[...] w tym okresie i dodanie basenu 2/3x w tyg w formie luźnego, odprężającego pływania? Oczywiście uzupełniając spalone kcal z wysiłku do uzyskania zera. Jeśli chodzi o trening to mogę kontynuować obecny plan uwzględniając obcięcie objętości i ciężarów o 50%?(przykładowo robiąc martwy 160kg 5x5, chciałem wykonywać go ok. 80kg 3x5) Co z [...]
Mój trening z ubiegłego tygodnia: Dzień 1 (klatka piersiowa) Sztanga na płaskiej 10-8-6-4 ciężarem 60-65-70-75 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 12-10-8-6 hantlami 24-26-28-30 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12-10-8-6 hantlami 22-24-26-28 Rozpiętki na bramie 12-10-8-6 (nie pamiętam ciężaru, zwiększam co serię) Na koniec treningu robię [...]
Zgadza się. Zawsze warto jest zaczynać trening od największej partii mięśniowej, będą to nogi i ćwiczenia angażujące najbardziej układ nerwowo-mięśniowy, czyli np. przysiady. Następnie plecy, a tutaj martwy ciąg, czy też wiosłowanie/podciąganie na drążku. Następnie średniej wielkości partie mięśniowe, jak klatka piersiowa i barki. Najmniejsze [...]
Cześć! Jest to relatywnie nieduża objętość na te dwie grupy mięśniowe. Ramiona mimo tego, że pracują przy ruchach wypychających jak wyciskania na ławce czy stojąc oraz przy ściąganiu takim jak podciąganie czy wiosłowanie, to powinieneś poświęcić im odrobinę więcej czasu gdy chcesz aby urosły.
Witam ponownie, poczytałem trochę i znalazłem coś takiego: trening fbw 3 razy w tygodniu. 1. Nogi-przysiady z hantlami 3s12powt. 2. Plecy- wiosłowanie hantlą/sztangą 3s12powt. 3. Klatka- pompki na podwyższeniu 3s15powt i tutaj chcę jeszcze powyciskac stojąc gumę oporową 20kg do upadku (dobry pomysł?) 4. Barki- wyciskanie hantli nad głowę 2s12powt. [...]
/SFD/2023/11/17/6df1f343b44342bb80951668566e34de.jpg Mając podstawowy sprzęt w domu bez problemu jesteś w stanie wykonać kompleksowy trening siłowy. Mało tego wystarczy mieć hantle regulowane i obciążenie i możesz z powodzeniem w domowym zaciszu trenować. A widzę, że u Ciebie jest choćby drążek do podciągania więc już jest coś więcej. W Twoim [...]
To zależy od tego jak wygląda cały trening. Czasem wystarczy usystematyzować przerwy między seriami i ćwiczeniami wówczas trening nabiera intensywności. Nogi: Wyprosty nóg na maszynie/Przysiady (3x8-10) Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego (3x8-10) Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3x8-10) Barki: Wyciskanie hantli nad głowę [...]
Myślę, że taki trening nie ma zbytnio sensu, poświęcanie całego dnia treningowego na tak małe partie jak biceps czy triceps to marnowanie czasu. Już lepiej trenować wszystkie partie na jednym treningu jeśli faktycznie trening ma być krótki. BCAA nie jest konieczne jeśli masz dobrą dietę i dbasz o regenerację. Cardio nie jest wymagane na redukcji [...]
[...] Nie napisałeś za wiele informacji o sobie, a plan można poprawić. Nie do końca mi się podoba plan push bo to tak na prawdę jest trening klatki piersiowej. 13 serii ćwiczeń na klatkę piersiową i 4 serie na barki, triceps co prawda jest trenowany, ale bardziej jako dodatek przy dipsach. W planie pull [...]
Ok. No to co powiecie na taki plan..:? Trening na masę – plan treningowy – Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; – dzień II – plecy, biceps;brzuch – dzień III – klasa.piersiowa; nogi, barki, brzuch Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie, 10/8/7/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; [...]
