trening fbw

Natomiast w FBW 5-10-15 zasada jest nastepująca: Trening w pon - 15 powtórzeń Tre w środe - 10 powtórzeń Tre w piątek - 5 powtórzeń Skąd ta reguła , w fbw tak samo można stosować jak w hst - rozpis ilość powtórzeń co 2tyg. P.S Tak was chwalą że jesteście najlepsza witryna sportową , a sami na podstawach się gubicie. Czekam na kogoś konkretnego. [...]

hmmm Ja Ci polecam FBW, ale nie taki lajtowy trening, bo to bez sensu. Jedziesz ostro odrazu, ale systematycznie Miesnie beda twarde, i z czasem bedzie dochodzic sila & masa Na mnie o wiele lepiej dziala fbw, wytrzymalosc wzrosla mi dosc ostro i tego sie trzymam aby robic fbw, po skonczonym bede chcial zrobic przerwe 2 tyg, i jechac fbw, ale [...]

[...] forum od jazdy rowerem-astry1. I praktycznie podobne problemy,choc ty zrobiłeś wiekszą wage.Podaj wiecej danych dot wymiarów antropometrycznych oraz dokładniej o poprzednich treningach,wieku ,stanie zdrowia. Nie wiem czy to wszystkie wymiary jakie sa potrzebne, ale posiłkując się przyczepionymi tematami się obmierzyłem (co oznacza ni mniej ni [...]

[...] Dzisiaj dzien roztrenowania ponieważ od wtorku ruszam z nowym planem. Będzie to nadal FBW ale rozdzielone na 2 plany A i B Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta [...]

Szybki metabolizm? w to wątpie, no chyba że otłuszczanie się nie wiąże się z metabolizmem? Czyli sugerujesz żeby zwiększyć podaż kalorii w okresie nie około treningowym? Trening jest ciężki zgadzam się ale nie zamierzam zmieniać teraz planu ponieważ dopiero co zacząłem nim ćwiczyć. Ostatnio ćwiczyłem FBW i póki co nie zamierzam wracać do niego [...]

Lekki trening grzbietu Podciąganie na drązku, szeroki nachwyt 5+5/5+5/4+6 Dzień dobry 8x 11kg/5x 31kg/5x 51kg/ 5x 71kg/15x 91kg Przeciąganie tułowia 6x 0kg/6x 0kg/6x 0kg Szrugsy retra + targetowe sztangielkami 60+60x 7kg Skakanka 15min rozciąganie -------- podciąganie - progres, 1p:D po załamaniu nogi na ławeczke i dobicie do 10p xD DB - mialem [...]

z tego co napisałeś w zasadzie jesteś zielony jeżeli o wiedzę i staż chodzi plan treningowy każdy układa pod siebie wiadomo , ma swoje cele i możliwości ale dla ułatwienia i dla początkujących są jakieś założenia coś jak by szablony IMO najlepiej jest ćwiczyć FBW na początek bo są dobre efekty na sile i masie bo plan jest łatwy bo pozwala [...]

[...] krążkiem na plecach -60s z 20 kg krążkiem na plecach Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/33/v6r8.png Podsumowanie dnia: Pospałem długo, porządnie zjadłem i jazda na trening. Docieram już do końca progresu we wszystkich ćwiczeniach. Dzisiaj martwy, strasznie wymęczona ostatnia seria, technika niestety ucierpiała, plecy... W żołnierskich [...]

[...] kg x8 -38 kg x6 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Unoszenie nóg w podporze -16 powtórzeń -14 powtórzeń -12 powtórzeń Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/845/zizq.png Podsumowanie dnia: Wyspałem się, wypiłem kawę z MCT i pojechałem na trening. Siła spada, no ale taka kolej rzeczy na VLCD. Po redukcji odrobi się.

