[...] 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 3 serie po 15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 3 serie po 15 powtórzeń Oświadczam iż trening został zakończony . 30 minut przed treningiem wypiłem 50 g Carbonox i również po też 50 g . :D Pozdrawiam wszystkich ćwiczących . Czy do końca wakacji na tym planie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. wiesz ze sie nie da, a chcesz i tak to zrobic, czyli redukowac i masowac... 2.trening nog to podstawa, bo sa one podstawa naszego ciala, i polowa masy miesniowej na nich siedzi. 3.najppierw rozpisz plan, a nie tylko rozklad. 4.bez diety nie osiagniesz za duzo
[...] cwicza po 12 serii roznych wersji podciagniec i zyja wiec i tobie nie zaszkodzi. Luzna propozycja 1 Seria max bez obciazenia 2 Seria 12 razy z obciazeniem zwiekszanym co trening 3 Seria ile razy zdolasz z obciazeniem wiekszym od poprzedniego o 5 kg. Nie pakuj sie na wieprza- przybieraj sucha mase a gwarantuje ze za rok trzasniej 50 [...]
okej wszystko jasne no prawie, mam 3x w tyg wykonywac te cwiczenia bez żadnych zmian w ćwiczeniach dzień w dzień to samo ten sam trening te same ćwiczenia? Czy można to jakoś podzielić na A-B-A B-A-B Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 16:21:02
Trening na nogi napisze pużniej. Wlasnie wróciłem z silowni nigdy tak dobrze mi się nie ćwiczyło jak dzis. Czuje że shotgun zaczyna dzialać hehe  Mam taki skok ze dzis musialem zrobic Klatka+Biceps Widze bardzo dobre skoki sily i mocna pompa. No to tak: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej – ostatnią [...]
bez diety kolego nic nie zdziałasz, sam od 4 miechów staram sie trzymac miske i uwierz ze wychodze na tym doskonale, trening masz w działach tego mnóstwo. masz motywacje to ją wykorzystaj, ale nie zapomnij o podstawach Powodzenia!
DNT 10.06 11.06 Dieta - Dałem spokój z VLCD jednak, możliwe jednak że wrócę do tematu przy końcu redukcji Nowe makro wygląda następująco: 2450kcal B-190 T-95 W-210 Trening pozostaje bez zmian.
tada :P bialko/tluszcze/weglowodany I POSILEK Kurczak 150g Bialy Ryz 100g 32g/16g/79g TRENING Carbo 60g (w czasie treningu) Bialko 35g (0,5h po treningu) - REZYGNUJE z bialka po treningu (na razie w teorii), bo i tak II posilek bedzie 0,5h-1h po treningu, a moze byc nawet od razu II POSILEK Makaron 100g z serem 75g pozniej (np godzinke) [...]
cwiczenie tricepsa - mniejsze przyrosty niz jego przyrost przez trening ud bez treningu trojglowego - to ladny żart po kazdym treningu - masz wyrzut hormonow - w celu nadrobienia katabolizmu (czytaj treningu), dlatego wazne jest tez spozycia cukrow i bialek - stymulacja insuliny, hormonu wzrostu... oczywiscie im wieksza partia miesniowa- tym [...]
Nie ma potrzeby usuwania. Polecam ogólnorozwojowy trening obwodowy - tu są gotowe 4 programy dla kobiet http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html Kontuzje są typowe, bez wspomagania mogą się stać notoryczne. Polecam na stałe glukozaminę i kolagen, w razie dolegliwości - coś porządniejszego: [...]
Może być ale nie biegaj codziennie maratonu tylko rekreacyjnie a wydolność się poprawi, daj odpocząć orgnizmowi i zpalanuj trening dokłądniej bez zmian w róznych tygodniach treningowych pozdro
Kolejna notka z postępów treningu: Dzisiaj miałem robić Plecy + Bic + Przedramie, wszystko szło spoko ale podczas ostatniego ćwiczenia na plecy (swobodne zwisy na drążku) czułem że już nie mam siły w uchwycie i w ostatnich dwóch seriach zrobiłem ledwo po 25sek. Potem jeszcze zrobiłem 2 ćwiczenia na kapturki po 3serie i gdy chciałem się zabierać za [...]
