trening brzucha

[...] przeciwległego łokcia w leżeniu na macie 3e. Wznos ramion bokiem: 2kg/2kg/2kg - nie mam w domu 3kg a 4 będzie za ciężka, więc pozostanę przy 2kg bez biegów i innych takich trening mnie wymęczył, chwilami miałam mroczki przed oczami i zastanawiałam się czy to z głodu czy z wysiłku @-) http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 [...]

[...] zjadłem to śniadanie i jazda na siłownię. Rozgrzewka głównie byłą po to, żeby pobudzić się w ogóle do życia, ale z każdym kolejnym ćwiczeniem było coraz lepiej ;-) Cardio po treningu musiałem trochę skrócić, bo bym się nie wyrobił na uczelnię, ale nie jest to raczej ogromna strata, bo po zajęciach resztę dnia spędziłem w pracy. W pracy dalej [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 84 Dzień zleciał mi bardzo szybko, przez co miałem kilka niezłych gaf, ale nie będę się tu o nich rozpisywał %-) W ciągu dnia uciekł mi jeden posiłek, a to przez to, że ze znajomymi wybrałem się do kina na Suicide Squad. Muszę przyznać, że film pozytywnie mnie zaskoczył, nie dało się [...]

Po 4 tygodniach treningu na siłe, zamierzam od poniedziałku zrobię tydzień treningów regeneracynych piątek wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-12 ściąganie linek na bramie 2 x 10-12 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2 x 10-12 ściąganie drążka wyciągu w podchwycie 4 x 10-12 ściąganie drążka na wyprostowanych rękach do brzucha w pochyleniu [...]

[...] (125g twarogu, 2 jaja, 15g odżywki WPC) + orzechy (<30g) 14:40 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 23:05 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 2/20, P1T2. 1. Spinanie odwrotne 13 (powt.) 2. Skośne unoszenie tułowia do [...]

[...] malutki ciezar A) Wioslo hantlami na lawce lezac 3x12 B) Przyciaganie V wyc.dolnego A) Sciganie podchwytem 3-4x20-12 B) Pullover 3-4 x 20-12 +Cardio 40 min, 20 rano, 20 po treningu https://www.youtube.com/watch?v=PxR-zDSpIiY&feature=youtu.be błagam nie komentujcie ziomka co nagrywał 8-) Dzis byl DNT ale wybrlaem sie na silke i zrobilem brzuch i [...]

[...] sztangi wąsko 4 x 10-12, 3030 13kg /15,5kg x7/13kg x10 /13kg x10 4b. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10-12 8kg /10,5kg x8 /8kg x10 /8kg x10 Jak ja lubie te treningi... gdyby nie tempo i inne atrakcje to byłyby calkiem przyjemne \-) *wyciskanie - ale leszcz ze mnie... a były czasy że 40kg w seriach szło @@-) *wiosło - ok *do [...]

[...] gumy robiłam powoli, szczególnie fazę negatywną i fajnie czułam mięśnie, nie jest łatwo nie dać się pociągnąć gumie ;-) Dziś dopiero poczułam zakwasy po poprzednim treningu, wcześniej też tak było, że dopiero dwa dni później pojawiały się zakwasy, jak trzeba było kolejny trening robić %-) Rano i popołudniu spokojny spacer, ale nogi i [...]

[...] /5+4+3 x10 /x6+2+2 /x6+2+2 x10 /x10 (na raty) /x10 (na raty) x10 /x10 /x5+3+2 + bieżnia: 10 min. (interwały 45/60) + marsz 10% 8 min. Tym razem było kilka zmian w treningu. Zmęczyłam się bardzo, ale mimo to po treningu doszłam do wniosku że 3 serie w ćwiczeniach to już za mało %-) Od następnego treningu dodam kolejną serię ;-) Donkey [...]

Dlatego prezenty zamawiałam przez internet /-)_ Najgorsze jest to, że brakuje czasu na treningi :-( Znowu zaległości i tak pewnie będzie aż do świąt, do porządnych wypisek mam nadzieję wrócić po nowym roku :-) 18.12 niedziela Nie pamiętam już dokładnie ;-) Na pewno był basen z maluchem, a przy okazji bicze wodne, które dobrze działają na szyję i [...]

