trening biceps

[...] na kilka sekund, albo trzymać w dolnej fazie ruchu (kiedy mięśień jest rozciągnięty tak jak jest to np. w przypadku bicepsów)?? Niewiem może ja dokońca nierozumiem tego treningu, może zbyt intensywnie robie te pierwsze 8powt, ale przecież chyba oto chodzi żeby przekraczać w nich wszelkie bariery i robić mega technicznie! Ogólnie tening mi [...]

Mawashi i Pite(r) wczoraj zrobiłem wasz trening na biceps ale mam jakieś dziwne odczucia: 1. Trening na biceps trwał zaledwie 12 min. 2. Cieżary są bardzo śmieszne - 12 kg na sztangielce i 28 na modlitewniku. 3. Nie mam zakwasów ani troche. Moze powienienem zwiekszyć liczbę serii do 8. Prosze o pomoc. Z góry dziekuje. Pozdrawiam SPIECHU

Witaj raczejkoks. Patrząc na Twój trening mam wrażenie że nawrzucałeś wszystko co Ci przyszło do głowy. Poniedzialek: KLATA Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE Sroda: WOLNE Czwartek: WOLNE Piatek: PLECY, TRICEPS (większa grupa najpierw) Sobota: BARY, NOGI Niedziela: WOLNE KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] Szrugsy ze sztanga - 12,10,8,6 Piątek: Czwórki, Łydka Czwórki: - Przysiady sztanga z przodu - 15,12,12,10,8,6 - Syzyfki/Wyprosty na maszynie - 12,10,8,6 Łydka: (lżejszy trening, mniejsza intensywność w podobieństwie do poniedziałku) - wspięcia stojąc - 15,15,10 - siedząc - 15,15,10 Sobota: Triceps, biceps (myślałem nad super seriami co o [...]

[...] 1 godzina jazdy na rowerze, według założeń i możliwości czasowych - godzina 5 rano, Niedziela - marszobieg wczesno-poranny w trakcie którego planuję zabawę ze skakanką, Po treningu aerobowym, z racji dobrego rozgrzania mięśni, planuję 20 minutowe rozciąganie, Aeroby traktuję jako trening mający raczej przywracać kondycję i poprawiać wydolność. [...]

Witam po raz trzeci Wczoraj w szkole sie dowiedziałem wszystkiego jak z tym boksem i wieczorkiem byłem już na treningu. Ogólnie trening trwał około 1.5 godziny, na rozgrzewkę 25 minut na skakance, potem na zmianę 30 sekund razy 3 czyli 90 sekund worek, po 10 sekund przerwy a potem 3 minuty różnych ćwiczeń szybkościowych, rozciągających, ostatnie [...]

[...] z normalną sztangą też jest. To co zrobiłam dzisiaj ułożył mi gość z siłki. Mimo tego, że nie szalałam jakoś specjalnie z obciążeniami, to trzęsły mi się mięśnie po treningu. Dzisiejsza micha: - owsiane, otręby, śliwki, orzechy - 2 jajka, 2 białka, warzywa, 2 kromki chleba z chudym twarogiem trening - potreningowo: wpc + 100ml mleka - [...]

Trening zrobiony (biceps, triceps, brzuch), burpees zaraz będą. Coś zaczyna mnie brać, wypiskę wstawię jutro.

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie, mam przerwę czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg, trening na worku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz nic, wcześniej l-karnitynę, cla, kolagen, glukozamina Stosowane wcześniej diety : 1500 kcl, białkowa [...]

na boks chodze od poniedzialku do czwartku, trening od 6 do 8. Treningi nie az tak ciezkie ale na poczatku zdychalem heh. od stycznia mam zamiarach odejsc z boksu i uczeszczac na MMA w Srode i Czwartek od 7-9 :) Czy taki FBW wystarczy? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi [...]

[...] mc/przysiady daj na początek jako, że jest to najcięższe ćwiczenie. przysiady/mc płaska wiosłowanie dipsy Ściąganie drążka do klatki wyciskanie sztangi z klatki nie ruszałbym w ogóle tego unoszenia w opadzie/w bok. biceps jak bardzo chcesz to rób 1 serię, co 2 trening.Ale wiosłowanie sztangą podchwytem i tak już powinno załatwić sprawę.

