[...] Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Dzisiaj późno wstałem i robiłem szybki trening czyli łączyłem dwa ćwiczenia tak żeby szybko wykonać Progres w uginaniu hantli o kolano z 12 poprawiłem na 15 powt w 4 seriach
[...] 15kg/15/15/15/15 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s. Allahy /20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Dużo motywacji było na treningu , mega skupienie i dobra pompa Jestem zadowolony z treningu , co prawda nie było progresu ale i tak dobrze wyszedł trening
Waga 89.9kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/8 to/8 /75/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 za tydzień 80. Kg 30/10 50/10 80/8/8/8/8 60/10 50/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/15/15/15 3. [...]
hmm, powiem szczerze trening mało mi się podoba, w poniedziałek bym nie łączył 2 dużych partii mięśniowych, do poniedziałku zamiast nóg bym przeniósł triceps. nie wiem czy jest sens robienia klatki 2x w tygodniu, 1 a porządny raz na tydzień czasu starczy, więc z czwartku bym klatkę wywalił, Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem [...]
Andreas Munzer jest z pewnością najsłynniejszym kulturystą, który zmarł z powodu nadużywania środków dopingujących. Jednak nie umarł, jak myśli wielu ludzi, z przedawkowania sterydów. Powodem jego śmierci było odwodnienie organizmu wynikające ze zbyt dużej ilości diuretyków w organiźmie. Mottem życiowym Munzera było hasło: “Życie jest [...]
[...] po jednym pytaniu. Robi sie z tego lekki balagan no ale moze na przyszlosc zapameitasz. Wracajac do tematu. Ciwczysz 2,5 miesiaca i mowisz ze biceps nierosnie , wlep plan treningowy i sie zobaczy co jest tego przyczna. Moze dieta kuleje? Moze zbyt przeciazasz biceps na treningach. Pisales cos jak wyglada trening bika ale malo czytelnie napisz [...]
Niekótrzy dziwnie katują biceps. Mój trening na biceps: 12/10/8/8 Gryf łamany 4xstały ciężar hantle efekt? 5-6cm w łapce przez ok. 12miechów Jeden cykl na kreatynie i wszystko - myślę ,że to dosyć dobry efekt.
PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie [...]
[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad nie robilem na max. wyciskanie max 105kg 4x " gdzie tu pisze o max chodzi o obciazenie robocze na serie??? Cel treningowy : MASA Dieta : mniej wiecej chcesz powietrzem nabrac masy?? Sroda-Klatka +biceps+ przedramię Czwartek-Barki-triceps Piatek-Plecy+lekki trening nóg. takie [...]
[...] waga 88kg, później się spasłem do 106, a teraz od lutego postanowiłem ostro się brać za siebie. 6. DIETA: -białko: przewaga białka -węglowodany: do drugiego i przedtreningowego posiłku dorzucam po pół torebki ryżu brązowego lub makaronu (z mąki durum) -tłuszcz: ograniczam, rano do omleta idzie ser biały chudy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znaczy trening nie wiem jeszcze jaki ułożyć. Chodzić na siłkę chce pon/czw/niedz żeby mięśnie miały 2 dni odpoczynku, myślę że pon klata/brzuch czw biceps/triceps niedz klata/biceps?
1.WIEK:19 2.WAGA:80 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:36,5 KLATA:113 UDO:54 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:3,5 roku z przerawmi 6.DIETA BIALKO:ponad norme WEGLOWDANY:to samo TLUSZCZ:jak naj miej trzeba spalic troche brzucha 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 tescia polskiego 8.TRENING:poniedzialek klata,triceps,brzuszki środa,plecy [...]
Dzis od rana basen, pozniej lekki trening 1. Przysiady na pilce gimnastycznej 2. Zwis na drazku (praca lopatek) 3. Wyciskanie sztangi 4. Wznosy do boku 5. Uginanie na biceps 6. Plank Po poludniu jeszcze cardio toczenie kul ze sniegu :-) wieczorem mobilizacje/rolowanie I dieta bez diety, czyli pelnowartosciowe produkty ale bez liczenia. Powoli [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 65 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl ponad dwu miesięczny [...]
[...] i ludzkości już do Ciebie jedzie. Ale co innego mogła powiedzieć osoba, która jest cieńsza niż zagłodzone modelki z Mediolanu... wiec czas na Prawdziwa Diete + Dobry trening QuansT - to że ćwiczysz na siłowni od 2 czy tam 3 miesięcy nic nie znaczy. Mięcha mogłeś nabrać lub stracić przez niewłaściwe odżywianie dodatkowo. Jazdą na rowerze [...]
[...] raczej o intensywność niż czas chodzi bo przyjdzie taki Janusz na siłkę posadzi swoją tłustą d*pę na ławce posiedzi godzinkę też machnie jedną serie pogada i powie że miał trening a rezultatów nie zobaczysz 3. No ale jednak z rezultatami abs II nie ma dyskusji bo to najlepsze ćwiczenie brzucha imo 4. co to cm nie wiem, ale domyślam się że to [...]
od jednego z trenerów a po za tym logicznie myśląc krótki intensywny trening testosteron=anabolizm, długi trening kortyzol=katabolizm "od jednego z trenerów" - super, że wrzucasz poważne, obiektywnie dostępne źródła. Kortyzol= zło, zło=Hitler, Kortyzol= Hitler - ponownie super, że sprowadza się całą sieć wpływów biochemicznych do haseł typu [...]
[...] 2x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12 Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12 uginanie ramienia o kolano 2x8-12 Sroda Plecy: trening z cyklu "Porusz swoje plecy" 1 cykl wytrzymalosc -wklej mi linka bo już nie pamietam jak ten trening ma wygladać, bardzo by to ułatwiło sprawe [...]
Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding
