[...] V 19:00 mieso/ryba ryz/makaron/kasza Posiłek VI 21:30 twarog oliwa lub olej lniany warzywa warzyw staraj się dodawać do każdego posilku 250-300g, jedynie do posilku potreningowego nie dodajesz Pytania zebrane do kupy: 1)HIIT czy aeroby? (mam wiosełka i orbitrek) jesli dopiero zaczynasz to zacznij od aerobów 3 razy w tygodniu w dni bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by dojechać mięśnie i je czuć , na siłę bierzesz duże ciężary i 1-5 powt robisz i dużo serij a mało powt , tak ja pamiętam jak kiedyś sam zaczynałem to patrzyłem na te plany treningowe np trening dla średniozawansowanych a jak się potem okazało był to trening na ładne mięśnie , więc Treningi typu poniedziałek klata i biceps , odpadają ! na siłę [...]
Draciel 3 prosze Cie co Ty mu polecasz? robiles kiedys ten air alert? Na co to jest trening? 600 podskokow? Gdzie tu dynamika? Gdzie tu szybkosc? To ze kiedys byla na to moda nie znaczy ze jest ok. FBW tez nie bedzie tu najlepszych pomyslem bo majac 3 treningi siatki + 3x w tyg robic przysiady....gdzie tu regeneracja? Maciupek robienie czegos [...]
Barki nie mogą być trenowane z nogami( ponieważ to najbardziej intensywny trening ) w Twoim planie jest wiele do zmiany. Zerknij na FBW z zestawem A/B http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 4. Btw. Nie patrz na to, że tam jest napisane świeżak.
Synek, masz ty jakieś pojęcie o diecie:D? O treningu, cokolwiek : D? Półtora miecha ćwiczysz.. waćpanie, to jest mniej niż 30 treningów na siłowni. Zdajesz sobie sprawę? Nie masz żadnego pojęcia o technice ćwiczeń. Progresowaniu. Nie znasz ni w ząb własnego ciała i reakcji na dane ćwiczenia. Nawet nie zadałeś sobie trudu pójścia do fizjo zapewne, [...]
Jeśli chodzi o dietę to jest to kwestia której jestem bardziej wierny niż...... i tu mi brak porównania. Innym słowem to podstawa. Nigdy nie próbowałem treningu FBW. Szczerze mówiąc nie za bardzo wiem o co w nim biega. Znam ten skrót, wielokrotnie go widywałem. Muszę te braki uzupełnić. Na ten moment tylko tyle mogę o nim powiedzieć. Myślałem żeby [...]
[...] o FBW to masz tutaj info http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pomyśl nad nim poważnie bo jest ciekawą alternatywą dla Ciebie krótki trening 3 razy w tyg jest super A co do Twojego planu połączenie jest ok ale jest bardzo rozciągniete w czasie dlatego skumulowac go trzeba do takiej formy zeby były [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja tam bym nie ufał tak do końca temu forum(Men's Health rzecz jasna %-). Zajrzyj do działu trening dla początkujących, jest tam kilka artykułów o FBW. Bardzo dobry trening na pierwszy kontakt ze sztangą Zmieniony przez - Nugat w dniu 2013-04-18 21:30:40
[...] wziąłem 3 zaraz po przebudzeniu. Czuję się mega dziwnie. W żołądku czuje wielką zawieruche i straszne ciepło. Myślałem, że nie dojdę do kuchni zrobić śniadanie. Dieta CKD + biore jeszcze 2x dziennie białko olimpu. 4x w tygodniu trening siłowy FBW + stepper 20 min + rower codziennie. Będę opisywał rezultaty:) na razie 184cm wzrostu i 86 kg wagi.
Witam , chciałbym się zapytać jaki trening śiłowy wybrać do redukcji , na trening śiłowy moge przeznaczyć 3 dni , w reszte Aeroby/Boks. Wybrać split , czy może jakieś FBW ? przede wszystkim w treningu silowym na redukcji musimy pamietac, aby dawac miensiom ten sam sygnal miesniowey, jak na masie... oznacza to, ze miensie powinny dostawac bodzca, [...]
Tak, wazne jest sprawdzenie czy nie ma diastasis recti. Jeżeli jest trzeba się tym problemem zająć i dostosować trening. Jeżeli jest zdrowa i nie ma problemów z mobinością to może zacząć trening siłowy w formie FBW 3 razy w tygodniu.
A ten plan który podałeś jako siłowy, siły funkcjonalnej nie rozwinie. Tu by trzeba było FBW z podciąganiem, wiosłowaniem, przysiadami - ogólnie ciężki trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Tyle że wtedy obcinasz te obwody na rzecz siłowego.
FBW rozwija siłę ale na większych ciężarach i zakresie powtórzeń 3-5, a nie treningu na submaksymalnych ciężarach i zakresie 8-12, taki trenig z żelastwem nie ma sensu jeśli nastawiasz się na trening pod SW.
co do planu.. byly rozne.. najpierw fbw potem trening z priorytetem na barki potem plecy obecnie priorytet klatka-bic. co do diete to byla rozna raz trzymana czasami nie. ale do kazdego jest indywidualna dopasowana. ja skupiam sie na duzej ilosci bialka zreszta tak mam wyliczone:)
[...] to, co sprawia Tobie większą przyjemność w danej chwili. Warto jednak pamiętać o tym, że jeżeli celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, to podstawą w tym kierunku jest trening siłowy, a nie kroki, czy cardio na rowerku. Może to być dodatek, ale nie podstawa pod tym kątem. Żeby się ruszać ot tak dla zdrowia, to możesz robić cokolwiek. [...]
[...] mowicie ze jest zle to jasne, trzeba zmienic, * jestem zupelnie zielony w ukladaniu planow NARAZIE, dlatego tu zalozylem konto :) FBW - czytalem czytalem, jasne ze czytalem, i hm, jakos bez przekonania, z drugiej strony czytalem tez o HST cos, i widzialem tutaj opisany trening caly Peponeta i Dresika? to byl chyba HST co? co o tym myslicie?
Wstaw plan jak go widzisz po zmianach. Daj info o sobie typu jak jesz, ile (kalorie i rozkład), zapodaj wymiary lub wypełnij ankietę. Bo trening to jedno a dieta to drugie. Wg mnie to w pierwotnej wersji co najwyżej czwórki rozbudujesz. Nogi to tez duże pojęcie - co konkretnie? Tył przód???Priorytet na fbw to imho niefortunne posunięcie. Priorytet [...]
Najlepiej idz do dzialu trening dla poczatkujacych, tam Ci lepiej doradza. Ogolnie to sprobuj jakiejs innej wersji fbw, masz w podwieszonych w dziale trening dla poczatkujacych. pozdrawiam