trening biceps triceps

[...] bokiem - 3 x 20 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 20 uginanie nadgarstka podchwytem - 3 x max uginanie nadgarstka nachwytem - 3 x max to najbardziej udany plan treningowy, który udało mi się przeprowadzić podczas ponad 3 lat ćwiczeń... na zwykłym monohydracie przytyłem ok 7kg, siła poszła również bardzo znacznie (chociaż wtedy [...]

[...] Na ławeczce już było robione wszystko ;D między innymi robi za ławkę do siedzenia dla gości. Przy nowej ławeczce można by było nieco zmodyfikować trening. Mój obecny trening: A1-B2-W-A2-B1-W-W A1 (Ciężko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi [...]

TEST No i po treningu, opisze to na biegu bo nie za wiele mam czasu.2h Przed treningiem zjadłem 100g owsianki na mleku,a 30 min przed treningiem Xp. Dzisiaj tenowałem całe ciało ponieważ chciałem przyzwiczaić mięśnie do czwartkowego wysiłku. Tening wyglądał nastepująco: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x12 -rozpietki na skosie w gore [...]

TEST Zapomniał bym o rospisce z treningu: Klatka: -wyciskanie na skosie w górę 3x12,10,10 -wyciskanie głową w dół 3x14,12,10 -wyciskanie hantli na płaskiej 2x12 Plecy: -wiosłowanie podchwytem 4x14,12,10,8 -Przyciaganie do brzucha siedząc 3x12,10,10 Biceps: -uginanie ze sztanga stojac 3x12 -uginanie na modlitewniku (sztanga prosta) 2x12 Triceps: [...]

[...] high pull 2s Biceps: młotki 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangą(mam nadzieję, że prostą można bo nie mam łamańca) 2s Nie wiem czy lepiej robić progresję co serię czy co trening,a ilość powtórzeń utrzymać taką samą z takim samym ciężarem? Progresja z serii na serię lepsza chyba co? Zmieniony przez - Dejwidson w dniu 2011-02-25 17:25:19

Ok, to wrzucam poprawiony + kilka zmian. TRENING: PON: barki + triceps WT: bieganie SR: plecy CZW: bieganie PT: klata + biceps SOB: nogi NDZ: ----- PON: barki + triceps Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 Unoszenie w bok 4x12-15 Face pull 4x15 Unoszenie w przod drazka wyciagu 4x15-20 Odwrotne pompki RAMPA 10 Wyciskanie francuskie hantli jednoracz [...]

[...] o pomoc....może jest tu kilka cwiczen zbędnych które nie będa dawały dobrych rezultatów(tzn.przetrenowanie)za duzo na niektóre mięsnie.zlezy miteez na czasie.maksymalnie moge poświęcic tak do 4 godzin. w 1,5 godziny powinienem zdązyc zrobic taki trening z rozgrzewka a co do czwartku to musze zrobic cos lżejszego..... prosze o ocene i rady=)

[...] Martwy ciąg 2 Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 3 Biceps: Wyciskanie hantli w oparciu o nogę 4 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami siedząc jednorącz 7 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie/oparciu Ten trening B jakoś dziwnie się prezentuje ..

TRENING nr 27 12.06.2009 A5 poprzedni A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s36.html poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html poprzedni A (A15) - [...]

[...] w gramach ile czego itp, najlepiej poczytaj podwieszone posty w dziale "odżywianie" ogarnij wszystko i wrzuć tam swoją dietę, chłopaki Ci ocenią i poprawią po treningu najlepiej "klasyka" czyli 100 g ryżu + 100-200 g piersi z kury do tego jakiś sos najlepiej własnej roboty w dziale "kuchnia SFD" masz kilka [...]

moj trening wyglada nastepujaco: pon.-silowy ACT 3serie wt-HIIT (bieznia) sr.-silowy czw.-HIIT pia.-silowy prace mam w ruchu.Jestem na nogach od godz. 3.w nocy i wtedy jem swoj pierwszy posilek ,nie wiem czy to dobrze [...]

