dobrze reaguje na treningi typu FBW, to nie widzę sensu w przesiadce [...]