trening fbw

Ważę 112kg. 193cm wzrostu. Staż treningowy - 3 miesiące w 2010r, od Września do końca Listopada, potem przerwa i teraz znów zacząłem trenować. Jestem już po 2 tygodniach treningów lekkich i teraz zamierzam zabrać się za HBW, albo FBW ( właśnie nie wiem też który system wybrać ) które będą wyglądać następująco: HBW: 1 dnia, trening górnych partii 2 [...]

Witam! Po pół roku stażu na siłowni, usłyszałem o czymś takim jak FBW. Postanowiłem zmienić mój trening z klasycznych splitów właśnie na FBW, gdyż wydaje się on korzystniejszy przy budowaniu masy :) Poniżej przedstawię wam plan ułożony przeze mnie w oparciu o kilka planów i artykułów z SFD. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] Później przyszła 1,5 miesięczna przerwa podczas której złapałem jakiej 1,5-2 kg. Problem polega teraz na tym, że po tej przerwie od 3-4 tygodni nie mogę nic zbić. Zmieniłem trening na FBW 15 10 5. Fakt że trochę poluzowałem z aerobami bo przed przerwą przy splicie pedałowałem 45-60 minut a teraz max 30min ale jednak nie przeceniałbym roli [...]

[...] ze zawiera on kazeinę czyli białko o wolnym stopniu wchłaniania się, które spowoduje, ze nasze mięśnie będą dostawały aminokwasy przez całą noc. Jeśli chodzi o trening to moja propozycją jest trenowanie nawet 4-5 razy w tygodniu. Ektomorficy mają bardzo dobrą zdolność do szybkiego regenerowania mięśni po treningu. Na początek [...]

Witam ostatnio skończyłem drugi cykl "zwykłego" FBW. Był to ten sam trening tylko zresetowany. Teraz bo miesięcznej przerwie wakacyjne postanowiłem spróbować metody 15-10-5. Poczytałem na forum ale nie jestem w pełni przekonany czy wszytsko pojąłem. Problem tkwi głównie w ciężarach. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening więc napiszę jak mi poszło i [...]

[...] czego dodałem 300kcal do budowania masy mieśniowej. Cieżko jest to wszystko ważyć co do grama ale staram się jeść tak, żeby zaspokoić całe zapotrzebowanie, do tego jem w dni treningowe 30 gram białka WPC80 zaraz po treningu. Słyszałem różne opinie o kreatynie, głównie żeby na początku nie brać bo to bez sensu, ja jednak zacząłem cykl jeszcze [...]

[...] nie uprawiałem żadnych sportów. Do chwili obecnej poprawiłem masę o prawie 10 kg. Głównie dzięki zmianie nawyków żywieniowych. Tkanka tłuszczowa na poziomie 11%. Dieta i trening bardzo nieregularne. Niestety priorytetem jest i musi pozostać praca bo mam rodzinę na utrzymaniu. Do tego ok 5 godzin dziennie zajmuje mi podróż z pracy i do pracy. [...]

[...] pytania: 1. czy 5 tygoni wystarczy czy cwiczyc dluzej FBW?? 2. czy robic tygoniowa przerwe po FBW?? jezeli nie jest konieczna to wolal bym nie 3. czy po FBW moge zaczac juz trening silowy?? taki jak kiedys Senegroth pisal w dziale o trojboju z 4 seriami po 6 powtorzen na koniec w trzech bojach. 4. jezeli nie trening silowy to co innego?? 5. jak [...]

[...] konsekwentna. Trenuje od 4 lat, mam za sobą rok przerwy na stabilizację kręgosłupa (hiperlordoza), a także start w zawodach. Codziennie staram się być lepszą wersją siebie, trening na siłowni to moja pasja, a także sposób na radzenie sobie ze stresem. Dziennik ma być dla mnie motywacją i miejscem, w którym będę mogła notować swój progres. [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, trening przypomina FBW w trybie A/B. A: 1. Rozgrzewka - 5 min bieżnia 2. Przysiady (Goblet) - 5 serii x 12 powtórzeń (12kg) 3. Wykroki ze sztangielkami - 5x 24 (4kg) 4. [...]

