trening wieczorny

Mam pytanie dotyczące posiłku po treningu na rowerze stacjonarnym (delikatna redukcja) który kończę zazwyczaj późno bo ok 22 lub później.czy a jeśli tak to co jeść/brać?aktualnie biorę 2 megakaps. hmb i białko olimp matrix ale wiem że w moim przypadku na noc lepsza kazeina.jakie białko lepiej brać żeby nie tyć, wręcz zrzucić tracąc jak najmniej tkanki mięśniowej?przed treningiem pije l-karnitynę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 77

Wzrost: 171

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 92

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3razy/tyg, co drugi dzień rower stacjonarny

Odżywianie: 4-5 posiłków dziennie, lubię kurczaka, ryż, tłuste ryby, owoce,kategorycznie nie lubię płatków owsianych...

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: złamany kręgosłup piersiowy, aktualnie zdrowy lecz unikam ciężkich dla kręgosłupa ćwiczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy siłownia plus rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna w płynie, germanAmerican jetfuel,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nic specjalnego

twaróg jest chyba najlepszy na ostatni posiłek

ja jeśli kończę trening tak późno robię sobie poprostu normalny pełny posiłek razem z ww... i takie pytenie.. nie jesteś osłabiony lub czy nie czujesz zbyt mocnych "zakwasów" na następny dzień jeśli nie dostarczysz ww po treningu?

moja opcja posiłku to:
ww z płatków owsianych - ilosc w zależności od potrzeb
B z - serek wiejski light + odżywka białkowa

lub wersja bez węgli ale z tłuszczami
B- serek + odżywka
T- pestki z dyni/słonecznika

osłabiony nie jestem i rano nie czuję zmeczenia mięśni wiekszego niż po posiłku.myślę że serek wiejski light plus biogenix prolongatum bedzie odpowiednim rozwiązaniem.i ww nie zjadam już praktycznie od 17