[...] by było bic rośnie i koszulka SFD POWER przyszła 8-)\-) /SFD/Images/2016/1/18/d52ec8a6698944bca5750516b9d920bf.png /SFD/Images/2016/1/18/495ec75ca7414a71856979c24cc5e85e.jpg BZIU I WRZUCAM JUŻ KONTROLNIE PRZYSIAD, WYCISKANIE I MC innym razem (z treningu nagram) https://youtu.be/ECpBo2vT5Kw Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-18 17:22:44
[...] zwał uraz, który się przytrafił zrobię coś dobrego. Zajmę się górą, skoro mam zamknięte drzwi, wejdę oknem... Więc, plan mam taki, by jadać w DT (plecy, klata, bic, tric) - trening jeszcze będę uzgadniać z Nightem 1800kcal 120B, 195WW, 60T A w DNT 1600kcal 120B, 145WW, 60T Siłowy 3-4 razy w tygodniu split na górę. Bziu, Eve co sądzicie? No to z [...]
[...] . Lubił oglądać filmy z serii rocky i inne tego typu podobne ( z Van Dammem itp. ) . Po cichu marzył aby być takim jak bohaterowie z owych filmów . Co za problem ? na trening i ćwiczymy ! Tak powiedziałoby wielu ludzie z tego forum . No niestety pojawił się pewien problem . Rodzice Wielu z was pewno miało pewne przeprawy z nimi , [...]
Trening Klatka + bic + tric Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej 60x 10 100 x 10 120x 6 130 x 5 140 x 3 150x1 Wyciskanie siedząc na maszynie cały stos + 20 kg x 12 +25kg x10 x8 skos dodatni hummer 45kg x 14 55kg x 10 65kg x 8 45kg x 8 Pompki na poręczach maszyna x12 x12 x10 Rozpietki na ławce skośnej (up) hanltami 10kg x 10 16kg x 10 jw Biceps [...]
[...] Trec 100% whey + banan. na jutro jeszcze bez liczenia, bo nie miałam siły gotować, wyciągam zamrożone zapasy. Na środę już coś popichcę normalnie. W zeszłym tyg zrobiłam trening plecy + klatka oraz nogi + bic + tric Dziś chciałam plecy i klatkę, ale zostałam zawezwana do domu. Podumowując: :-( [...]
Nadal sporo błędów... I trening Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15 Triceps Pompki tylne w podporze na ławce 15/12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangierki zza głowy 15/12/10/8 Pompki zrób jako 2 ćwiczenie, 4 serie na max (do upadku [...]
ja zazwyczaj dowalam na maxa serii i wogole ale sam nei wiem czy to dobrze i czy lepszych rezultatow nie mozna by uzyskan na standardowycm treningu moj ostatni trening z priorytetem kaltka barki +delikatnie bic tric --------------------------------------------------------------------- SOBOTA. Klatka (dolne partie) barki [...]
[...] to wyglada tak 2x w tyg klata raz plaska raz skoks zarowno w jedny jak i drugim stosuje progres triceps 1-2razy w tyg zalezy od tego czy dobrze sie zregenerowal po porzednim treningu plecy raz w tyg 6-9 seri bic raz w tyg 6-9seri brzuch to tak jak mi sie zachce to spiecia z obciazeniem porobie grzeg_orz - ogolny zaraz to kolo bohenka chleba [...]
##########8########## dziwna zmiana xD wogole pompy nie czulem ani nic trening byl ciezki chyba te 125kg w seri glownej jest za wczesnisnie jeszcze albo mialem dzis zly dzien.... wiec tak zrobielm rozgrzewka 0/20 8/60 6/80 4/100 3/110 2/120 i serie gowna 2/125 2/125 2/125 bic uginanie ze sztanga 8x40kg 8x45kg 8x48kg 8x40kg 8x40kg fajnie sie [...]
[...] dlugi bo ponad 1,5h siedizalem na silce ale to przez te dociski dzis noramalnie szybciej schodzi xD lapy malo mi dzis nie eksplodowaly na trenigu pompa masakra i przy okazji pare nowych rozstepow jest :/ V12 Hp zrobilo swoje dzis na treningu . dam filmik jak mi sie wgra na serwer wreszcie ;/ Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-06-04 20:40:34
wg mnie to bardzo dobre zjawisko mikrourazy daja sie we znaki czyli znaczy to ze trening byl dobrze wykonany xD wystarczy dostarczyc odpowiednia ilosc btw i mamy wzrost miesni xD klata boli jak cholera przednie anktony barkow tak samo bic dalej nic xD
[...] staralem sie go nie obciazac na dzisiejszym trneingu plecy podciaganie na drazku do klaty 14/12/12/10 bic hantelek o kolano 3 serie po 8 --- 23kg (ruchy w koncowce wymuszone troche) podciaganie na drazku pachwytem 3x8 delikatny trening jutro klata + tric do zrobienia i o ile bedzie wszystko wporzadku z plecami wchodze na noramlny cykl treningowy
[...] rąk na maszynie na modlitewniku 10 50kg/ 8 55kg/ 6 65kg Przedramie: spinanie podchwytem sztanga 4x 20kg 20 powt. spinanie nachwytem 4x 5kg(sztangielki) 20powt. Trening nieznacznie różnił się od tego z przed tygodnia jeśli chodzi o ciężary. Również podobna długość treningu. Pompka była ale bardziej tric niż bic, a przedramie napuchło jak cholera
moj trening (split 3dniowy) aktualnie wyglada tak: PN:plecy+triceps+kaptury+ ABS2 ŚR:barki+nogi+ABS2 PT:klatka+biceps+ABS2 Jednak polaczenie barki+nogi jest dosc powszechnie uwazane za beznadziejne (nogi za duza partia) Wiec chcialbym wykombinowac 4dniowy split. Problem polega na tym, ze co 2 tydzien od czwartku do niedzieli wlacznie nie bede mial [...]
@Vasilliev 1 & 2 - ułóż sobie PORZĄDNĄ dietę (dokładnie wyliczone zapotrzebowanie) i jej przestrzegaj to zaczniesz tyć + sensowny trening (nie split typu: pon klata+bic, śr. plecy triceps, pt. barki brzuch(na nogi szkoda czasu)) Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-05-27 01:23:25 Sensowny trening czyli jaki? Bo ja aktualnie stosuje ten split
[...] łamaną 4 x 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 5. Uginanie młotkowe 3 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10 6. Uginanie z supinacją 3 x 15 9 x 15/12 x 15/12 x 15 aero rowerek 20 min Dobry trening, po przerwie rzuciłem sie na żelastwo. Arnoldki wykonane do upadku mięśniowego w każdej serii, więc ostatnia robiłem już niemal ze złami w oczach. Powtórzeń ok 14-18 [...]