trening biceps

jesli chodzi o trening, a interesuje cie masa jak napisales, to powinienes robic: pon: klatka + biceps: skos sztanga 12x (powtorzen - wycisniec) potym 10x, 8x i na koncu 6x, zotaw sobie po 1,2 powtorzenia w zapasie na koniec, tj, jak czujesz ze mozesz jeszcze 1 raz wycisnac to nie wyciskaj.. Biceps: gryf lamany: 12x 8x 6x hantelki 12x 8x 6x, [...]

[...] 3 50g ryżu, 200g kurczaka, warzywo 16:30 - Posiłek 4 50g ryżu, 40g bialka, witamina b complex, omega-3 1000mg, C 500mg, E 400mg, A-Beta Karoten 10mg, warzywo 18:00 - trening 19:30 - Posiłek 5 50g ryżu 200g kurczaka, C 500mg, warzywo 22:30 - Posiłek 6 40g białka, 10g masła orzechowego, warzywo Przed snem ZMA, E 400mg, C 500mg, A-Beta [...]

[...] nachwyt 5x5 OHP 5x5 Podciąganie chwyt neutralny 3x 5 Dipsy 3x8 Wznosy bokiem 4x10 Brzuch DÓŁ SIŁA Przysiady 5x5 Martwy ciąg klasyk 5x5 Fronty/suwnica 4x8 zmiana ćwiczenia co trening (w zależności co mniej oblegają na siłowni) Zginania podudzi leżąc 4x12-15 Łydy PUSH HIPER Hantle skos dodatni 4x12 Spiętki 4x10 Wyciskanie hantli stojąc 4x10-12 [...]

[...] 3.WL skos - 10/10 - hantle 8kg/8kg w ss. z 4.Rozpiętki 10/10 - hantle 8kg/ BICEPS 3serie uginania naprzemiennie ramion z hantlami 8kg po około 30 powtórzeń na pompę ;-) dziś trening po kiju na szybkości, nie zmieniałem nawet obiążenia poza 1 ćwiczeniem. SUPLEMENTACJA na czczo 5g jabłczanu kreatyny po treningu 5g jabłczanu kreatyny po treningu 10g [...]

[...] Dziś poszedł bic i tric. Mega pompa ciężary średnie 12 seri na bica i 12 na trica, pare dropsetów. Nie będę sie rozpisywał bo lece w kime a pozatym ciężko było by dzisiejszy trening jakoś przejrzyście rozpisać %-) :-) BICEPS TRICEPS uginanie ze sztangą 4s uginanie z hantlą w opadzie 4s hantle młotkowo naprzemian 4s dipsy 3s wl wąsko 3s [...]

przedtreningówka przed robotą i dobry trening można zrobić %-) 10.6.13 Koleżka trochę w chvja poleciał, i będę musiał dzis trenować sam, jako że nie będzie pomocy/asekuracji, to z trenowania klatki siłowo nici. Dlatego dziś zrobię klatkę technicznie i biceps. jutro mma. piątek nogi i jak dam radę to lekko tric sobota klata siłowo, barki plany się [...]

[...] klata siłowo, i biceps lekko na rozruch. Miałem w zamyśle pomachać coś 120kg na klateczke ale cały dzień byłem w chuy zamulony, wiec odpuściłem tym bardziej że to mój drugi trening klatki w tym tygodniu ;-) _________________________________ wl/ 3x70kg, 3x90kg, 3x105kg, 3x115kg wycisk hantle skos/ 6x22kg, 6x32kg, 8x42kg dipsy 3x6 rozpiętki 2x15 [...]

[...] 10 uginanie ramion na ławce skośnej 10, 10, 10, 10 wspiecia na palce jednonóż 10 wspiecia na palce obunóż z ciężarem 12 wspiecia na palce w siadzie 12, 15 + aero 5min przed treningiem / 15min po treningu _____________________________________________ Dzisiaj trening wyglądał następująco. Robiłem go po jednym skromnym posiłku. Po zrobieniu serii [...]