[...] na skakance x50 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/xdkg.png Podsumowanie dnia: Pierwszy w tym tygodniu świetny dzień! Pospałem do 11:30, zarzuciłem zestaw przedtreningowy i zacząłem trening. Świetne samopoczucie, rozpierała mnie energia, chciało się trenować :-) Po 18 dniach vlcd forma jest już prawie jak pod koniec poprzedniej [...]

14.05.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x6 -120 kg x5 2. Prostowanie nóg na maszynie -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Brzuch- wznosy i spięcia +20 min [...]

23.05.2014 Trening: FBW C 1. Wykroki ze sztangą -40 kg x10 na każdą nogę -45 kg x10 na każdą nogę -50 kg x10 na każdą nogę -50 kg x10 na każdą nogę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -90 kg x5 -100 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x4 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem -60 kg x10 -70 kg x8 -75 kg x8 -90 kg x4 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -37 [...]

[...] + 30 min biegu na bieżni 10 km/h Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/841/8uyf.png Podsumowanie dnia: Pospałem, przygotowałem żarcie na cały dzień i pojechałem na trening. Poszło całkiem przyjemnie, spora koncentracja. Na bieżni gładko, coraz lepsza wytrzymałość, regeneracja na trenie daje bardzo dużo. Po treningu od razu praktyki w [...]

[...] sztangi do brody 3x8 Rozpiętki 3x8 Uginanie prostą stojąc 2x8 Francuz siedząc 2x8 Allachy 3x12 Wspięcia siedząc 3x... Komentarz: nie wiem kiedy ostatnio zrobiłem tak krótki trening tylko 60 min}:-(. Każde ostatnie powtórzenie to maks bez zapasu. TUT staram się trzymać 2-0-2. Wszystko wchodzi jak powinno, pompa jak trzeba nawet przy tak małej [...]

planu gotowego ci nie dam ewentualnie moge sprawdzic.o fbw jest duzo tematów na forum.a fbw dlatego ze jest to trening ogólnorozwojowy, najlepszy na poczatek.nie mam w nim ćwiczeń izolowanych tylko same podstawy.

Edgar_666 niezgadzam się że split jest gorszy od fbw poniewaz stosowałem ten trening i wiem że to nic rewelacyjnego niejest jak ty piszesz.. Przyczyna słabych przyrostów (czy co tam miałeś na FBW) niekoniecznie leży w samym treningu. Powiem Ci tak: z naukowego punktu widzenia FBW jest najlepszym treningiem dla amatorów (zwłaszcza z małym stażem). [...]

[...] trzeba sie oprzec. ty robisz dokladnie to samo." Z jedna zasadniczna roznica. Ja sie opieram na wszystkich, nie na jednym. Jestem calkowitym zwolennikiem dopasowywania treningu do celu, i nie powracania do jednej metodyki treningowej przez dlugi czas. Probujesz mnie przypasowac do jednej kategorii, czego zrobic sie nie da. Zmiana = zysk. [...]

hehe... i znów pojawia się problem... tam jest parę przykładowych rozpisek Przykładowy trening na masę 2 zestawy Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw które wybrać?

z takim stażem góra 4 dni cwiczen a słyszałes o FBW albo system mass edit:ćwiczysz 2 lata i nie wiesz jak trening ułóżyć to jaki przedtem miałes trening wklej go tu jestem ciekaw weź sobie zrób pon:klata+triceps sro:plecy+biceps piąt:nogi+barki i dobierz cwiczenia potem poprawimy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Guetta w dniu [...]

[...] pierwszej kolejności musisz ułożyć sobie dietę z ujemnym bilansem, bo bez tego ani rusz. Napisz przykładową a na pewno ktoś Ci skorygują ją jak będzie coś nie tak. Po drugie trening i aeroby - osobiście lubię splitem ćwiczyć a kto inny Ci poleci FBW czy HST, to już zależy od Ciebie. Jeśli byś wybrał trening partiami to musisz sobie rozłożyć to na [...]