trening fbw

Dane podstawowe i zdjęcia: Wiek: 35 lat Wzrost: 177 cm Waga: 104,5 kg Typ budowy: endomorfik (gruba struktura kostna) Staż treningowy: 2 miesiące (dawno dawno temu długi staż więc teraz bardzo dobrze działa pamięć mięśniowa) Prawy biceps: 41,00 cm Lewy biceps: 40,50 cm (niecałe ale podciągam do prawego) W związku z moją sytuacją zawodową nie [...]

[...] strony jej celem nie jest chudnięcie a co najwyżej ujędrnienie sylwetki (jeśli można tak powiedzieć) oraz poprawa kondycji, trochę gibkości. Chciałbym ułożyć jej jakiś lekki trening siłowy żeby jej przygoda z siłownią nie wyglądała na zasadzie idę i jeżdżę przez godzinę na rowerku czy coś takiego (chociaż oczywiście na całość treningu będą [...]

[...] ok rok,potem przerwa ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? raczej utrzymuje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]

[...] w najszerszym miejscu: 53,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch? W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4x trening siłowy, 1-2x kettle Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba Co jako przekąskę : w pracy mięso/nabiał Co jako deser : - Ograniczenia [...]

Witam was wszystkich serdecznie kochane sportowe świrki. Po długiej , długiej przerwie wracam na siłownię z treningiem fbw celem zwiększenia masy mięśniowej. Jako że nie jestem expertem jeśli chodzi o fbw chcę was prosić o ocenę oraz rady, które będę mógł ewentualnie wykorzystać w modyfikacji ułożonego przeze mnie planu. Dobra lecimy... Plan [...]

[...] zapotrzebowanie wynosi około 2700 kcal uciąłem 400 i trzymałem na poziomie około 2200 (B=25% T=25-30% W=45-50%) Podczas redukcji ćwiczyłem planem FBW A-B-A = A-B-A (gdzie A-trening intensywny, B-trening lekki). Czas zbudować mase! Narazie ustawiłem zerowy bilans (2700) i zobaczymy jak to będzie. Warzywa dodaję do każdego posiłku z wyjątkiem po i [...]

[...] wąskim uchwytem Przebieg serii: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Dzięki z góry za sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

Witam; potrzebuje fachowej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Mam niecałe 24 lata, niewiele ponad 170cm wzrostu, 65kg wagi i dużo wolnego czasu. Od jakiś dwóch lat ćwiczyłem nieregularnie (dwa miesiące ćwiczeń , dwa przerwy, cztery miesiące ćwiczeń, potem znowu miesiąc przerwy itd... ogólnie sezonowiec; wykonywałem FBW i jak już sie wkręcałem [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu redukcyjnego. Jestem endomorfikiem, 75 kg, 173 cm wzrostu. Mój staż treningowy to około 1 rok. Redukcję mam zamiar zacząć od dzisiaj. Moim celem jest redukcja do około 71-72 kg, a następnie (gdy się zredukuje) robienie beztłuszczowej masy do 76-80 kg (to się okaże) :) Plan jest taki: 2x FBW trening siłowy, 2x [...]

[...] jogurt 100g, warzywa 2) 9.00 twaróg 100g, oliwa 20g, warzywa 3) 11.30 tłuste mięso, chleb razowy, warzywa 4) 14.00 chude mięso, ryż brązowy / kasza 100g *** 16.00 trening 5) 17.30 wpc 40g, carbo 50g 6) 18.00 chude mięso, ryż biały / makaron durum 100g 7) 21.00 twaróg 100g, orzechy 40g, warzywa 8) 23.00 wpc 40g W dni aero odchodzi [...]

[...] tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Omega 3 (Ollimp) ,Taurine przed treningiem (Olimp) oraz kompleks witamin i minierałów CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) przez ostatnie dwa lata żadnej diety, przed tym była [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]

[...] 3s 25 powtórzeń Jestem dosyć słaby i aż wstyd się przyznać ale nie potrafię się jeszcze podciągnąć szeroko na drążku dlatego na plecy wrzucam wiosłowanie, a przed całym treningiem robię 2s negatywów. ZDJĘCIA I WYMIARY Zdjęcia będą najprawdopodobniej jutro. Wymiary: Waga: 80,9kg Pas(poniżej pępka): 87,5 cm Biodra: 104cm (nie jestem pewien [...]

[...] + jogus - obiad: tutaj musze jest to co mama poda czyli: piers z kurczaka, paluszki rybne, kotleciki z indyka, pierogi, zupy pomidorowe ********** TRENING ********** - po treningu: Ostrowia, dodalem teraz carbo od jakiegos tygodnia wczesniej byly to jajka lub banany - kolacja: twarog poltlusty + oliwa Odżywki: ostrowia, carbo, Suple: brak [...]

[...] o wyrozumiałość i ocenę lub wskazanie błędów. ps. śpieszy mi się bo chcę fbw zaczynać od jutra. Okres przygotowawczy był, chodzi tylko o ocenę planu. Ćwiczę już pół roku, treningi mawashiego i inne, mięśnie są dobrze przygotowane. No więc ułożyłem plan FBW i teraz pytanie czy dobrze? Rozgrzewka w kolejności: z treningu Mawashi'ego 1. Bieg w [...]

Chciałbym się upewnić co do kilku rzeczy odnośnie Splita. Trenuje od 1,5 roku tyle że nie był to dobry trening bo bałem się spróbować czegoś nowego i jazda była ciągle na FBW przyrosty jakieś tam były ale ogólnie kiepsko i diety też nie było. Przyszedł kwiecień zacząłem jeść niepohamowany apetyt oczywiście w miarach rozsądku i wcześniej ułożonej [...]

[...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Brak konkretnej diety, w tym problemem. Jadam czysto, a przynajmniej się staram. Schudłam przez [...]

[...] płaskiej/sztangielek na skośnej 4x10 - głównie płaska wiosłowanie sztangą/ściąganie drążka do klatki 4x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 biceps/triceps 3x10 - na zmianę co trening, czasami dorzucałem podciąganie. Kaloryczność taką trzymałem przez 3 tygodnie, jednak w tym czasie poleciał może 1kg. Następnie zmniejszyłem kalorie do 2100kcal, [...]

to taki kompleksowy temat dotyczący treningu, za który musze sie wreszcie zabrać na serio ;) Wymysliłem sobie taki trening: najpierw rozgrzewka - po kolei po jednym ćwiczeniu z atlasu ćwiczeń na każdą partię mięśni po trzy-cztery serie Potem wymachy nogami według tego - [...]

[...] do brzuszków,mata do brzuszków,obciążenie 100kg+ ,uchwyty do wznosów nóg,suwnica,rowerki,bierznia,stepery. Trening: Obecnie robię FBW , troche dodaje swoich ćwiczeń... treningi trzy razy w tygodniu z odstępem 1 dniowym i weekendem na regenerację.W tym 1 dzień odstępu jako Aeroby.Mam jeden zestaw ćwiczeń który robię za każdym razem jak [...]