[...] Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże Owoc Cla+Green Tea x1 Witamina o3 x1,5 2. posiłek Ryż brązowy 30 piers z kurczaka 60 Cla+Green Tea x1 Przed treningiem body fire x 2 ( początkowo zaczynam od 1kaps)+ Amiokwasy x 4 Trening - karnityna x3 + Amiokwasy x4 Po treningu białko 30 gram 3. posiłek Ryż biały 30 / (w nie [...]

[...] podchwytem 11.zginanie nóg na maszynie siedząc 12.prostowanie nóg na maszynie siedząc 13.wypychanie suwnicy nogami do góry 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie Po treningu 30-45min aero. Lato idzie, wiec jestem dosc aktywny. DIETA Typ b. : endo Zapotrzebowanie wedlug dziennika p. v4.21(-350kcal) : 2500kcal, Najbardziej odpowiada mi [...]

[...] widac nawet bez wiekszych wysiłków i nawet nie wiem czy przypadkiem nie zwieksze ich dawki do 3 kaps. A co do aminokwasów to musze brac je o wiele wcześnij niż 30 min przed treningiem ponieważ potem podczas treningu jest mi niedobrze. Co do innych supli nie mam żadnych zastrzeżen. Dzisiaj stwierdziłam że prawie po całym tygodniu nie chodzenia na [...]

[...] 15g(zrobiłam mieszanke pitną), jajko,jabłko Cla+Green Tea,witamina,O3 2. posiłek Ryż brązowy 30,piers z kurczaka 60,warzywa Cla+Green Tea Przed treningiem body fire x4 + Amiokwasy x 4 TRENING Bieg 8 min 1. przysiady ze sztangą (12 x 3)40 kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] też podciągać się na drążku (ale to też jest przyżąd ) - 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Ćwiczenia tego chyba nie trzeba nikomu przedstawiać. Wielu z nas, zanim rozpoczęło treningi w klubie kulturystycznym, wykonywało je na lekcjach wychowania fizycznego lub na podwórkowym trzepaku. Podciąganie na drążku jest dla kulturystów ćwiczeniem wprost [...]

fifaldz prosze uprzejmie. 1) ACT to trening stacyjny,a tego typu programy sprzyjaja redukcji,a nie budowie masy i sily.(tym bardziej z w takiej formie,jaka jest tutaj polecana) 2) ACT to trening stacyjny,wiec na 100% beda problemy z organizacja tego typu zajec na normalnej silowni. 3) w ACT zbyt duzy nacisk polozony jest na zbedne cwiczenia [...]

[...] cwiczen dobieralem w ten sposob, aby kazda partia miesniowa byla kilka razy w tygodniu "cwiczona" i zeby byla jakas objetosc obecnie mam wakacje i moge sobie pozwolic na 4 treningi w tygodniu, gdzie najczesciej robilem 3x/week z podobna objetoscia jak obecnie. jednak teraz gdy mam jeden dzien extra, treningi sa krotsze (a na pewno [...]

[...] Siedziałem od 13 do 18 w bibliotece, dlatego taka nędza w tym czasie. Cokta, zobaczymy jakie będą efekty. Tym razem planuję NAPRAWDĘ przyłożyć się do diety. Dzisiaj kolejny trening - can't wait. ------------------------------------------------------------------------ Wrzucam przepis na gulasz, który dzisiaj zrobiłem Składniki: Wieprzowina [...]

Nie o******lam się, pracuję Dzisiaj będzie trening to wrzucę wypiskę -------------------------------------------------------------------- Czwartek 02.06 (4/6 HSTx15reps.) Przysiad 45kg.x10 60kg.x10 80kg.x15 Wyciskanie skos (dodatni) 46kg.x15 Dipsy 13 Podciąganie (nachwyt) 13 Wiosłowanie 56kg.x15 Biceps sztangą (nachwyt) 21kg.x15 Triceps [...]