trening fbw

trening do kosza rozpisz ostatnio przerabiany plan i ciezary jakimi operowałes, nie maxy proponuje sprawdzony FBW, samemu nic nie wymyslaj. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html http://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy-t804259.html skup sie na podstawowych cwiczeniach złozonych,ktore beda baza do dalszego budowania

kk. Przeczytałem wszystko o Split-ie z tego tematu. Mam nadzieje ze juz nie za duzo :] (...) bo jak do tej pory trening mialem w stylu FBW i duzo wiecej cwiczen niz w pierwszym poście (razem) i moze wiesz co moge robic zeby sie po takim treningu chociaz zmeczyc(jakies cwiczonka po treningu)? PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w [...]

[...] typowy fbw, krotkie przerwy miedyz seriami, jednak nie robilem nog gdyz w czwartek mialem Legs Day i do dzisiaj mnie trzymaja zakwasy. Na koniec Cardio 15minut. Przed treningiem poszla probka napalmu, dobrze wkręca w trening :D Suple na dzis bcaa, omega 3, no i wiadomo bialko do uzupelnienia Góralek po treningu, wliczone w kcal i makro. [...]

No ale ogolnie jak oceniasz moj trening? wmiare ok? Nie musze zmieniac na FBW?? Co robic by cwiczenia byly jak najkorzystniejsze? a co robic z brzuchem? jak cwiczyc i kiedy??

Poniedziałek : FBW ( Super slow będzie w środę ) Nogi : Przysiady z sztangą -3x 20 60kg ( chciałem więcej ale stojaki miałem na wysokości pępka więc...) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem - 3x 20 Klata : Wyciskanie skos ujemny - 3x 15-20 45-52kg Triceps : Francuskie dwiema hantlami - 3x 15 15kg Biceps : Uginanie chwytem młotkowym - 3x 15 15kg [...]

[...] Teraz parę dni mnie nie będzie. Robota, 18 kolegi i wyjazd do rodzinki tak więc wpisów przez 2-3 tygodnie nie będzie. Tu dwie foty... łapy też ładnie do przodu skoczyły po super slow. Szczerze polecam wszystkim ten trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5ac3bb73b974ffeb985aef8723e026e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9e9647f21384faba0c1d14c8b071782.JPG

[...] i ociężały byłem. A jak mówię że się przejadłem to tego było naprawdę sporo, bo żołądek to ja mam prawie bez dna. Tak czy siak swoje zrobiłem. Od poniedziałku zwiększę liczbę powtórzeń i może serii na małe partie. Teraz zacznę też biegać i wgl może powrócę do starych hobby. Po treningu : Brzuch : Brzuszki na krzesełku - 4x Rozciąganie : 30minut

[...] 37kg Barki : Unoszenie hantli do przodu - 2x 10 ?? Przedramię : Pod siłowanie na rękę Łydki : Wspięcia Podsumowanie : Pompa była niezła, a wręcz bardzo dobra. Takki lżejszy trening pod pompę daje niezłego kopa. Po treningu : Rozciąganie : 25 minut Brzuch : Brzuszki na krzesełku - 4x Mam nagrany film z rozciągania. Niestety wczoraj nie zdążyłem [...]

[...] hantli na bok - 2x15 5 kg Dodatek : Thrusters - 2x15 32kg Brzuch - Brzuszki na ławeczce ze skrętem tułowia - 3x20 Rozciąganie - 30 minut Podsumowanie : Całkiem niezły trening, pompa w łapach po prostu gigantyczna. Nie byłem w stanie sprawnie dokończyć serii. W klacie siła coś ruszyła ostatnio, mógłbym już 65-67kg w serii brać. Ale póki co [...]

Miałem robić treningi FBW mieszane z dynamicznymi ale mądry znajomy poradził mi żebym najpierw robił klasyczny trening. A na koniec treningu dodał po 1-2 ćwiczenia dynamiczne z lekkim ciężarem i najpierw ogarną technikę. Przy okazji w tym czasie mam uczyć się nowych ćwiczeń i za parę tygodni ułożyć plan. W wakacje jeśli uda mi się coś zarobić to [...]

[...] bok - 2x12 10kg ( barków nie lubię robić dużym ciężarem, MyRiot miałeś rację z tym łokciem ) Brzuch : Brzuszki na ławeczce - 3x Rozciąganie : 30 minut Podsumowanie : Dobry trening, pompa niezła a lało się ze mnie tragicznie. Chyba pierwszy raz w życiu się tak spociłem.. Przy okazji pomyślałem że pokażę kilku marudom z siłowni że też potrafię na [...]

