trening biceps

Ostatni trening: Przysiad 5x5: 55; 70; 84; 97; 111 Wycisk płasko 5x5: 50; 61; 71; 81; 91 Wiosło jedną ręką 5x5: 24; 30; 36; 42; 48 Biceps łamana stojąc: 37; 42; 46 x 10/8/6 T2B: 3x17 :-)

Nic nie rozpisuj, tylko znajdź gotowy trening. bolek1970, skoro po 2 serie na mniejsze partie, to które ćwiczenia są na biceps i triceps?

Moim zdaniem to nie jest zbyt dobry trening!!! Ja bym zrobił to tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Piątek: Barki + Nogi Brzuch 3x w tygodniu np. Wtorek, Czwartek, Sobota A liczba ćwiczeń i serii i ogólnie ćwiczenia nie są złe... Pozdrawiam KOBOS

[...] do tego nie wyonywal kazdego cwiczenia na maks ale zostawial tak jedno a nawet dwa powtorzenia w zapasie,z czasem by sie organizm przystosowal-wiem jak to jest, gdy zapaldo treningow dziala na niekorzysc... ja bym podzielil trening na A i B, kupilkonuiecznie dwazek do pociagania i bys mogl robic cos takiego Nogi przysiady / MC 3 serie Plecy [...]

[...] na jednej nodze 12/12/12 Barki: -wyciskanie sztangi łamanej na siedząco za głową 12/12/12/10 -unoszenie hantli bokiem w górę 12/12/10 -wznosy w opadzie Sobota : (lekki trening bokserski + przedramię) Przedramię : -uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 18/18/16 (sztanga) -uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc 15/15/15 (hantla) -zwijanie [...]

Z czego ta siła nie wiem. tak się zastanawiam i nie wiem jak ci odpowiedzieć. sprecyzuj pytanie? 14-02-2015r. DT DIETA: 2947; 225b; 278ww; 103t TRENING: BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 [...]

Jak narazie to chce ćwiczyć na masę ;) Ćwiczę 3razy w tygodniu (jeden trening = 2h) To może coś takiego: A. 1. wyciskanie sztangli poziomo a). rozpiętki? 2. ćwiczenie na atlasie (nie wiem jak to się nazywa, ale ściąga się rurkę za głowę), lub podnoszenie sztangli za głowę 3. triceps (jak narazie brak pomysłu 4. biceps (modlitewnik) 5. plecy ? [...]

skrzeq ćwiczyłeś już wcześniej czy dopiero zaczynasz przygode z siłownią? Jeśli tak to jaki masz staż? Bo po tym co napisałeś wnioskuje że nie za długi km138 trening który rozpisałeś tez nie jest najlepszy, 16 seri na klatke, 15 na plecy, 12 na triceps i biceps to za dużo, i dlaczego we wszystkich ćwiczeniach ograniczasz sie do 8 powtórzeń?

[...] z progresja ? Przeciez i to i to miesnie, czy one w zaleznosci od tego, czy razem pracuja czy osobno - potrzebuja rosnacego lub stalego ciezaru ? 3) Jakie moga byc skutki treningu masowego (duze ciezary, mala ilsoc serii powtorzen) podczas redukcji i dlaczego na redukcji nalezy uzywac wlasnie malych ciezarow przy duzej ilosci serii i powtorzen [...]

nie zrozumiales ;) pn- nogi wtorek-klata,biceps sroda-off czwartek-nogi piatek-barki,tric sobota-off niedziela-nogi pn-klata,bic wt-off sroda-plecy czwartek-barki,tric piatek-off itd... czyli trening co 6 dni a nie 7;p

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]

o to kurva wypelnij! 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

1.WIEK:22 2.WAGA:90 kg 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:4,2 KLATA: nie mierzyłem ale spora UDO: nie mierzyłem TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA poprostu użo żarcia miecho jajka BIALKO:co 2 miechy jakiś gainer (przeważnie 737 z allegro) WEGLOWDANY:dużo ryżu + makaron TLUSZCZ:czasami olej piję 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle [...]

[...] też zmienia charakter tego ćwiczenia w wyciąganie sztangi na kaptury a nie ćwiczenie na plecy) No ale dość o technice martwego. Jakieś wskazówki już mam, zmienić śniadania i trening FBW opracować. Teraz pomyśle jak i dam do oceny. Edit: To co sądzicie o takim planie? plecy i klatka piersiowa a) Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia, [...]

[...] triceps nogi i ewentualnie kaptury i chodzi mi jakie 3 partie robic ze soba na jednym i na drugim. Kiedys tez tak cwiczylem i wlasnie nie wiem czy przy barkach tez sie nie absorbuje sie tricepsa. Wiem ze przy 2 dniach jest dosc ciezko ulozyc trening nie ingerujacy miesni na wzajem ale przynajmniej sprobowac ulozyc optymalny dla 2 dni trening.

Do suplemenacji doszło mi : BCAA turbo Jet (3 miarki po treningu i przed łącze z 2 miarkami S.A.W),GH-turbo -6kaps przed snem. Dziśiejszy trening wypadł wporządku i był to ostatni dzień treningowy według starego planu, teraz planuje tak trenować: Poniedziałek: plecy Wtorek: klatka+triceps Środa:wolne Czwartek: barki+biceps+brzuch/ na końcu 45min [...]

Awiec tak dziś zrobiłem na treningu plecy+biceps pompą była zaj**izta prawie mnie rozrywalo%-),ale i doszedłem do wniosku ze od tej środy zaczynam redukcję nie tracąc przy tym mięśni!, nowa dietę i trening rozpisze w sobotę bo w tygodniu niemam zbytnio czasu ,później wrzucę parę fotek z końca masy czyli z dzisiejszego treningu i po zrobieniu [...]

[...] sztangą na barkach 8s, łydki 3s) Barki (unoszenie sztangi zza karku 4s, unoszenie sztangielek do przodu 3s, unoszenie sztangielek w opadzie 3s) A/B dlatego, żeby urozmaicić trening. Jeśli lepszym rozwiązaniem byłby jeden zestaw to oczywiście mogę spróbować. Chciałem jednak zapytać czy podany przeze mnie układ ćwiczeń w kombinacji A/B jest [...]

Trening 4 dniowy dla DAISY87 przed treingiem 10-15min rozgrzewka na dowolym sprzecie + rozgrzewka w miejscu( krazenia ramin itp) PO KAZDYM TRENINGU : AEROBY 40-50 MIN LUB INTERWALY 30 MIN OBOWIAZKOWO!!!! poniedzialek klatka 1.wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x15 2.rozpietki hantlami na lawce skosnej 3x15 3.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 [...]

[...] 3x15-20 biceps 1.uginanie hantlami siedziac na zmiane 3x15 2.uginanie przy wyciagu pionowym drazkiem trojkatnym 3x15 brzuch 1.spiecia na lawce rzymskiej z ciezarem/bez 4x15-30 po kazdym treningu wykonujesz obowiazkowo aeroby 40-50 minut rower/bieznia jezeli czegos nie rozumiecie albo chcecie zmienic to piszcie:) POWODZENIA DZIEWCZYNY!!!