trening do picia

[...] B1 Russian twist 3x 15-20 2kg\-) B2 Łydki 3x 15-20 wnzosy stojac na podwyzszeniu, sztanga 30kg C Bieżnia 35min, avr speed 8.6km/h jak juz pisalam, jeden z najciezszych treningow jakie kiedykolwiek przyszlo mi wykonywac, nie wiem jakim cudem dolozylam te 2kg w uginaniu, a bieglam to juz sila woli... moge z reka na sercu stwierdzic ze [...]

[...] neutral 12 10 10 - Wyciskanie, ławka skos 20x20 10x60 10x60 10x60 - Wyciskanie ściskające 3s - wyciskanie siedząc 2s plus unoszenie bokiem 2s ogólnie miałem dość po tym treningu, a barki skatowane do bólu ;-) Owies dla odmiany pieczony w piekarniku: https://dl.dropbox.com/s/v3jngxlkgsj2jze/20140617_300.jpg Weekendowy działking 19/22-06-2014 [...]

PIĄTEK, DZIEŃ Nr 19 - DT Nr 9 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane jaja II posiłek (przed treningiem): makaron graham pół kurczaka z rożna surówka olej lniany III posiłek (po treningu): makaron pół kurczaka z rożna IV posiłek pasta twarogowo - tuńczykowa TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] niszczyć mięsnie oraz ZGŁODNIEĆ. Podczas głodu uzysujesz taki piekny stan w organizmie - wyrzut hormonow anabolicznych i dzieki temu rosniesz. Jezeli bedziesz przez caly trening dostarczal subst odzywcze popijajac carbo to dupa - nie bedzie bodźca. Jezeli jednak w chwili spadku glikogenu, poczujesz niemoc - doyebiesz mala porcje wegli - [...]

Wtorek 09.03-DZIEŃ Nr 16 I posiłek: płatki owsiane (50g) serek wiejski (200g) olej rzepakowy (20g) miód pszczeli (5g) B: 28 ; Tł: 34 ; WW: 39 ; kcal: 570 II posiłek: wraps pełnoziarniste (124g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) pomidor (200g) ogórek kwaszony (50g) migdały (10g) B: 59 ; Tł: 10 ; WW: 63 ; kcal: 633 i w środku... III [...]

[...] a ja nie odpuszczę jedzenia i picia ze znajomymi ze względu na "dietę", nie to jest u mnie obecnie priorytetem ;-) Jak celowo ciąłem w tym roku tam od maja do sierpnia to tylko w jeden dzień odpuściłem, a tak to każdy trening, cardio i gram węgla był trzymany, więc jak chcę to potrafię :-) Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-12-08 19:29:10

vixen - No to progres jest:) nie wiem czy redukcja to dobry pomysł przed testami i do poprawy wyników, wtedy powinieneś mieć powera jak nigdy, a na ujemnym bilansie różnie może to być... ja teraz jem o wiele więcej niż dawniej, dieta jest "na masę" u mnie a kondycja rośnie, w podciąganiu progres idzie, wygląd też zauważam że się poprawia... ja [...]

[...] i holter - EKG/24h ;) (oczywiście mówimy o sercowym, nie ciśnieniowym). Dodatkowo, sam zrobiłem taki myk, jak miałem holtera, że poszedłem z nim pobiegać - normalny trening z pulsometrem. Niech przy okazji zobaczy jak zachowuje się serce (a w związku z tym te wszystkie wykresiki, wskaźniki etc) w czasie wysiłku - czyli w tym o co mi [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławie poziomej - 3x 8 kg x 20 8 kg x 20 8 kg x 20 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=OZkD9DytULk Swietnie poczulem, fajnie weszlo. Niesamowicie udany trening klatki! 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 /FILM 25 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=AKmbH5odmRE [...]

[...] jak sie oczodoly koncza to mam takie poduszki na granicy z policzkami. Moze to dlatego ze przed swietami zaniechalam picia ziolek }:-( ale juz wczoraj wrocilam do tego. trening z wczoraj: Obwodowy 3x20 ( poza 2e – bo tu tylko 10) -10 min rozgrzewki na orbi Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni [...]