[...] 52kg Wyciskanie płasko - 4x5 60-65kg Uginanie ramion z sztangą -2x12 30kg Prostowanie ramion w opadzie - 2x12 7,5kg Unoszenie hantli bokiem - 2x15 10kg Podsumowanie : Lekki trening, trochę dziwnie się czułem ćwicząc o 23 w nocy. Póki co dam nogom parę dni wolnego. Nie będę ich ćwiczył ani się rozciągał, nawet interwały odpuszczę ( niechętnie ) [...]

[...] z hantlem - 2x15 23kg Obracanie przedramion z hantlem - 2x15 4kg Uginanie nachwytem - 2x15 7,5kg Uginanie podchwytem na wyciągu - 2x15 Rozciąganie : 5 minut Wtorek : Interwały : 6x 30 sekund trucht, 10 sekund sprint Gimnastyka : 15 minut Próbuję powoli się rozciągać. Chwilowo lekko dla podtrzymania gibkości. Dziś zacznę też trening nóg

Środa : FBW Duże partie : Prostowanie nóg na maszynie - 3x12 Drążek nachwytem z puszczeniem - 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x12 20-25kg Małe partie : Francuskie sztangą - 3x12 30kg Uginanie ramion z hantlem w opadzie - 3x12 12,5kg Unoszenie hantli na bok - 3x12 12,5kg Rozciąganie : 10 minut Podsumowanie : Trening spoko, dobra pompa. [...]

[...] robiłem nawet nie czując bólu, a teraz zwykły szpagat sprawia mi małe kłopoty. W siadzie też trochę osłabłem, ale kit tam. Prędzej czy później wszystko wróci. Co do samego treningu to dla mnie bomba. Nogi raczej średnio czułem, zmniejszę ciężar następnym razem i dobiję je powtórzeniami. Najszersze masakrycznie skatowane, drążek mnie po prostu [...]

[...] do zgonu Plecy : Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlem - 3x Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 3x12 54kg + Wyciskanie na atlasie - 1x do zgonu Podsumowanie : Ogólnie trening w porządku. Trochę inaczej ćwiczyłem bo u kumpla byłem. Miało być jeszcze rozciąganie, ale o 3 rano mam pobudkę i do roboty więc nie będę się forsował. Muszę mieć coś [...]

Piątek : FBW Przysiady ze sztangą - 2x20 42kg + Prostowanie nóg - 3x do zgonu serie łączona Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 70kg Drążek nachwytem - 3x8-12 Wyciskanie płasko - 2x8 58kg + Pompki ze zmianą ręki - 2x Seria łączona + Rozpiętki na atlasie - 1x do zgonu na dotarcie Podsumowanie : Trening ok, muszę jedynie na nogi uważać i będzie [...]

Piątek : FBW Prostowanie nóg na maszynie - 2x do zgonu Przysiady ze sztangą - 2x8 70kg 1x8 80kg Martwy ciąg - 4x8 105kg + Zbieranie grzybków - 2x15 17,5kg Drążek nachwytem - 3x5 + Wiosłowanie hantlem - 1x15 26kg, 2x12 32kg Wyciskanie sztangi płasko - 1x15 41kg, 1x15 46kg, 1x12 51kg, 1x10 56kg, 1x6 61kg Rozciąganie : 30 minut Podsumowanie : Trening [...]

Poniedziałek : FBW duże Nogi : Przysiady ze sztangą : 1x15 42kg, 1x15 52kg, 1x10 62kg, 1x8 72kg, 1x6 82kg, 1x5 87kg Prostowanie nóg na maszynie : 4x do zgonu Plecy : Drążek nachwytem : 3x max + Ściąganie do klatki : 3x max Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce : 4x15 52kg Klatka : Wyciskanie płasko : 1x12 57kg, 1x10 62,5kg, 1x10 67kg, 1x6 73kg Pompki [...]

Trening : Przysiady ze sztangą na karku : 1x10 66, 1x8 76kg, 1x5 86kg, 1x5 100kg Drążek nachwytem : 4x5 Wyciskanie płasko : 4x5 62,5kg Wyciskanie żołnierskie hantli : 2x15 17,5kg Francuskie sztangą : 2x15 32,5kg Uginanie ze sztangą : 2x15 32,5kg Podsumowanie : Teraz zaplanowałem sobie progresję co tygodniową. Coś na zasadzie 5x5, tylko na [...]