trening biceps

[...] 17 lat ( w kwietniu oficjalnie :P )na siłke chodzę juz troche ponad rok, ostatnio brałem magnum 8000 na mase, gdyz na sucho bardzo słabo szło a zależy mi na masie. Stosuje trening piramidowy Poniedziałek Klatka + przedramiona 1.wyciskanie płasko 5 seri 15,12,10,8,6 2.góra albo w wąskim uchwycie na przemian co dwa tygodnie 4-5 seri powtórzenia [...]

[...] przygotowywać się dalej do zawodów. Liczę na to, że współpraca będzie owocna. Na celowniku Mistrzostwa Śląska oraz MP. Dziennik będzie” bogaty”, pełne wypiski, dieta, trening, suplementacja, filmy, zdjęcia. Siła :) /SFD/Images/2016/3/8/82dd5d1fa13f4d398c67a200faeff910.jpg Wiek: - 26 lata staż treningowy: - 7 lat Waga: 76 kg [...]

Cześć, rozpisałem sobie trening i zastanawiam się czy nie zbyt dużo objętości, martwię się że nie zdążę się dobrze zregenerować, fokus mojego treningu to podciągnięcia na drążku i robienie barków. Poniedziałek trening A (plecy i klata) 5X7 podciągnie nachwytem 2X6 negatywy na drążku nachwytem 2X30-40sek zwis aktywny 5X12 wiosłowanie 5X12 pomki na [...]

[...] lat, ze znikomym efektem ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? różnie bywa ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE [...]

Witam, ostatni plan jaki przerobiłem to znaleziony na forum: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w [...]

[...] 17:00 IV 30 30 50 40 0 0 20:00 V 30 30 50 40 0 0 22:30 VI 30 30 0 0 10 10 Suma 180 180 270 200 40 40 33 38 50 42 17 20 Do tego trzeba doliczyć 30g białka po treningu. Dieta: • Na początku: 2280 kcal - wartości po lewej • Obecnie: 2000kcal - wartości po prawej Na papierze wygląda to bardzo drastycznie. Trzymałem się zasady, [...]

[...] 200-250g, D. ryż 100g, jabłko, cynamon C. jogurt naturalny mały, banan, białko lub ziemniaki/ ryz/ kasza / etc. 100g, kura/ etc. (jest to posiłek przed treningowy, zależy na co jest czas i co jest akurat w domu. Ten pierwszy posiłek wprowadziłem niedawno. E. ryż/ kasza/ etc. 50 - 100g, mięso 200-250g F. Jak jestem głodny [...]

[...] nie uprawiał częsciej, jak trzy razy tygodniowo. Dwa dalsze dni poświęcał na sporty uzupełniające(pływanie, lekka atletyka, gry, wycieczkowanie). W trzydniowym cyklu treningowym, najintensywniejszy w ćwiczenia był drugi dzień. W okresie budowania formy trening jego przedstawiał się następująco: 1.Rozgrzewka(ćwiczenia ogólne, trucht, [...]

[...] cwiczeniem dzieki ktoremu wasze klatki beda pelne i ksztaltne. Oczywisci nie jest to proces ekspresowy i odrobienie dysproporcji (szcegolnie spowodowane dlugimi bledami treningowymi) bedzie wymagac minimum roku pracy ale naprawde warto. Kiedy bedziecie posiadac dobre podstawy treningowe (w postaci poprawnego wyciskania) jest sens [...]

Witam. Mam zamiar zrobić cykl na pewnych odżywkach i oto trening jaki ułożyłem. Poniedziałek Trening: Klatka Piersiowa - górna część, Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę(4 serie progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę(3 serie progresja) 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę(3 [...]

Witam nie bede ankiety wstawial troszke juz przeszedlem staz 3 lata+ , 184cm , 95kg , b 2 w 4 t 2 , obecnie na cyklu SAA TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: porecze 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gorę 3 x 12,10,8, Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Brama 3 x10 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) [...]

Mam 2 plany cwiczen, starym cwicze juz 3 miechy, i pora zmienic. Pierwszy mam z czasopisma "MEN'S HEALTH" a drugi od ziomka( troche go przerobiłem, pod siebie) TRENING A PLECY -Przyciąganie drążka podchwytem s1 10 powt. 40% s2 8 powt. 70 % s3 6 powt s4 6 powt. -Przyciąganie drążka nachwytem s1 8-10 powt. s2 10-12 powt. (mniejszy [...]

[...] układać, żeby nie zrobić nic źle, a dostępu do Internetu jako takiego nie mam i nie mam jak przeczytać wszystkich artykułów. Więc z góry bardzo dziękuję Wam za pomoc. Mój trening na siłowni: Poniedziałek- klatka piersiowa, nogi: Wyciskanie sztangi na ławce prostej (1x12, 1x10, 1x8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (1x12, 1x10, 1x8) [...]

[...] 82 kg Wzrost: 180 cm Wymiary: Pas(luźno) - 100 cm Uda - 64 cm 2 uda złączone - 99 cm Biceps - 32,5 Sprzęt: 2 hantelki - jeden 2,5 kg, drugi to od 3 do 10 kg Trening: Co do treningu to przez ostatnie dwa miesiące moja siła spadła do zera.. Po prostu zaczynam wszystko od początku. Trening: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 powtórzeń 2. [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

Witam, Więc zacznę od początku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68.5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : na stałe brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, maszyna do uginania nóg w leżeniu i [...]

[...] Mam 170 cm wzrostu 65 kg wagi Staż 3 lata z przerwami. 1. dzień: Klatka + Plecy: -wyciskanie skos dolny 12,10,8,6 ( omijam na poziomej gdyż robiłem większość czasu podczas treningu klatki ) -wyciskanie hantelek skos górny 12,10,8,6 -rozpiętki 12,10,10 -Unoszenie talerza z pozycji brzucha w celu dopięcia środka klatki 3x12 Plecy: Martwy ciąg [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:83-85,5 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka:115 -udo:61,5 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ok 230 -węglowodany:180-200 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:Pon;Klatka, Biceps, Wt;Plecy, triceps, brzuch Pt; Barki,Nogi 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Krótko o mnie: Ćwiczę już długo ale w pewnym momencie musiałem zrobić półroczną przerwę. Nieprzerwany staż treningowy to aktualnie 28 miesięcy. Waga: 82 kg. Poziom BF: ok. 15%. Znam podstawy dietetyki i treningowe, wiele rzeczy już testowałem na sobie. Wydaje mi się że mam obraną drogę treningową ale wygląd nie jest współmierny do wkładanej przeze [...]

[...] poczatku byl to gain bolic 6000 (1kg) obecnie Gainer Mct Olimpu (3800g) juz sie konczy.Stosuje go 1-4 razy na dobe w zaleznosci od potrzeb i pamieci ;) , i zawsze przed i po treningu - o tym pamietam :) Stosuje rowniez Bcaa trec'a - w dni nie treningowe 3 kaps rano i 3 wieczorem w dni treningowe 7 kaps przed treningiem(tak jak zalecaja na [...]