SFD/Images/2015/7/27/14182303d88d46748d0974ddb636e323.jpg Dzień treningowy - Nogi + Biceps TRENING: Nogi: Przysiady ze sztangą - 4serie po 12x10x8x6 powtórzeń Wykroki - 4serie po 12powt. Prostowanie nóg na maszynie - 4x12 Uginanie nóg na maszynie leżąc - 4x12 Na łydki zrobiłem 2ćwicz. Wspięcia na palce stojac - 4serie po 20-25 powt. Wspiecia na [...]

Siemka Wtorek-40min. II zakres-czułem jeszcze w nogach dzień wcześniej robione kilometrówki,także za bardzo nie szarżowałem na treningu,trening udany Dieta-trzymana --------------------------------------------------------------- Środa-30min. I zakres-spokojnie Dieta-trzymana --------------------------------------------------------------- [...]

TRENING 09-02-2010 Nowy trening na nowej siłce. Trochę zagubiona byłam Ogólnie poszło za łatwo, nie jestem jakaś klapnięta, wykończona i nie mająca siły. Owszem, w trakcie ćwiczeń musiałam się wysilić dość mocno, nawet w dwóch ostatnich seriach w wyciskaniu prosiłam o asekuracje, bo bałam się trochę, że mnie sztanga przygniecie, ale poszło [...]

[...] na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg 3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 50min rowerka spoko trening, ciezki jak to zawsze wponiedziałek bo to wkoncu nogi lało sie ze mnie jak z hydrantu micha: 1.4jajka+oliwa+jabłko+pomidor 2.ciemna bułka+100g szynki wieprzowej [...]

[...] wiadomo dzień klaty}:-(a i maszyna do uginania nóg była zajęta. Hmm nie było źle. Do popołudnia trochę mnie muliło i humor miałam taki, że bez kija nie podchodź ;-), po treningu większość tych nieprzyjemnych objawów przeszła. Możliwe,że dodatkowo bałam się tych 8 serii przysiadów bo akurat po ich zakończeniu jak ręką odjął ;-) Być może [...]

[...] + 5km biegu siłkę zamykali - tylko 5 min rowerka, do odrobienia MISKA: miska znów na oko (brak wagi) BWT 115/87/138 1799kcal założenia: 110/90/135 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-25 + omega-3 5g (w misce),castagnus, przyprawy korzenne -------------------- 26.06 TRENING: [...]

[...] Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce - tran z wit A,D,E 2 kapsułki Trening: Dziś był trening A. Lekko nie było, po ostatnim treningu miałam dzisiaj jeszcze zakwasy w pośladkach więc nawet nie chcę myśleć co będzie jutro :)) Tabelka wygląda tak: [...]

[...] do każdego posiłku dużo warzyw (zrezygnowałem z nabiału- twarogu, serka wiejskiego, białko tylko z mięsa i jajek) Suplementacja: Tight, OxyELITE PRO- na czczo i przed treningiem Aminokwasy pełen profil i BCAA- przed i po każdym treningu duże ilości ( ok. 15-20g w porcji) Carbo 70g- bezpośrednio po treningu siłowym, 3min. przed treningiem [...]

Witam :-). Jak na standardy sfd jem dość monotonnie. Przepytana przez anister czuję się trochę zobligowana do urozmaicenia diety, postaram się coś w tym kierunku zrobić. Anister, dziękuję :-). Veronia – obliques wcześniej napisała, więc tylko dodam - to mimo wszystko ryzykowne. Dziękuję za miłe słowo :-). Jak mama, przekonałaś ją? Bolą mnie [...]

[...] wczoraj zaczęłam też kurację woda z cytryną po przebudzeniu, pomoże to to na lepszy detoks organizmu? Coś mnie ostatnio wysypało. Może powinnam brać prysznic bezpośrednio po treningu, a nie dopiero w domu :-? Dzisiaj idę na PD. Wczorajszy trening: 1. Bieganie 2. Hip Thrust 25kg /27,5kg /30kg 3. Bułgary 6kg /6kg /7kg 4. Podciąganie 4x3 5. [...]