trening cardio

23.08.2022- trening 117 Sumo Dead Lift: 112,5kg/4x3 Close Grip Bench Press + Chains: 51kg + 10kg /7x4 Front Foot Elevated Split Squat: 2x15kg/8x3 Pull Ups: +10kg/11, +5kg/8, BW/9/8 Zottman Curls: 10kg/10x4 Przerzucony: 8 004 kg (-512,2 kg) Cardio: 35 min + 25 min Kolejny zayebiście ciężki dzień. Rano pobudka i 35 min cardio. Szybki prysznic, [...]

[...] c) Odwodzenie hantli w opadzie leżąc 3x12+12+12 a) Odwrotny Buterflly b) Wznosy hantli młotkowo stojąc 3x12+12 + 50min cardio rano + 10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu Szósty czy tam siódmy trening z rzędu już sam nawet nie wiem... %-) Dlatego jutro będzie rest (czyt. samo cardio) :-D Choć workout sam w sobie był udany to w końcu [...]

[...] 4x 12+12+12 2a. Rozpiętki w bramie siedząc 2b. Uginanie ramion z supinacją 2c. Przyciąganie na TRX 3x 12+12+12 3a. Unoszenie nóg w zwisie 3b. Pompki na poręczach 3x 12+12 po treningu: 55min cardio + pozowanie Na trening szedłem z mega zniechęceniem, zapowiadała się lipa... ale zrobiłem pierwszą serie i potem już się nakreciłem przy towarzystwie [...]

25.5.2018 Barki + Triceps 50min cardio na czczo 30min cardio po treningu FC24 1. Odwrotne rozpiętki w opadzie - 20x12, 17.5x12 2. Wyciskanie za karku smith - 80x7 , 60x14 3. Wznosy linki na bok jednorącz - 18x12, 14x18 4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc 4b. Unoszenie hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 8x12, 8x12, 8x12 5. [...]

[...] Jutro w planie ryż i nieco więcej owoców, zobaczymy jakie będą odczucia. Suple: Omega3, magnez+b6, kwas foliowy, multiwitamina, napój izotoniczny, BCAA 10 g przed treningiem, 10 g po treningu Napoje: kawa inka, kawa w pracy, woooda mineralna ok 3 l Dodatkowo: ogórki, pomidory, sałata, pietruszka zielona - muszę dodać więcej warzyw [...]

To i ja sie podepnę z pytaniem. Kończę właśnie kolejny 8-tygodniowy trening FBW by Georgu (3x w tygodniu) - bardzo mi pasuje, daje dobre rezultaty. Przeplatam go właśnie co 6-8 tygodniu splitem (3x w tygodniu, każda partia ćwiczona 2x w tygodniu). Zwykle po siłowni zostaję z 10-15 min na cardio, do tego jakiś rowerem przynajmniej 1x w tygodniu po [...]

[...] włoskie (30g) B: 33 ; Tł: 40 ; WW: 5 ; kcal: 506 III posiłek: pomidor (350g) ser mozarella (125g) oliwa z oliwek (30g) B: 28 ; Tł: 50 ; WW: 8 ; kcal: 593 IV posiłek (przedtreningowy): ryż brązowy (50g) mięso z piersi indyka (250g) ogórek świeży (210g) oliwa z oliwek (20g) B: 53 ; Tł: 23 ; WW: 38 ; kcal: 568 V posiłek (bezpośredni po [...]

[...] się, że za karę mam tydzień redukcji na tej samej kaloryczności :D No ale trudno, trzeba robić. Nabicie konkretne, jak to po plackach i syfie bywa na kolejny dzien, więc trening siadł niesamowicie dobry, przeładowany i generalnie dawno nie miałem takiej pompy :D Waga +3kg w jeden dzien i o dziwo wcale morda nie spuchła. Cardio załadowane, [...]

[...] przed 1 posilkiem) Fenuplast/ Recompadrol -> 2x 2k. (przed 2 i 3 posilkiem) Naczczo: BCAA Powder 10g Po sniadaniu: NoXidant 3kaps. Multiwitamina 1k. 0-3 5kap. Przed treningiem: BETA BCAA 10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g White Flood /Adrena-G – na zmiane MCT – od tygodnia 5 Na treningu: BETA BCAA 10g Po treningu: IsoFlex [...]

