trening brzucha 8

Sytuacja jest taka, że w końcu mam czas na trening regularny i uznałem że warto zapytać o to właśnie tutaj. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Ogólny zarys wytrzymałościowy, który może się jakoś przydać: mogę spokojnie zrobić 60-70 pompek z rzędu(max 100), rozpiske z ABS II poziom 2, nogi męczą się wyraźnie po 50m basenu na samych nogach. [...]

Witam jako że ostanio się dość sporo obijałem z jedzeniem pora to zmienić. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na daną chwilę ( waga 83.8 x 24 x 1.3 intensywność = 2614kcal). Jestem ektomorfikiem więc dolicze 700-900kcal. Znalazłem taką dietę ale mam problem z dostosowaniem jej do zmian w mojej pracy. Staż na siłowni 3 lata Waga 83.8 Wrost 183 6:30 [...]

Chodzi mi aby ktos mi powiedział czy trening ktory wymyslilem na brzuch rozwinie mi miesnie to znaczy chodzi mi tu o mase miesniowa brzucha. Oto moj trening: Wypchnięcia nóg w leżeniu 2 serie 25 , 20 Unoszenie nóg 15 powtórzeń Nożyce poziome 15 powtórzeń Skręty tułowia siedząc z kijkiem, gryfem 2x 15 Spięcia z ugiętymi nogami 2 serie 25 , 20 [...]

[...] ostatnio trenowac gdyz uznalem ze mam zla sylwetke i chcialbym miec lepsza (mam troche tluszczu na brzuchu i na piersiach). Mam 180cm wzrostu, 75 kg wagi i 16 lat. Moj trening wyglada nastepujaco: Codziennie robie A6W. Oprocz tego w jednym dniu biegam (ok 30 min) a w drugim cwicze na mojej sztandze 15-to kg.(seriami: 20 pompek, i kilka [...]

[...] rana wstaję do pracy to jestem cały połamany. Nie zgłaszałem tego żadnemu lekarzowi ponieważ myślę ze jest to normalka przy codziennej pracy fizycznej 8h. Czy poprzez lekki trening, rozciąganie i rozgrzewanie miesni, stawow i sciegien każdego ranka mogłoby to zniwelować? Jakie ćwiczenia wykonywać? 3. W pracy strasznie bolą mnie nogi. Kolana, [...]

[...] poziomom pod sztangę z (Modlitewnikiem, Rozpiętkami i Prasą na nogi) - Obciążenie 70 KG *Trening ma być na masę mięśniową i rzeźbę mięśni brzucha . *Na nogi ćwiczeń trochę mniej ponieważ w pon i pt biegam . *Trening na biceps, triceps, brzuch, barki, plecy i nogi. * Plan 3 dniowy serie / powtórzenia. *Czasu na trening mam dużo. Proszę o pomoc.

Witam,aktualnie jestem 1,5 miesiąca po treningu obwodowym na masę całkiem fajnie poszło i masa w górę,teraz mam przejść na normalny taki o to trening : Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po [...]

[...] setem w ostatniej serii) - wyciskanie sztangi stojąc x3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - biceps x3 / triceps x3 (superserie, z drop setami w ostatnich seriach) W treningu A krótkie przerwy między seriami. Celem jest podniesienie poziomu testosteronu, wzrost siły i energii, pełna regeneracja, odpoczynek, rzeźba. Jest to trening na czas [...]

Waga : 102 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 19 Cel: redukcja ( głownie trochę brzucha ) Dieta: Białko na kmc 2,1 WW na kmc 3 Tł. na kmc 1,2 zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Dżem niskosłodzony 20 g Oliwa z oliwek 10 g Mleko ( do popicia ) 250 g na patelnie i smażę [...]

witam, chce przedstawic wam moje fbw ulozone na podstawie postu georga, piszcie swoje propozycje co do zmian i poprawek. trening we wtorek,czwartek i sobote A Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s Wyciskanie sztangielek w górę 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Martwy Ciąg 2s Podciąganie na drążku nachwytem 2s [...]

