trening cardio

28.11.13 DT/ dzień 46./ trening 13. Miska BTW 150/ 60/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ba1dfe3996645228e5b30ee7d50385b.png Aktywność: trening + 1h fitness (między pos. 1 i 2) 3h fitness (między pos. 5 i 6) Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, cebula Suple: przed treningiem: [...]

10.12.13 DT/ dzień 58./ trening 18. Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebc5564097484a87a8bb269469edee4a.png Aktywność: trening (między pos. 1 i 2) 3h fitness (między pos. 4 i 5) składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, marchew, ogórek kiszony [...]

16.12.13 DT/ dzień 64./ trening 4. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d99c07739b04ed4a2037e9f06c74bd3.png Aktywność: aeroby na czczo 2h fitness trening 2h próba taneczna składanka na pupę Napoje: woda 3l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta pekińska, fasolka szparagowa, cebula, ogórek zielony, kapusta kiszona Suple: przed treningiem: [...]

[...] był potężny jęk rozpaczy. Przy burpeesach również się mi zanosiło beksą %-) Żałuję, że nie nagrałam RDL, bo idę o głowę, że zataczałam koła zamiast iść w górę \-) Ogólnie- trening w zupełnie innym świecie, w zwolnionym tempie. Przy marszu był moment, że zapomniałam, że idę, więc generalnie głowa sobie, ciało sobie. Zaczynam się coraz dłużej [...]

[...] 3 ćwiczenia p 4 serie + 20min interwały + 10 min pozowanie Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 100g Węglowodanów Na noc 10 g L-Glutamass + 30g [...]

Witam, nie ma to jak być chorym 4,5 tyg. przed zawodami :( niestety czasem tak bywa jak jest się w formie to na złość złapię cię choróbsko :(wczoraj musiałem odpuścić trening siłowy, jedynie zrobiłem w domu 30min cardio. Dziś już trochę lepiej się czuje ale jeszcze robię REST DAY. Mam nadzieje że już jutro będę w pełni sił żeby zrobić cały trening [...]

Dzisiejszy trening nóg 29.01.2015r Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 12 2.Uginanie podudzi stojąc jednonóż 4 x 12 3.Unoszenie tułowia w podporze o drabinki 4 x 12 Czworogłowe: 1.Przysiady do ławki suwnica smitha 6 x 10 2.Wypychanie suwnica smitha 5 x 21 3.Suwnica Extension 4 x 21 4.Wykroki chodzone 4 x 20 5.Wyprosty 4 x 12 Łydka: [...]

[...] + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20 Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 12g Amino Shock + 5g Crea Shock W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 60g Węglowodanów Po treningu 12g Amino Shock + 10g L-Glutamass + 60g Varcil R2 + po 30 [...]

[...] unoszenie nóg w podporze + spięcia leżąc + kółko Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + Kofeina 500mg W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 30g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 60g Varcil R2 + po 30 [...]

[...] pozostało 15 dni do MŚ, 21 dni do MP :) forma chyba coraz lepsza, mam nadzieje że się wyrobie na czas ;) aktualna waga 83,3kg. Na koniec małe pozowanko :) Wczoraj poleciał trening plecy,dwugłowy,łydka,brzuch i 30 min cardio :) Trening 27.03.2015r Plecy: 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 15 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4 x 12 [...]

Dobra to lecę push pulla 4x w tyg planem A i b co trening z ciezarami znizac dużo na początek czy tylko troszkę ? A co do zrzucenia to 4 dni wtedy gdy mam trening bilans ujemny A gdy mam Free Day dodatki bilans tak ? A co do cardio to bym wrzucił na początek 2x w tyg po treningu siłowym. Gdybym miał robić w dzień wolny to trochę ciężko by mi [...]

