trening biceps

[...] 8x15 -Przysiady wykroczne 8x15 -Wysoki step ze sztangą 8x15 -Wspięcia na palce stojąc 8x15 te cyferki na końcu to ilość serii i ilość powtórzeń w serii Brzuch ćwiczę na treningu kick-boxingu A teraz ankieta Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: Wytrzymałość mięśni Staż treningowy na słowni: [...]

Witam, Mam za sobą wstęp do siłowni, czyli trening Mawashiego, oraz trening ACT z planem: 1. Unoszenie nóg wisząc na drążku (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (Barki) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie [...]

[...] trochę to ciągle pilnowanie zastrzyków , badania itp. tym bardziej że hematokryt ostatnio zaczął przekraczać trochę 50% i potem to w głowie siedzi. Do tego mam trochę niestabilna sytuację w życiu w tym momencie ,nie wiem czy za chwilę nie będę musiał jechać za granicę i mogę mieć problem żeby wszytsko pospinać pod trt( środki ,dieta,trening ).

[...] upewnic.. wiec wole zapytac 1.jak poprawnie sprawdzic maksy? chodzi mi o to ze musze sprawdzic maxy dla kazdego cwiczenia ? (to zajmie mi ze trzy dni) przykladowo: pierwszy trening / drugi trening: przysiady / mc wioslowanie / podciagnie sie nachwytem wyciskanie hantli ponad glowe(klasycznie) / Arnoldki wyciskanie hantli skoks / wycisknie [...]

Witam. Ułożyłem swój pierwszy chyba trening siłowy. Daje do sprawdzenia bo nie wiem czy dobry... najpierw Dane: Wiek-17 lat Staż- ponad 2 latka Dieta-Jest budowa ciała- Ektomorfik jak cholera.. Waga- jakieś 70 kg Ostatni Plan- Masowy teraz plan: dzień 1 : Klatka: Wycisk na płaskiej 6-4-2(Każda grupa mięśniowa z taką samą liczbą powtórzeń ) -Wycisk [...]

[...] w opadzie tułowia:12-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:12-6 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:4x10 Przed treningiem brzuszki co drugi dzień. I chciałbym wypiętrzyć swój biceps. Prosze o sprawdzenie i ocenienie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] poniżej ... Proszę o ocenę tego planu i ewentualną korektę . Ćwiczę 3 razy w tyg. Z góry dzięki. PS Jak długa powinna być przerwa między seriami ? I ile czasu taki trening powinien mi zajmować ? A Nogi uginanie nóg leżac 2s -> mógłbym to zastąpić innym ćwiczeniem ? przysiad 3s Plecy: Martwy ciąg 2s wiosłowanie w opadzie sztangą 3s [...]

[...] i nie mam zbytnio czasu na systematyczne ćwiczenie ale ćwiczę codziennie już 3 miesiące ale jest to mało efektywne bo ćwiczę w domku. ćwiczę w sposób następujący: każdy trening rozpoczynam rozgrzewką oraz 3 serie po 20 brzuszków na ławce skośnej i 3 serie 20 skłonów oraz 3 razy spięcia brzucha na leżąco po 12 razy. Poniedziałek - Klatka [...]

[...] po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan masowy bo mam jakies ale nie wiem czy dobre sa, najlepiej 3 dniowy plan, [...]

Witam Was. (Założyłem taki temat w dziale "trening dla początkujących, ale odesłano mnie tu.) Przyznam, że jestem tu nowy choć od jakiegoś czasu już zaglądam tu w poszukiwaniu wskazówek. Od kwietnia tego roku robiłem redukcję (wcześniej miałem problemy ze stawami, które leczyłem ponad pół roku więc nabrało mi się sporo zbędnych kilogramów przez [...]

