[BLOG] Jasiu 22 - budowa masy mięśniowej

Przecież sztuki walki to nie tylko uderzanie, niezbędnym elementem są również treningi dynamiczne, eksplozywne jak i kondycyjne zatem w jaki sposób trenowałeś z kontuzją? chyba, że coś źle zrozumiałem. Nie przejmuj się tym gorszym okresem, tylko powoli wracaj do ,,gry'' i wyreguluj swoje żywienie. Ćwiczenia poprawiające mobilność są także bardzo istotne.

Wszystkie treningi byly z masa wlasnego ciala.. na sztuki walki normalnie chodzilem, treningi na basenie, I wszystko tylko bez ciezarow. Jakis dyskomfort w tych plecach jest ale mysle ze tez psychika swoje robi na tym punkcie, powoli bede staral sie wracac, dzis pierwszy trening wiec zdam relacje

Treningu nie bylo poniewaz babcia gorzej sie poczula I musialem sie nia zajac, na wieczor znalazlem czas wiec ok 40 min treningu pod zdrowy kregoslup (robilem razem z yt) z michy sniadanie kolacja kanapki z zytnik I szynka swojska, obiad makaron z piersia z kurczaka, troche owocow, orzechow, czyli bez diety ale znowu bez jakis smieci.

Ważne żebyś trzymał jakość produktów jeśli nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości kcal.
Babcia najważniejsza, olać trening

Dzis od rana basen, pozniej lekki trening

1. Przysiady na pilce gimnastycznej
2. Zwis na drazku (praca lopatek)
3. Wyciskanie sztangi
4. Wznosy do boku
5. Uginanie na biceps
6. Plank

Po poludniu jeszcze cardio toczenie kul ze sniegu wieczorem mobilizacje/rolowanie

I dieta bez diety, czyli pelnowartosciowe produkty ale bez liczenia.

Powoli sie staram wdrazac z ta dieta, niestety mam tak ze jak treningu nie ma na 100% to I diete ciezko mi trzymac bo nie ma tej motywacji, ale najwyzszy czas to zmienic

Co do tych lopatek nie wiem dokladnie co I jak ale fizjoterapeuta powiedzial ze mam nie stabilne wiec nie robie np pompek czy podciagniec bo mi sie schodza, odczowam bol w odcinku piersiowym, niby kazdy mowi ze to nic powaznego te moje bole plecow lecz jednak dyskomfort jest I jakosc treningu na tym cierpi

Dzis od rana trening obwodowy

1.Przysiad wyskok
2.Przeskoki z jednej na druga noge
3.Zejscie do pozycji pompki I pojscie w gore do pozycji stania (nie wiem cos jak to opisac ale tak jakby kolko bez uzycia kolka tylko rak
4. Zwis na drazku
5. Martwy ciag na 1 nodze
6. Wyciskanie lezac
7. Wznosy do przodu
8. Prostowanie rak w opadzie
9. Uginanie hantelek stojac mlotkowo
10. Skakanka
11. Plank

3 takie obwody

Wieczorem jeszcze moze wejdzie cos, treningi raczej lekkie ale chodzi mi na razie o to zeby chociaz trenowac, kregoslup dzis lepiej, ale nie chce sobie chwalic bo czesto to sie zmienia nie wiadomo kiedy nawet

Dziś siedząc wieczorem pomyślałem ze skoro mogłem zrobić obwód całego ciała to i FBW się zmodyfikuje dołoży stabilizację, jakieś interwały i forma może zacznie iść, lepsze chyba to niż się załamywać i szukać kolejnych lekarzy.

TRENING FBW A

1. Przysiady na piłce gimnastycznej
2. Martwy ciąg na 1 nodze
3. Wyciskanie sztangi (nogi do góry)
4. Wznosy do boku
5. Prostowanie ramion z hantlą w opadzie
6. Uginanie hantli stojąc
7. Spięcia
8. Spięcia łydki

FBW B
1. Zakroki
2. Wznosy tułowia leżąc
3. Wyciskanie hantli (nogi do góry)
4. Wznosy przed siebie
5. Wyciskanie wąskie sztangi
6. Zgięcia ze sztangą
7. Wznosy na poręczach
8. Spięcia łydki

Z racji tego że trening nie zbyt wymagający myślę że ok 6 serii na duże partie i 4 na małe, trening taki robiłbym około miesiąc do wizyty fizjo (na razie muszę pilnować łopatek więc podciąganie pompki itd wykluczam) trening co 2 dzień, do tego 1-2 razy w tygodniu basen, w dni wolne lub mniej intensywne trening stabilizacji, do tego sztuki walki ok 3 razy w tygodniu, codziennie wieczorem rozciąganie/moblizacje/roller
Co sądzicie o takim planie?


Zmieniony przez - Jasiu22 w dniu 2018-01-21 20:57:27

Dziś ok 15 min trening interwałowy w domu, trochę stabilizacji na piłce, mobilizacje, na wieczór wejdzie jeszcze jakieś rozciąganie i krótkie rolowanie

Dzisiaj trening FBW, dosc lekki ale powoli wchodze w to, I trening sztuk walk, dzis plecy lepiej ale nie chce zachwalac bo roznie to bywa, raz lepiej raz gorzej

Wczoraj zmodyfikowany FBW a dzis typowo dynamicznie

1.20 przysiadow
2.20 pompek
3.50brzuszkow
4.10 burpee
5.50 krokodylkow

5 obwodow