trening bez

[...] klasycznego planka, albo jakąś jego zaplanowaną progresję i będzie wystarczająco. Pozostałą część powinny załatwić bez problemu ćwiczenia wielostawowe. A najlepiej jak byś napisał jak ten trening brzucha wygląda w całości wówczas będziemy mieć możliwość coś więcej Ci podpowiedzieć czy ćwiczenia masz dobrane prawidłowo i trenujesz cały rdzeń.

2600 cals przy 100kg z uwzglednieniem nadwyzki na budowanie masy? Za*****a. Bez nadwyzki to sie zgodze ale z to chyba musialbys spac 23h dziennie i budzic tylko na lekki trening. Sam waze ok. 100kg i wiem ile trzeba pozywienia zeby nie burczalo w brzuchu.

po pierwsze to dopracuj diete ukierunkowana dieta + ukierunkowany trening to podstawy dwie proste formy na cyklu, imo bez sensu po co tak kombinowac skoro niczego to nie zmieni jedna prosta forma i jedziesz z programem co do ilosci kreatyny to jest to zalezne od dlugosci planowanego cyklu i ilosci dni treningowych oblicz sobie sam ile potrzebujesz [...]

[...] dawno minęły. Młody człowiek z kijem czy tonfami, czy też z pałkami na plecach na ulicy miasta to widok iście groteskowy, któy można usprawiedliwić jedynie uczęszczaniem na treningi z w.w. bronią. Obnoszenie sie z tą bronią ma same minusy: a) policja zatrzyma i skonfiskuje b) broń ta prowokuje prawie każdego kto normalnie przeszedłby obok [...]

ja przytyłem już 6 bez diety, tak więc albo geny albo trening albo zła dieta

Teoretycznie sie z wami zgadzam, ale co z tymi osiągami chłopakow ktorzy stosowali ten trening, pisali o wynikach 1,5 cm 2cm czyzby to tylko Placebo?? Pozdrawiam -BiLaX- ...:::Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu:::...

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Aby trening przyniósł oczekiwane rezultaty musisz mieć odpowiednią dietę. Bez niej nie osiągniesz tyle iż byś mógł stosując odpowiednią dietę.

[...] polecam zaczac ostroznie bo mozesz sobie serio zrobić krzywde albo po prostu zniechecic sie mocno. Polecam marszobiegi po 1 minuta biegu/2 minuty spaceru i systematycznie z treningu na trening odejmować sobie kilka sekund ze spaceru lub dodawac do biegu :) Z pewnoscia nie zaszkodzi odrobina ruchu, pamietaj o rozciaganiu, bo to ważne i po prostu [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Jesli chodzi o trening bokserski to skacz na skakance rob bieg bokserski uderzaj w worek na szybkosc i wytrzymalosc rob walke z cieniem znajdz sparing partnera z ktorym bedziesz mogl sie obijac. Ale pamietaj o tym ze treneing bez trenera prowadzi do wielu zlych nawykow ktore pozniej trudno sie od uczyc wiec nie ma to zbytniego sensu.Pozdro

Takie rzeczy to tylko w Erze... poczytaj forum, głównie posty podwieszone, nikt Tobie planu nie uloży. dla przykladu tu masz jak ukladac programy treningowe http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Jak juz poczytasz i ulozysz sobie plan, napisz troche o sobie (staz treningowy, wiek, waga, ew. [...]

[...] na masie może być nawet tłuszcz, bo mam go na prawde bardzo mało. Nie prowadzę żadnej diety. Rano jakieś śniadanie, o 12 w pracy kolejne śniadanie, ok 17 po pracy obiad, 18 trening 22-23 ide spać (po treningu nic nie jadam, bo nie czuje głodu). wiec musisz zadbac o nadwyzke kaloryczna, to bedzie klczem by cokolwiek przybrac na masie ciala;-) bez [...]

[...] że zmniejszają naprężenia w NADGARSTKACH, ale to się odnosi tylko do szerokich chwytów moim zdaniem. Jak ja robię cokolwiek prostą z szerokim chwytem to bolą mnie nadgarstki i raz musiałem przerwać trening barków, bo tak szeroko chwyciłem. A łamaną to można chwycić szeroko i bez problemu ćwiczyć. Tylko z tego względu można stosować łamaną IMO

Męczy mnie jeszcze jedna kwestia lepiej robić trening na czczo czy po śniadaniu? teoretycznie po posilku jest lepiej, jednak w praktyce nie ma to znaczenia, jak reszta posilkow i dnia bedzie dopieta, to forme da sie zrobic i na opcji bez posilku rano

[...] 10g Makaron dwujajeczny 100g Banan 100g Pomidor 50 g Obiad 13:30 Olej słonecznikowy 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g Jabłko 50g trening 15:00 Carbo Nox Olimp Obiad 2 16-00 makrela 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Olej słonecznikowy 10g Pomidor 50g Kolacja 19-00 Ser twarogowy [...]

Wiesz zastanawia mnie to, że masz tylko miesiąc regularnych treningów a już myślisz o rozbudowywaniu konkretnych partii mięśniowych. Teraz przez pierwszy rok powinieneś się skupić na trenowaniu całego ciała proporcjonalnie. Bez jakichś szczególnych nacisków, na któreś partie ciała. Masz dopiero 16 lat więc ogólnorozwojowy trening jest dla Ciebie [...]

Przede wszystkim micha. Najlepiej ułóż sobie dietkę (patrz dział odżywianie) i rozpocznij trening dla początkujących. (poszukaj w linkach podwieszonych na forum). Ale najważniejsze jest jedzenie - bez tego nie złapiesz masy. Sam coś o tym wiem ;)

Kup sobie hantle 5kg, albo jakieś żeliwne (ostatnio w leclercu są promocje xD) Do tego trening podwieszony i ułóż diete. Bez tego nie ma masy Zmieniony przez - Korges w dniu 2010-01-07 14:47:42

[...] Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po [...]