Jak jest u Ciebie nadwaga i sylwetka wymaga redukcji to nie ma sensu się bawić w jakieś rozruchy. Oczywiście treningu musi być dostosowany do Twoich aktualnych możliwości, ale bez sensu robić jakieś bezproduktywne rozruchy. Od razu ułóż dietę z deficytem kalorycznym tak żeby nie tylko sprawność się poprawiała, ale także kompozycja ciała. Na [...]
[...] pare rzeczy, bo wiele rzeczy sie pisze i jak przeczyta to ktos z osob ktore o diecie nie maja najmniejszego pojecia to moze byc spory kłopot. Po pierwsze dieta,tak jak i trening,rodzaj cwiczen,ilosc treningow w tygodniu i ich dlugosc to sprawa indywidualna. To ze zaleca sie 6 g ww na kg masy ciala w diecie na mase nie znaczy to ze kazdy po [...]
ja jeśli kończę trening tak późno robię sobie poprostu normalny pełny posiłek razem z ww... i takie pytenie.. nie jesteś osłabiony lub czy nie czujesz zbyt mocnych "zakwasów" na następny dzień jeśli nie dostarczysz ww po treningu? moja opcja posiłku to: ww z płatków owsianych - ilosc w zależności od potrzeb B z - serek wiejski light + [...]
Rób kilka serii stania przy ścianie i na dobicie bez ściany. Ja zrobiłbym to tak: Podzielił trening na część dynamiczną (np. wejścia siłowe na drążek, przysiad z wyskokiem) i statyczną (np. zwykłe pompki, dipsy). Najpierw wykonuj część dyn, potem statyczną. Na końcu dorzuć ćwiczenia izometryczne (np. l-sity, plank). Starał się dobrać tak [...]
Płeć: M Wiek: 16 Waga : 67kg Cel treningowy: zdobyć jak najwięcej masy mięśniowej Staż: niegdyś 3 miesiące Inne sporty : kiedyś sztuki walki i rekreacyjnie siatkówka Dostęp do sprzętu : w pełni profesjonalna i w pełni wyposażona silownia Dieta : tak Suplementy: mam ten gainer Olimpu który wam nie pasuje Ostatni plan : trening do matura bez [...]
[...] xd ja nie kumalem i nie kumam ludzi, ktorzy maja jakiekolwiek spadki po kreatynie... bo nie wiem z czego ty spadac xd po stackach jest wyraznie lepsza pompa i wytrzymalosc, trening jest ogolnie lepszy, ale... wymierne rzeczy typu sila/masa rosna mi w zaleznosci od diety i treningu, kreta ma na to znaaacznie mniej znaczacy wplyw. dlatego [...]
[...] trafia,lessi,trzymam kciuki zeby ci sie udalo nabrac ze 2-3 kg czystego miesnia,ja poprostu tym razem zamierzam po rzezbie za okolo miesiac rozpaczac cykl masowy na diecie i treningu zupelnie innym jak dotychczas,bo skoro jak cos niedaje rezulatatu to zmieniamy,mam plan,ze teraz diete na mase opre bardziej na tluszczach niz weglach(zawsze [...]
Hej, jeżeli chcesz ćwiczyć splitem to polecałbym najpierw split 2x partia tydzień. Co do twojego planu - nie podoba mi się osobny trening łydek (poza nogami), ani to że nie jest to ani klasyczny split ani split 2x - zmieniłbym kolejność partii na jakąś bardziej standardową: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy albo: Plecy Klatka [...]
lobo1 - aktualna forma