Witam! Mam pietnascie lat i od ponad 2 miesiecy cwicze na profesjonalnej silowni (wczesniej pare miesiecy cwiczylem w domu). Preferuje ogolnorozwojowy trening a cwicze co drugi dzien. Oto jak on wyglada: Klata: Klasyczne - 6 serii (jedna rozgrzewkowa) Motylek - 3 serie Rozpietki - 3 serie Grzbiet/plecy: Opady tulowia - 3 serie (jedna rozgrzewkowa) [...]

Witam 1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: (teraz) -białko: Ok 170-180gr -węglowodany: masa Ok 350 gram -tłuszcz: 130 gram zdrowych tłuszczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 misiecy testosteron enantan początkowo 100mg e5d później 200mg [...]

Siema wszystkim postanowiłem załozyć bloga który mam nadzieje bardziej mnie zmotywuje do walki ze złomem. Wołaja na mnie Czarny z siłownią miałem styczność ponad 2 lata ale to było jakieś 1.5 roku przed kontuzja kolana na nartach, teraz mam zamiar wziąć sie za siebie bo przez ten czas dość mocno mi się obwód w brzucha zmienił. Metryczka wiek: 27 [...]

[...] po miesiecznej wymuszonej przerwie (caly sierpien). Zaplanowany na 6 tyg. Pierwszy tydz. bez suplementacji. Po w sumie 6 tyg. plan zmienie na 5 tyg. na FBW, troche lzejszy trening niz na cyklu. Od razu tam go tez do oceny. A1 Wykroki 3s MC 4s Plaska 3s wyciskanie sprzed glowy 2s uginanie ze sztanga 2s wyciag gorny 2s A2 Przysiad 4s drazek [...]

TRENING TYGODNIOWY KAŻDE ĆWICZENIE WYKONYWANE JEST W 4 SERIACH: 12, 10, 10, 8 PONIEDZIAŁEK: KLATKA+TRICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ [...]

mam 16 lat trenuje sobie na domowej siłowni. Ważę 80 kg przy wzroście 187cm. trening układałem sobie sam dlatego wiem ze nie jest on idealny. Interesuje mnie rozbudowa całego ciała z priorytetem na górne partie. Poniedziałek: Klata + Triceps + Barki Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 3-6 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4x [...]

[...] zalania wodą czy tłuszczem choc wiadomo tego sie nie uniknie a akurat troche masy mi sie przyda i tak też jest ustawiona dieta. Miska ogarnięta jak nigdy wczesniej na treningach bedzie 101% i odpowiednio duzo snu. Do metki mam zamiar brać sobie jakąś przedtreningówke na pobudzenie ( nie zawierającą kreatyny ) i aminokwasy BCAA, białko [...]

[...] wykonywać, żeby poprawić swój wygląd (biceps, triceps, klatka, obręcz barkowa, brzuch, jeżeli chodzi o nogi to niekoniecznie) i ile serio po ile powtórzeń - po prostu trening dla zielonego. Dostępną miałbym 3x w tygodniu siłownię. Jeżeli ktoś chciałbym mi pomóc w sprawie diety to też by się przydało :) Co do suplementów to raczej bez [...]

[...] mówiąc żale Wam się , gdyż nie wiem co mam zrobić z tym olbrzymim brzuchem. Mam zbierać kasę na odsysanie tłuszczu ? Co ja mam zrobić ? Wiem , że napiszecie mi ' dieta + trening + aeroby i jest ok ' chłopaki po co miałbym oszukiwać samego siebie i Was ? Ja staram się jak mogę podczas gdy koledzy piją , jedzą wszystko ,śmieci słodycze i mają [...]

Witam! Mam 16 lat, ćwicze prawie 10 miesięcy. Celem ćwiczen jest masa, mam także dietę masową. Chciałbym żebyście ocenili mój nowy trening na masę: Poniedziałek: barki, nogi, brzuch Barki: • Unoszenie na boki stojąc 4x10 • Wyc. Sprzed klatki 12/10/8/6 • Rozpiętki w opadzie 4x10 Uda: • Prostowanie 4x10 • Przysiady 15/12/10/8 • Uginanie 4x10 [...]