[...] zależy jak się je wykorzysta. na twoim poziomie nie ma co bawić się w izolacje (rozpietki itp.) tylko ciężkie złożone ćwiczenia + ewentualnie biceps i triceps jak chcesz. trening fbw 3 razy w tygodniu a jeśli chodzi ci o najlepsze cwiczenia na poszczegolone partie to ile ludzi tyle kombinacji ale moge ci powiedziec moje ulubione ćwiczenia na [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

Trening: pon: nogi, brzuch wt: klatka, barki śr: wolne cz: plecy + bieganie pt: triceps, biceps, przedramię sob: wolne nd: wolne np pon: nogi, brzuch wt: klatka, tricpes śr: wolne cz: plecy, biceps pt: wolne sob: barki, przedramię nd: wolne np II pon: nogi, brzuch wt: klatka, biceps śr: wolne cz: plecy, triceps pt: wolne sob: barki, przedramię [...]

TRENING 9 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: 1.5 porcji ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 200g Kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 80 minut - pompa 8/10 - pobudzenie: 7/10 - skupienie: 7/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Klatka, Biceps - Sen: ok. 8h a)Pobudzenie, Skupienie Przez ostatnie parę dni [...]

Okej pozmieniałem trochę, teraz mam po 1 ćwiczeniu z wyjątkiem pleców (po 2 ćwiczenia) i nóg oraz klaty (na 1 treningu po 2 ćwiczenia a na 2 po 1). Na mniejsze partie takie jak biceps triceps barki jest po 1 ćwiczeniu na każdym treningu. Popatrzyłem też w podwieszonych tematach jakie ćwiczenia przeważają w gotowcach, wziąłem też pod uwagę które [...]

Waga:92kg Pas:86,5cm Bicep lewy:43,5cm Biceps prawy:42,5cm Przedramie lewe:33cm Przedreamie prawe:33cm Dlaczego tylko te wymiary? Dlatego ze trening nastawiony na rece + plecy. Plecow,klaty,barkow - sam nie potrafie sobie zmierzyc - nawet nie wiem jak dokladnie wiec Z reszta najwiecej oddaja zdjecia - nastawiam sie na wzrost glownie plecow & [...]

[...] Jedynie na co mogę narzekac to na ostatni tydzień – za duzo cukru i poszlo nie tam gdzie potrzeba. Będzie duzo fot lapy i pleców – dlatego ze był to trening z priorytetem na lapki i plecy – inne partie tez poszly do przodu – ale najwięcej będzie fot tych wlasnie partii (od razu przepraszam za [...]

[...] sposób; - obciązenia które podales zaniż nieco na starcie tak aby dla pięciu powt. w ostatniej serii zacząc cykl z obciążeniem nie większym niż 80% cr, zwiększając co trening- np. dodając dodatkową serie, jednak nie zmniejszając ilości powt. w żadnej, nastepnie gdy dojdziesz do 100% cr na nastepnym treningu juz dodajesz serię na 3 powt., [...]

Hehe i trening był rzeczywiście bardzo porządny. Plecy i biceps bolą mnie do dziś, ale pozostaje się tylko cieszyć. Trening dał dobre rezultaty. Jutro barki, będzie z pewnością ciekawie. No i pierwszą fotę zapodaję, jakość trochę kiepska, ale lepszy rydz niż nic. Pozdro

[...] dobrze to może na rozwój wpłynąć. Super ćwiczenie. Przedramię - u******liłem je na maksa, ostatnich powtórzeń nie mogłem już robić , a mimo wszystko robiłem. Ogólnie trening całkiem udany, siłowo przeciętnie, gdzieniegdzie idzie w górę, gdzieniegdzie w dół. Ale pompa jest masakryczna i trening na wygląd z pewnością dobrze wpływa. Powoli [...]

[...] kg), 9 x 50 kg (ost 45 kg), 9 x 60 kg (ost 55 kg) 8. Unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 serie - 12, 12, 12 Nóg nie robię bo mnie cholernie bolą, wolę przystopować. Dzisiaj trening b. przeciętny - źle nie było ale nienawidzę ćwiczyć w środy. Na biegu do domu, na biegu obiad i na biegu na siłownię. Ściąganie drążka poszło ładnie, 65 kg na serię, [...]

[...] klate zrobic z przodem/bokiem barkow, do plecow powedrowal by tyl barku a piatek triceps + biceps. Brzuch 1x w tygodniu, najlepiej po nogach, ewentualnie mozesz zrobic po treningu tricepsa i bicepsa na koniec zamiast w dniu nóg. Miesnie brzucha to normalna partia miesniowa i wystarczy ja trenowac 1x w tyg jak pozostale (bylo na ten temat duzo [...]