[...] normalnie oddychać. Jednak rozsądek wziął górę i dałem spokój. Za to dołożyłem jeden interwał i dzisiaj było 8x20/40. Jak zwykle rzeźnia po ostatnim interwale i chwila przerwy na pozbieranie płuc z ziemi. Ale wytrzymuję ten trening coraz lepiej. Pobiegam tak jeszcze jakieś dwa tygodnie i dołożę do sprintu 5 sekund. Znowu będzie się działo

[...] pestek z dyni 13.00 - Karkówka + ryż brązowy + warzywa 17.00 - Karkówka + ryż brązowy + warzywa + 1 drops omega-3 20.00 - parę kromek żytniego + wędlina drobiowa, przed treningiem 8 dropsów BCAA z tauryną 22.00 - po treningu Carbo+WPC Trening Ze względu na małe zamieszanie musiałem nieco zmodyfikować plany treningów. Ale o tym w [...]

[...] okres jeżeli chodzi o związek i i tak jestem zdziwiona, ze nie rzucam się na to wino i czekoladę codziennie. Nie mam absolutnie motywacji do niczego, dzisiaj miałam odpuścić trening nóg. Ciesze się jednak że pojechałam, bo przynajmniej przez godzinę miałam wolną głowę no i ciężary jakoś poszły w górę. Ale poza tym to bardzo słabo się czuję, [...]

[...] bezpośrednio w niewielkim procencie przyczyniły się do prędkości spalania tkanki tłuszczowej ale dawały porządnego kopa, szczególnie helios a to pozwalało na mega intensywne treningi. Dieta: Leciałem już kilka róznych diet redukcyjnych od zbilansowanych po VLCD i dla mnie najlepiej się sprawdza model Zywienia Optymalnego, oczywiście bez takiego [...]

TRENING B (pull) 3tyg CIĘŻKO piątkowy trening 1. Podciąganie na drążku podchwytem CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 2. Wiosłowanie hantlą 4 serie 16x8 / 22,5x8 / 27,5x8 / 32,5x8 21x8 / 27,5x8 / 32,5x8 / 37,5x8 26,5x8 / 32,5x8 / 37,5x8 / 42,5x8 3. Martwy ciąg klasyczny 4 serie 40x6 || 60x6 / 70x6 [...]

[...] / 21x8 6. Szrugsy hantlami 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 80x8 / 80x8 / 80x8 / 80x8 - szrugsy sztangą 7. Brzuch a) Unoszenie nóg wisząc na drążku 5x12 b) Spięcia 2x20 + 30 minut cardio Szrugsy sztangą bo na hantle więcej nie wejdzie:-) Ogólnie trening okej tylko ten martwy to tragedia, nie wiem czemu to tyle waży.

[...] jak sobie zrobiłem na koniec dwie seryjki prostą DO CZOŁA to 20kg mnie zgięło a 15x12 było ciężkie w choj, całkiem inne ćwiczenie. Będzie trzeba zamienić za jakiś czas bo nigdy do czoła nie robiłem. I nawet na pewno źle zdefiniowałem trening lekko a ciężko, bo lekko jest cięższy od ciężkiego... Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-03-20 18:48:38

[...] / 90x12 <- sztangą 84x12 / 90x12 / 95x12 <- sztangą 7. Brzuch a) allachy 30x30 / 30x30 / 35x30 b) unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2 serie 20 powtórzeń +30 minut cardio Podciąganie jakoś ciężko względem poprzedniego treningu, wiosło nawet nie mówię bo to co trening bicie rekordu a reszta po prostu ciężko jak przystało na siódmy tydzień.

[...] 5. Przysiad ze sztanga 4x5-7 Dziś bez cardio niestety bo czas gonił. Trening z krótkimi przerwami między seriami , troszkę dłużej natomiast między ćwiczeniami. I posiłek (po treningu) Daktyle suszone 100 (290 kcal) Odżywka Iso Whey Zero 45 (162.9 kcal) Rodzynki sułtańskie 100 (311 kcal) Ryż biały 200 (704 kcal) [...]