[...] - 4 serie 3. uginanie nóg w leżeniu - 4 serie 4. wspięcia na palce w staniu - 4 serie Mam jeszcze pytanie. Jeśli na siłowni jestem 3 dni w tygodniu to robię w pierwszy dzień klatkę, biceps i brzuch; w drugi dzień plecy, triceps; w trzeci dzień barki, nogi, brzuch. Jest ok? I jak rozplanować trening jeśli mogę być tylko 2 dni w tygodniu?

[...] sobie tak dogadzają, ciasteczka przynoszą i jak tutaj dietę redukcyjną trzymać??|-) Ciężko lekko żyć;-) /SFD/2019/7/18/c46ae3e63b09486db00ebe8dcda1b2ac.jpg Wczorajszy trening zacząłem o 21:45 a skończyłem o 22:15, ramiona triceps-biceps weszły szybkim tempem bez opyerdalania sie, łącznie 6 ćwiczeń 25 serii zrobiłem, cadio nie było bo za [...]

Sorry za poganianie.. wstawiam cały trening razem, prosze o sprawdzenie ćwiczeń, tak samo serii jak i powtórzeń :) z góry dzięki za pomoc :) Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Arnoldki 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x 8-6 (jaka [...]

.Więc tak: 1. Robie na zmiane 2 treningi: A) 1. MC 5x12 (30-35kg) 2. Wykroki chodzone 5x12 (hantelki 8kg) 3. Military press 4x12 (sztanga 10kg) 4. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4x12 (4-6kg) 5. Uginanie ramion z hantelka na biceps 2x12 (2kg) 6. prostowanie ramion z hantelka na triceps 2x12 (2kg) B) 1. Przysiady ze sztanga 5x12 (25kg) 2. [...]

dzień 94 / 2013-01-03 czwartek - DNT cykl 3 - dzień 3 wczorajsze wątpliwości co do skuteczności mojego treningu zostały dziś rozwiane, czuję zmęczenie praktycznie wszystkich partii które ćwiczyłem, bardzo dobrze czuję najszerszy pleców co oznacza że podciągania podchwytem daję radę, trochę słabo biceps, a wydawało mi się że to podciąganie zmusi [...]

[...] na maszynie x 6 15 - 10 Brzuch 1) Allachy na wyciagu x 4 25 - 10 2) wznosy nog x 20, +4kg x 15, +4kg x 15, +4kg 10 Bicek pieknie wszedl, ciazary na plus, pompa mega tempo treningu tez super. W tym dniu wszystko pasowalo mimo ze spalem po nocce 3h i wstalem z lekkim bolem gardla. Pod wieczor dopadla mnie juz goraczka i weekend nie byl juz taki [...]

1. Ile masz lat?: 26 2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko gram w siatkówkę 3. W jakie dni sa treningi?: Piątek trening, Weekend mecz 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: nie wiem c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz [...]

Już wklejam. Robię ten trening od 8 tygodni, niestety trochę miałam zawirowań po drodze i 2 razy miałam ok. 5-6 dni przerwy. * EDIT: Aktualizuję obciążenie wg dzisiejszego treningu - na wszelki wypadek zaznaczyłam na czerwono - udało mi się ruszyć ze skosem, w innych ćwiczeniach po prostu trochę lepiej mi szło :) Dzień 1. Klatka + biceps 1. [...]

[...] Tak się dzisiaj przyjrzałem i jednak jakąś tam masę przez ten rok udało mi się zrobić może kilo lub dwa wpadło, a jednak w lustrze widoczne.., Bcaa poleci teraz 10g przed treningiem oraz druga dawka na... Treningi Fbw mnie wykańczają myślę, że na redukcji odpowiednio wypłukują gliko dlatego lepiej strzelić większą ilość tym bardziej, że bujam [...]