Bardzo prosze kogoś kto sie zna żeby przerobił mi ten plan tak żeby był dobry. Ma to być trening na siłe .Ten trening będe stosował na cyklu stanabolowym 6 tygodni(125tabsów 10mg).Wszystko z progresją. 8 do 3 podniesień. DZIEŃ 1 Barki: 1 wyciskanie z klaty x3 2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3 3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA x3 4 Sztrugsy x3 [...]
[...] pępkiem 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami od dzieciaka , ostatnie dwa lata praktycznie bez przerw jakiś znaczących 6. DIETA:jest, teraz będzie zmiana na węgle rano i okołotreningowo wszystkie kalorie czerpię z jedzenia , z supli tylko aminokwasy głownie rano i około treningowo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan,meta,prop,wino , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zamierzam od stycznia rozpocząć masówkę i chciałem wam podrzucić dietę i trening do oceny: Dieta Zapotrzebowanie mi wyszło 3200 kcal. Na razie dodałem tylko 200, jeśli waga nie pójdzie to będę dodawał. Mało, bo jestem endo. (Screen na dole %-)) Trening Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 + 2 serie rozgrzewki 2. [...]
No to tak: W sobote ćwiczyłem na plecy. Dzisiaj miałem w planie klatke i brzuch ale nie miałem w ogóle siły na trening, słaby byłem dzisiaj.... Doszedłem do wniosku że jeśli ostro ćwiczyłem plecy w sobote to nie powinienem w poniedziałek klaty robić bo 1 dzień regeneracji za mało. No to ok napisałem sobie nową rozpiskę i wszystko spoko oprócz [...]
[...] SIŁOWE : brak plan wejścia na siłownie 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś 2 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: trening redukcyjne (20 kg zrzucone w 6 miesięcy ze wzrostem masy mięśniowej) *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: redukcja 2013 9. DIETA: [...]
[...] Obecnie obwód mojego ramienia wynosi 37 cm a na klatke wyciskam około 100kg przy wzroście 170cm i wadze 66 kg. Z suplementów stosowałem tylko kreatyne z Olimpu. Oto mój trening: 1 dzien: Klata 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce głową do góry pod kątnem 45 stopni 4x8-10 rozpietki na płaskiej 2 [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważyłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie brałem na wycisk po prostu idę na siłownię i robię trening -klata: 100kg zrobię serię 8 powtórzeń -martwy ciąg: unikam -przysiad: 80kg na sserię PYTANIE: Chcę polecieć krótki cykl z propa, maks 6-8 tygodni tak aby uniknąć hcg [...]
[...] warzywa V posiłek twarozek 200g / tunczyk 120 g warzywa oliwa 15 ml 1 białko Mam zamiar jeszcze wcisnac gdzies rowerek ( i tu pytanie, przed rowerkiem węgle, białko...po treningu niby tez, ale sie zastanawiam, czy nie wyrzucic węgli po rowerku skoro jestem na redukcji?) A tu zestaw ćwiczeń, a wlasciwie ćwiczenia wg mawashiego, tylko nie wiem, [...]
Cześć. Jestem nowy na forum i chcę zacząć ćwiczyć. Poczytałem trochę w necie i doszedłem do wniosku że najlepszy będzie dla mnie trening FBW. Sprzęt jaki mam to ławeczka prosta i 2xhantle. Póki co nie mogę kupić innego sprzętu. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Znalazłem w internecie plan FBW ale były tam jeszcze ćwiczenia na drążku [...]
Siema mam zamiar zacząć ćwiczyć i znalazłem na forum temat z FBW i postanowiłem z nim rozpocząć przygodę z siłownią. Trenować będę 3 razy w tyg, do tego mam jeszcze własne treningi z piłki nożnej, oczywiście FBW będę ćwiczył w dni w których nie mam treningu. Mam 175cm wzrostu i 68kg a trening mam być na mase (tak po 8-12 powtórzeń) system (B,A,B) [...]
Cześć Panowie i Panie. Wielka prośba do bardziej zaawansowanych ćwiczących o ocenę i wszelkie porady odnośnie planu którym zamierzam ćwiczyć gdzieś od połowy października. Celem planu jest jednocześnie spalanie tłuszczu przy jak najmniejszym traceniu wagi, chciałbym również w miarę możliwości "być szerszy u góry" stąd zależy mi na podciąganiu, bo [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 44.5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie 1-10 prop 100mg e2d 10 - do teraz enan 500mg ew 13 - 27 - deka 300mg ew HCG 5000j co 6 tyg (w dwóch [...]
[...] bez zarzutów) ale jest przyrost i wagowo i wizualnie nic nie straciła ale nie kminie co z ta siła?i tylko klata wszystko inne ok z koksem czy tez bez,zaczełem robic trening typowy na zezbe przy tym co teraz zacząłem czyli znów wino i prop,pytanie brzmi czy trzymac sie tego treningu ,czy zmienic,czy moze przestac z siuwxem odpocząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym prosić was o poradę względem diety oraz treningu i jeżeli będzie to konieczne o poprawę. Wiek:23 Wzrost:182 Waga:82 Trening FBW 3x w tygodniu + po każdej sesji 30 min. cardio Współczynnik BMR 1949.34 Aby utrzymać wagę - 3363kcal Trening trybem 15-10-5 A nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: [...]
cześć.Ćwicze 8 miesięcy wyciskam 85 na klate i mam 17 lat waże 68kg.teraz planuje zakup 9kg super whey gainera 4000 olimpu.i chcialem zebyscie mi pomogli z treningem.Obecnie trenuje 5 razy w tygodniu i kazda grupę mieśniową raz w tygodniu: poniedzialek-klata wtorek-bary środa-grzbiet czwartek-biceps i triceps piątek-nogi i przedramiona Czy tak [...]
Witam chciałem się dowiedzieć czy taki trening jest dobry czy też do poprawy( oczywiście jak na mój staż- 1,5 roku) Poniedziałek Klata triceps Wtorek Biceps przedramie środa klata motyl czwartek Barki biceps piątek Klata triceps Sobota NOGI(czasami ODPOCZYNEK) Niedziela ODPOCZYNEK Ćwiczenia na klate przedstawiają się w % następująco: Wyciskanie [...]
[...] 10/8/6/4 WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE": 10/8/6/4 Trening jest na mase. Co zmienic? Płeć : m Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4-5 miesiace z przerwami , teraz wracam znowu po przerwie Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu [...]
[...] sztangi zza pleców - progresja 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek bokiem 3x10 podciąganie sztangi do brody 4x10 narzucanie sztangi (szrugsy) 4x10 Tutaj pozostaje miejsce trening nóg jednak nie jestem co do niego przekonany . Chciałbym się dowiedzieć czy dużo tracę nie dodając go do swojego planu . Wolałbym w to miejsce po prostu dołożyć do [...]