[...] się męczę. Po serii przysiadów już czuję jakbym miał płuca wypluć i ciężki oddech. I to przenosi się na następne ćwiczenia - ogólnie siłownia ma sprawiać przyjemność a ja z treningu na trening zniechęcam się bo po prostu odczuwam na nim wyczerpanie i są dni , że kompletny brak siły. Zaraz ktoś napisze "skończ z tym sportem " tak więc ja nie chcę [...]

[...] znowu masa Dieta trzymana równo aktualnie 3100kcal reszta w opisie Witam Ćwiczę na siłowni około 3 lata z czego 1,5 roku systematycznie i z dietą. Od prawie 1,5 roku jadę treningiem FBW A 1. Martwy Ciąg 5x5 2. Wyciskanie leżąc 4x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wyciskanie hantli 5x5 5. Biceps 3x10 6. Triceps 3x10 B 1. Przysiad tylny 2. Wyciskanie [...]

[...] wypowiedź: "Jeżeli FBW jest konieczny... Biegania nie mogę odpuścić. Najwyżej będę robił lżejsze przysiady. T Trening na masę oparłem na tym, cytuję : "Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Dzien treningowy trzeci.Piątek. Baza treningu naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 [...]

Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]

[...] już ok.9 miesięcy, cały czas robiłem masę, teraz chciałbym pozbyć się tłuszczu.Mam 17 lat, 170cm wzrostu.I tu moje pytanie jak połączyć siłownie z bieganiem: poniedziałek: trening na siłowni fbw+ cardio ok.25minut wtorek boks(trenujemy z kolegą)+ bieganie ok. 1h środa trening na siłowni fbw+ cardio ok.25minut czwartek boks+bieganie ok.1h [...]

[...] bok barki 4x Triceps izolacja na wyciągu 4x Biceps hantelkami 4x Uginanie odwr. sztangi stojąc (przedram) 4x Podciąganie nóg do klatki w zwisie (brzuch) 4x Po każdym treningu sesja bieżni zaczynając w pierwszym tygodniu od 15-20minut, stopniowo zwiększając do tydzień o ~5minut, aż do pewnej granicy. Progres treningowy oparty na [...]

[...] między wartościami twaroga chudego na opakowaniu i tymi, które plan przyjął tutaj. Trening 3x w tygodniu: Wtorek - A Środa - B Piątek - A Wtorek - B itd. Rozgrzewka przed treningiem 8min (z youtuba). Po ćwiczeniach 4min rozciągania. Trening A 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4x10 - 20kg/25kg/30kg/30kg/ 2.Unoszenie miednicy w pozycji leżącej [...]

Cześć! Na wstępie zaznaczę, że ćwiczyłem z różnymi częstotliwościami treningu cardio, siłowe przez ostatni rok i udało mi się spaść do 95 kg (to ponoć max wg BMI), jednak po całej erze korony i ogólnemu zaniedbaniu tematu podskoczyłem do 114 kg :/. Mega lubię treningi siłowe i wiem, że mogę dać z siebie jeszcze więcej, ale nie wiem, czy to, co [...]

Witam, Będę wdzięczny za ocenę planu P&P. Czasu mam mało, więc trening tylko 3 razy x tydzień, mieszczący się w ok. 60 minutach ( do tej pory tak robiłem FBW ). Głównie pytam o to, czy nie za dużo / mało serii na partie. Pierwsza seria w dużych partiach to seria rozgrzewkowa - poza tymi wypisanymi więc seriami nie robię żadnych innych. Rozgrzewka [...]

[...] planuje 2 miechy redukcji, rozpiszę jak mam zamiar ćwiczyć i czekam na jakieś rady itp. Codziennie rano interwały - 10 interwałów 30/60 = 15minut na orbiterku Poniedziałek - trening Muay Thai + brzuch - 1h-1,5h wtorek - siłowy, ćwiczę FBW, po trg interwały takie same jak rano Środa - trening Muay Thai + brzuch - 1h-1,5h czwartek - siłowy, FBW, [...]