no ja ostatnio jakos straciłem motywacje do bicia rekordow ,nawet moj trening teraz to taki na pól gwizdka,moze wiosna lepiej wystartuje Jestem ciekaw jednak jak Ty teraz Marek trenujesz,mając nada tak dobre osiagi w drążku i poreczach .Napisz cos o swoim treningu.Pamietam jak trenowałes, ale to było ze 2 lata temu ,co sie zmieniło itd. no [...]
Czesc! Kiedy robic trening 3x3 i jak? Chodzi mi ze jak skoncze trening np. pon- nogi srod- biceps/plecy piatek-klata/barki/triceps to po tych 3 dniach treningu, mam robic tak samo trening 3 dni i cwiczenia 3x3? ile cwiczen na partie ciala (biceps/klata itd). 2/3 max? Albo jeden dzien full body workout ze 1 dnia martwy ciag/ wyciskanie lezac/ siad [...]
[...] Jestem ciekaw jakie zdanie na ten temat mają inni forumowicze. Czytałem gdzieś ze duża ilość powtórzeń powoduje tzw pompę ale żeby mięśnie rosły to jednak potrzebują dużych ciężarów. Swoją drogą trening bicepsa i triceps jest dla mnie tylko dodatkiem. Jako nowicjusz chcę skupiać się na ćwiczeniach angazujacych jak największą ilość mięśni.
[...] nam, żebyś zszedł na zawał. Dlatego też na razie darowałbym sobie interwały. Jak się czujesz ze stawami? Dawałbyś radę robić marsze, czy zostają tylko przyrządy? Co do treningu- ja bym proponował Ci jakiś podstawowy trening całościowy, 3x w tygodniu typu (chyba, że byśmy robili 4 razy i każdy zestaw razy 2- ale najpierw zacznijmy od [...]
[...] Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Są to rzeczy zapożyczone z artykułu, który poleciłeś przeczytać. Taki 3 dniowy trening, wygląda prawidłowo? Pozdrawiam Zmieniony przez - boc2u w dniu 2010-11-18 15:04:53
[...] ok3g na kilogram masy ciała,dalej węglowodany można zacząc od podobnej ilosci i zwiększac lub zmniejszac w zaleznosci od postępow,na koniec trochę zdrowych tłuszczy. Teraz trening,jest calkowicie zle ulożony.Po pierwsze nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tlusczu i nawet jakbys brzuch trenowal 12 razy dziennie to spalanie bedzie [...]
Nie prosciej ...bo taki trening wymaga troche wiecej pracy...a jak np zrezygnuje z kapturow,wzniosow na palce, to nie bede odstawal na tych partich?? wtedy trening wygladal by tak: A 1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x 2.Martwy Ciag 3x12 3.Klatka prosta 4x12-6pow 4.Wypychanie zza karku 3x10-12pow 6.wioslowanie 3x10-12 7.Biceps Uginanie [...]
Na biceps po plecach zrób dwa ćwiczenia po 3 lub 4 serie. Najlepiej sztanga+młotki lub ewentualnie z dobrą supinacją. Plecy w zasadzie mogą być, choć to dość słaby trening jak na tak dużą partie. Dałbym dwa wiosła po 3 serie-najpierw sztangielką, potem sztangą podchwytem. Czyli kolejność-MC, podciąganie, sztangielka, podchwyt. Nie podałeś powodu [...]
Trening który masz rozpisany jest fatalny..Jeżeli robisz redukcję to raczej więcej ćwiczeń izolowanych niż wielostawowch. Trening1 Klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12progresja -wyciskanie hantli wąsko+rozpietki ławka płaska 4x8+8 -rozpietki na bramie 4x12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12 progresja -modlitewnik [...]
Zmiana siłowni bardzo dobrze mi zrobiła.Inny sprzęt inne wrażenia -lepszy trening. Barki 1.wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4s 10p rampa Triceps 1.pompki na poręczach 3s 10p 2.wyciąg przodem z liną 4s 10-12p 3.francuz jednorącz siedząc 3s 10p Biceps 1.młotki ze sztangielkami stojąc 4s 10p 2.modlitewnik z łamanym gryfem 3s 10p 3.uginanie na [...]
Mimo ,ze trenuję tylko co drugi nawet co trzeci dzień zaczynam czuć lekkie przetrenowanie,dłużej po treningu bolą mięsnie i w barkach czuję lekki dyskomfort.Plan prosty wrzucam wiecej serii z cwiczeniami lekkimi izolowanymi,mniej cwiczen złożonych i na 2 tygodnie odpuszczam trening barków,pobawię się samymi ćwiczeniami na rotatory. Triceps [...]
[...] powt nie liczyłem. -ciężko Biceps 1. uginanie młotkowe z kratownicą 7s 10-8p lekko Ćwiczenie dodatkowe 1.dipsy na gryfie od sztangi(półruchy) 3s -powt. nie liczyłem dzisiaj trening troszke inny niż zwykle,ale to dobrze ,bo lubie częste zmiany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/955d7d7bdd604e3599b4a0ac20faadc4.jpg Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-17 [...]
[...] wyprostować rąk. więc nie wiem czy większe obciążenia miałyby na razie sens. może by zwiększyć liczbę powtórzeń w niektórych z ćwiczeń- tych które idą dosyć "łatwo"?:P NP: trening B 2. martwy ciąg z hantelkami- dałabym zrobić go więcej razy 3. wykroki z hantlami-jak powyżej! 5. wyciskanie hantli leżąc-więcej 7. uginanie-biceps-więcej:P 8. [...]
[...] że nie oddzieliłam posiłków) Do posiłków dodawałam warzywa na patelnie i zjadłam jeszcze dziś jabłko. Z tym, że dziś musiałam połączyć 2 i 3 posiłek w jeden. Trening trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 35 kg + gryf 3) Wykroki z hantlami 3.5 kg na hantelke 4) wiosłowanie hantelką 15 kg 5) wyciskanie sztangi leżąć [...]
Jak chcesz ćwiczyć tylko kilka parti mięśniowych na jednym treningu to ćwicz tak: Poniedziałek:Nogi,barki. Środa:Klata,triceps Piątek:Plecy,biceps i przedramie. A jeśli chodzi o trening ACT to tam masz wszystko dokładnie opisane o ile mi wiadomo Poniżej masz mój plan treningowy na mase,który mi układali na forum jakiś czas temu: ->Barki: [...]
[...] poziomej 3s(12x10x8) -Wznosy barków "Sztrugsy" sztangą 3s(12x10x8) -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s(12x10x8x8) -Pompki na poręczach 3s(10x8x8) -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(12x10x8) Co tu można dodać, wywalić ? czy ilość serii i powt jest ok ? dodam trening na mase. Dzieki z góry :)
[...] węglowodanów. Aktualnie jestem na etapie planowania konkretnej diety, w której chce obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne oraz na B:T:W - i jej się trzymać. Rozpisałem nowy trening, którego już się trzymam od 2 treningów: Dzień 1 - klatka + triceps + przedramie - Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-12-10-8 - Rozpiętki skos dodatni 12-12-10 - [...]
Mma podobny problem, masa ramienia cos w miejscu stoi, widzialem, ze kilka ciekawych cwiczen B podales wczesniej, staram sie je wplesc do planu, ale nie mam pojecia jak ten trening objetosciowo poeinien wyhgladac. Kiedys jak nie mialem pojecia, machalem 16 serii na biceps i triceps i nie roslo Ale terz przy 9 seriach dalej jest stagnacja...