26.01 czwartek DNT 27.01 piątek Trening (domowy) 1a.goblet 4x12-15 13kgx12 /x12 /x12 /15kgx6+3+3 14kgx12 /x12 /x12 /16kgx3+3+3+3 12kg x12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 12kgx12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 1b. wiosło 4x12 21,5kgx12 /x12 /x12 /26,5x8+1+1+1+1 2a. wyciskanie na skosie 4x12 11kgx12 /x12 /x12 /13kgx10+1+1 10,5kgx12 /x12 /x12 [...]

Dzięki panowie :) Tydzień 1, DZIEŃ 1 No niestety, zaliczyłem dzisiaj mega falstart :/ Nigdy nie jadam warzyw w przed-treningowym, bo źle mi się po nich ćwiczy&#8230; Wczoraj zrobiłem na dziś do pracy kurę z leczo, a że wyszło mi tego sporo za dużo, leczo poszło również na przed-treningowy (foto). O ile pierwsze dwa ćwiczenia jakoś poszły, to [...]

"Trening masowy na 2 dni treningowe w tygodniu" Ćwiczymy w systemie trening-wolne-wolne-trening-wolne-wolne-wolne - Przed treningiem wykonujemy rozgrzewką - 10 minut na dowolnej maszynie aerobowej - Dogrzewamy stawy poprzez krążenia, wymachy i wyrzuty - Przed każdą serią zasadniczą wykonujemy 1-3 serie rozgrzewkowe na bardzo małym [...]

Cześć! Jutro spodziewam się paczki z Iron Horse ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś trenowałem plecy: - Podciąganie 5s CC max. Opuszczając się wypuszczam barki do góry, nie prostując w 100% łokci - aby nie angażować bicepsów, bo prostując do końca, na początku ruchu zawsze ch**e biceps. Mocno spinam łopatki do siebie i w dół. [...]

Siema http://img.fastshell.pl/images/trening.png Zaległe wpiski -Ściąganie drążka z góry nadchwytem 5s 30-12p -Francuskie wyciskanie leżąc na ławce skośniej 3s 15,12,8p do 65kg -Odwodzenie ramienia w pozycji neutralnej w tył z linką bramy 3s 15p -Pomki na poręczach 3s do upadku bez kg -Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc na ławce 4s 15-10p [...]

[...] 10kg x12 Progres w powtorzeniach. Ciezar narazie zostaje. 3a. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 15kg x20 / 20kg x20 / 25kg x16 Progres. Ciezar zostaje. 3b. Klata, maszyna, 3x15-20: 15kg / 20kg x20 / 25kg x10 Ciezar narazie zostaje. 4a. Brzuszki odwrotne, 3x15-20: 20/20/20 4b. Spiecia, 3x15-20: 20/20/20 Czas treningu: 38 minut.

[...] 3x15-20: 15kg / 20kg / 25kg x20 W koncu, Ciezko .... ale jest! + 5kg nastepnym razem. 4a. Brzuszki odwrotne, 3x15-20: 20/20/20 4b. Spiecia, 3x15-20: 20/20/20 Czas treningu: 40 minut. ------------------------------------------------------------------ Od dwoch tygodni zapominam pisac planu. Narazie jest taki sam, jesli bedzie jakas [...]

Dzisiaj na treningu zrobiłem Plecy, Łydki, Tył barków. Trening po 2 posiłku. Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 30kgx15p 45kgx12p 55kgx12p 65x10p 75x10p Wiosłowanie sztangą 60kgx12p 80kgx10p 90kgx8p Wiosłowanie hantlą 25kgx12p 30kgx10p 35kgx10p Przyciąganie klamer wyciągu do brzucha 55kgx12p 70kgx10p + 45kgx10p z przytrzymanie 2 sec [...]

Wczoraj trening barków, tricepsów i brzucha. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie+ w ostatniej drop Unoszenie hantli przed siebie 2 serie w ostanie drop Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej wąski chwyt 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Prostowanie ramion w [...]

[...] słodzik 6. 130g chleba tostowego, 250g twarogu chudego, 20g wiórków kokosowych, słodzik, 30g orzechów Suplementacja: Rano i wieczorem witaminy i minerały Whey C-6 po treningu 40g Carbo Pur po treiningu 50g http://imageshack.us/scaled/medium/43/1icm.jpg http://imageshack.us/scaled/medium/543/xdt1.jpg Wczoraj zrobiłem mały zapas jajek [...]