[...] lekko podskoczyły. Węgle obcięte myślę, że solidnie, jednak warstwa tłuszczu na brzuchu nadal jest. Trening typowo siłowy (push&presy, rampy itp. 3x w tygodniu, po każdym treningu 25 min na orbitreku dodatkowo 1-2 w tyg biegam). Podstawowe dane: wiek:23lata waga startowa 99kg/ obecna 95kg wzrost 184cm Aktualna dieta: I śniadanie omlet, 3 całe [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Ogólnie z tej strony Dawid Lisiecki, jestem lekkim goście ważącym 71kg i mierzącym 183cm wzrostu. Od niedawna zostałem zmuszony to treningu na masę co w sumie po 2 tygodniach bardzo mnie wciągnęło. Ale teraz po kolei. Zacznę od tego, że gram w koszykówkę i na siłownię chodziłem, ale bardziej dla wzmocnienia i nie [...]

[...] hantli w opadzie 3x - Francuskie sztangą leżąc 3x - Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tri) 2x - Szrugsy 2x - Wspięcia na palce 3x - Unoszenie nóg na ławce skośnej 3x15-20 Jak wam się widzi ten trening? :) Nie jest przeładowany seriami itp? Bo ostatnie czego bym chciał to przeciążać się w młodym wieku. 1. Trening przód/tył 2. Trenuje 3x/tydz.

masa na silke zamierzam chodzic co dwa - trzy dni : witam co sadzicie o treningu na mase: klata biceps brzuch wyciskanie plasko 4 x 10 ( zalezy od Ciezaru) zazwyczaj 60 kg 4 razy wyciskanie skos 4 x 10 ( zalezy od ciezaru) rozpietki skos lub plasko 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 6-8 Uginanie przedramienia ze [...]

[...] w kalkulatorze sfd) 1. Mam odżywki takie jak kreatyna mono, hmb, beta alanina, aakg, można je brać na redukcji ? 2. Trening na redukcje jakoś się specjalnie różni od treningu na masę? Ćwiczyłem splitem 4 dniowym mogę trening pozostawić bez zmian? Czy na redukcji trzeba więcej powtórzeń mniejszym ciężarem? 3. Moje zapotrzebowanie [...]

trening kardio wykonywać lepiej przed treningiem mięśni brzucha czy po treningu mięśni brzucha ?

[...] tempa, niedawno udalo mi sie zanotowac spadek 1kg w ciagu 3 dni. I teraz pytanie... Czy to jest normalne ? Niektorzy pisza ze traca 10kg w ciagu 3 miesiecy. Dodam moze jeszcze jak wyglada moj trening na silowni : najpierw rozgrzewka na orbitreku, potem z 30min cwiczen silowych, pozniej z 20min bieznia i 20min rowerek. Na koncu ide do sauny.

[...] 20 waga: 79-81 Suplementy dostępne: olimg helamg b6, Shock, storm, mutant PRO, thermo stim, bcaa activlab Suplementy w użyciu : Bcaa + thermo stim+mg olimp, czasem przed treningiem napalm (shot) i po (też czasem) białko staż na siłowni: parę lat z licznymi przerwami Od miesiąca chodzę na profesjonalną siłownię, a wcześniej biegałem na dworze. [...]

[...] śmieciowym, staram sie jeść zdrowiej! Na wykonanie pierwszego celu daje sobie 181dni czyli 4343 godziny = 260580minut. Na początek zacząłem ćwiczyć ułożyłem sobie taki trening, wykonanie go zajmuje mi 40-50minut, na razie na więcej średnio pozwala kondycja :( a w zasadzie brak kondycji. 1. Przysiady z obciążeniem 12kg 2x 20p 2. Brzuszki na [...]

[...] na siłownie z powodu pracy i obowiązków domowych. Nie jestem zadowolony z swojego wyglądu i chciałbym to zmienić. Wprowadziłem do swojego życia dietę no ale jeszcze trening potrzebny. Oglądając filmy o tematyce fitness i treningu domowym znalazłem dość sporo ciekawych filmów z ćwiczeniami na ekspanderze, nie jestem ekspertem ale wydaje [...]