Musisz sam wyczuć ponieważ treningi push pull z racji doboru ćwiczeń zarówno biceps i triceps pracują dość mocno we wcześniejszych ćwiczeniach więc musisz wyczuć czy te ćwiczenia na ramiona to faktycznie ich sensowy trening czy tylko pompowanie po ćwiczeniach złożonych. Jeśli czujesz w nich zmęczenie to wówczas zostaw sobie po jednym ćwiczeniu w [...]
/SFD/2023/2/7/3786101db0c040f18315e9e630141f5d.jpg Tak na prawdę nie trenujesz tych samych partii w sposób bezpośredni dzień po dniu. Choć zależy to od całości planu treningowego jaki stosujesz bo sam dobór ćwiczeń i intensywności przy tak podzielonym planie treningowym. Do czego zmierzam lubię taki podział klatka + biceps, grzbiet + triceps, ale [...]
[...] na brzuch Ogolnie mialen pauze ale znowu wrocilem, trzymam miche, ciezko pracuje oraz staram sie dazyc do celu silowo-sylwetkowego. Zrzadzenie losu spowodowalo to ze po treningu plecow ( pon) byly dwa dni pauzy I dopiero w czwartek byl kolejny trening. Wiedzialem ze musze jakas partie odpuscic w tym tyg, padlo na barki. Szczerze to jeszcze [...]
Twój staż treningowy to na pewno 6 lat? Czy może 6 miesięcy? Nie chce mi się wierzyć, że trenując aż tyle, masz takie wyniki siłowe w podstawowych bojach. Po sześciu miesiącach wyniki te byłby zdecydowanie bardziej sensowne. Wtedy również dalej bym sugerował opierać się o założenia treningu full body workout, szlifując prawidłową technikę w [...]
Ale taka jest prawda szkoda dznia na 4 cwiczenia 2 na biceps i 2 na triceps, to zajmuje maks 20 minut, rozpisz cały trening bo o jednym dniu to się za dużo nie powie
dobre rozwiązanie , obecnie mam u siebie w planie jedną sesję , która wyglada nastepująco: TRICEPS: sciaganie linek wyciagu - 3*12-10 wycisk fran.hantla (oburacz) - 3*12/10/8 pompki w podporze tylem - robie to co 2tyg, na 'dobicie' tricka 2*20-15 (+ciezar) BICEPS ugiania stojac, z prostym gryfem - 3*12/10/8 ugin. w podporze o kolano - 3*10-8 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:marcin214 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 lata WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat WAGA CIAŁA:85kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z [...]
/SFD/2023/10/18/0275d9976d1d410091ca88f058bf0580.jpg Osobiście nie przepadam za takim podziałem treningowym ponieważ dwie największe partie mięśniowe masz na jednym treningu do przetrenowania i w sumie ciężko obie solidnie przetrenować. Jednak jeśli Tobie się tak dobrze trenuje to nawiążę do tego co ułożyłeś. W pierwszym planie zmień kolejność [...]
Zredukowałem z 20 na 18. Tylko, że na prawdę czuję w sobie taką moc, że zrobiłbym nawet 25 serii. poza tym: -klatka: 14 serii -triceps:13 -Barki: 18 -Biceps: 12 -Plecy: 16 -Nogi: 10 Dużo prawda ? A ja nie czuję zmęczenia. Trening mam "masowy" więc obciążenia są w porządku.
/SFD/2023/1/9/9ca09d52bec9446ebdf745cfd015dd4d.jpg Wszystko zależy od tego jak masz te dni poszczególnych treningów rozłożone w tygodniu. Bo sam rozkład jest istotny. Jeśli trening 1 i 2 są wykonywane dzień po dniu to zamieniłbym i zrobił klatkę z tricepsem, a plecy z bicepsem. Jak zrobisz tak jak masz to może z czasem przeszkadzać zmęczony biceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