Solaros, puść sobie przy cardio film na MD, ale inny treningowy np. Colemana i jazda :D bez areobów to lipa, te hiity i tabaty to dobre ale raz w tygodniu jako zamiana albo dodatek, ja teraz robie trening silowy 4x week (nie robie nóg, zaczne robic w ostatnie 4 tyg redukcji) i po silowym 30 minut cardio na początek, w przyszlym tygodniu dodam po [...]

Solaros Co myślisz żeby robić interwały 25+25 cardio rano na czczo(bcaa + coffa) potem posiłek i trening siłowy chciał bym tak robić zamiast cardio po siłowym.

[...] mozna ale po co?! po drugie po co na pocztaku redukcji przyzwyczajac cialo do takiego extremum? cialo do wszystkiego sie przyzwyczaji wiadomo ze dalej bedziemy odczuwac ten trening ale nie tak jak na poczatku wiec po co szokowac cialo az takimi metodami na poczatku? cardio hiit tabata ibur sprinty itd. od szybkich sesji cradio przez interwaly do [...]

[...] cwicze ale olewam nogi! MARIAN 17 popelnilem kilka bledow a u mnie wychodzi wszystko od razu - gena sie nie ma to sie cierpi -nie potzrebnie bcaa jadlem rano - jesli nie ma treningu nie sa konieczne! ba jesli to redukcja to sa wrecz zbedne (jesli nie ma silowego,cardio,hiita,itd.) bcaa -> insulina -> zahamowanie lipolizy -kolejne sprawa to [...]

Piątek - 20 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 40g WPC+ 250 ml mleka II 2 bułki + serek naturalny+ pomidor i szczypiorek, 30 g WPC+ 250 ml mleka , zupa jakaś z kapustą , jabłko III2 bułki + serek naturalny, zupa, 160 g kuraka IV V Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil Przed Aerobami : 1 caps TB Na noc: 50 mg [...]

Dzisiejszy trening nóg DIETA http://img651.imageshack.us/img651/8880/nowadieta.png Jak widać w ostatnim posiłku zmiana, dziś wpada łosoś/-)_ TRENING TRENING D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 7x70kg 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 10x80kg / 10x90kg / 10x10kg / 5x110kg 3. Wykroki [...]

[...] dałbym rady wiecej bez pasków, ale wolałem robić krótkie przerwy i wysoko w powtórzenia Ogólnie mega mega doyebałem te uda...Dziś mam mega DOMS'y jestem bardzo zadowolony z treningu Aaaa i cardio to teraz bedą schody, które są tam na siłce, coś niesamowitego te schody/ filmy http://www.youtube.com/watch?v=uAUutr7mD9M&feature=youtu.be [...]

[...] nachwytem - 100x18kg 15min cardio Filmy http://www.youtube.com/watch?v=UtK-2WvsY6Y http://www.youtube.com/watch?v=9873PrXyWsk http://www.youtube.com/watch?v=2gtJpEPg20A Komentarz treningowy Pompa bardzo duża, szybko po treningu schodzi, prez cardio myśle ale jest fajnie. Za duzy ciężar dodałem w sciąganiu do karku, a tak to wszystko z zapasem.

[...] leżąc na ławce skośnej kąt ok 45stopni (tylny akton) 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg Cardio 30min (150-160 tętno) KOMENTARZ TRENINGOWY Dziś niestety bez filmów, pierwszy trening po 4dniowej przerwie, teraz musze zrobić kilka dni bez przerwy, noga nadal boli, ale dałem rade kręcić cardio, metabolizm zwolnił, ale kwestia kilku dni. Od jutra [...]

Wziąłem sobie wasze rady do serca i taki o to trening wyszedł ! niestety padło na nogi... NOGI! 1.Fronty - 5x8-6 2.Siady tylne - 4x8-6 3.Wycisk na maszynie "suwnica" - 4x12 4. Prostowanie na prasie - 4x10 5.Uginanie na maszynie - 6x20-12 6.Wymachy w tył stojąc - 4x12 7.MCNPN - 4x10 + bez cardio KOMENTARZ TRENINGOWY No to yebać ss, fronty ostatnie [...]

[...] Poniżej trochę suchych danych. Dane Wiek : 28 Udo - 64,7 Biceps - 41,4 Klacina- 108,3 Łydka - 40,2 Pas - 86 Barki - 131,5 Waga - 84,5 Przedramie - 34 Ogólny zarys treningów Poniedzialek : Depletion + 20 min cardio / LC Wtorek : Depletion + 20 min cardio / LC Środa: cardio 40 min / LC Czwartek : Tabata / LC Piątek: Tension / Carb Load [...]