[...] wszystko w granicach bilansu kcal i BTW. a6w jedyne co ci da, to problemy z kręgosłupem. nie spalisz tluszczu miejscowo, a silownią mozna zdzialać cuda, przy odpowiednim treningu i czystej misce. jesli nie cwiczylas wczesniej silowo, to FBW dla początkujących Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: [...]
po tym co od******lił sobolewski to mi sie wogle tego sportu nie chce ogladac bez kitu ja bym obowiazkowo raz w miesiacu zabieral takich soccerzystów na trening futbolu albo rugby nauczyliby sie walki a nie marnowac 90% okazje bo anóż sie sedzia na karnego nabierze
qrwa umówiłem sie z ziomiiem na trening wpadam tam na siłownie, pytam ile jednorazowe on do mnie 10 zł, ****a my6sle *** nie bede sie wracał zapłaciłem, wpadam na pełnej ****ie a tam na siłce syff, sprzet wmiare ale syf i smród wpadam na przysiady 100x10 120x6 140x3 160x3 bo w****iłem sie wyciskanie 100x12 120x4 130x1 135x1 mówie jeszcze triceps [...]
Trening jak na początek bez zastrzeżeń na moje oko. Dietę obejrzałem i białko jest w dobrej ilości, ale dodaj więcej pieczywa z pełnego ziarna, makaronu, ryżu lub kaszy jęczmiennej albo gryczanej. Bo faktycznie kaloryczność za niska i za mało węgli. Dobrze, że masz odpowiednią ilość warzyw i owoców i dobrych tłuszczy. Ćwicz, jedz i masuj się. [...]
[...] dokładnie. W sumie wygląd wyrzeźbionego chudzielca z anime nie jest zły :-D Dzisiaj chyba siłownie mam nieczynną, a przecież nóg i barków nie mogę tak zostawić! Zatem mój trening dzisiejszy będzie wyglądał mniej- więcej tak: -Rozgrzeweczka (na dwór pójdę potruchtać sobie 10-15 minut, później dalsza część w domku) NOGI: -Przysiady (2 serie bez [...]
10.04.2012 Dzisiaj zacząłem nowy trening brzucha, wydaje mi się całkiem dobry. Znalazłem nawet linka do tego planu: Brzuch by fifty. Troszkę go zmodyfikowałem (pierwsze i analogicznie czwarte ćwiczenie) Także, z dzisiaj: 1. Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku- 11 powtórzeń 2. Ławka rzymska bez żadnego dodatkowego obciążenia 3. Skłony leżąc- [...]
[...] :-D Ostatnio czytałem całkiem ciekawy artykuł na SFD o ćwiczeniach, który dał mi do myślenia na temat tego, że mimo wszystko trzeba różnorodnie podchodzić do treningu, także dzisiaj maszyny, jutro wolne ciężary, pojutrze mieszanka. ;-) Najbardziej podobał mi się dzisiaj trening łydek, skończyłem 4 serię na 20-kilowym obciążeniu. [...]
16.05.2012 Walka o mięśnie ciąg dalszy! Trening: Plecy+Triceps - Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 12 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia Progres?- w 1 serii maks powiększony o 2 powtórzenia, łącznie w 4 seriach 26 powtórzeń, co w porównaniu z poprzednimi tygodniami daje postęp Wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] że staram się dobierać po pierwsze odpowiednią ilość białka zwierzęcego (wiem mniej-więcej co ile ma), następnie węgle (płatki owsiane, makaron, ryż, ziemniaki, z rana i po treningu rodzynki lub inne śliwki, czasami wpadnie jakiś owoc), końcowo tłuszcze- przez domowe obiadki na których często pojawia się karkóweczka (którą nota bene lubię :-P), [...]
[...] Dzień 19- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane- Naramienne, Ramienne, Przedramiona Dzisiaj bez żadnych ograniczeń czasowych, także nic nie zaprzątało mi głowy podczas treningu- dobre efekty :-D Wyciskanie sztangielkami siedząc- RAMPA 15 1) 7kg 2) 9kg 3) 10kg 4) 12kg x 6 powtórzeń Progres- dobrze weszło, w 2 serii musiałem użyć innych [...]
[...] jak nie to bez zmian ;-) muszę sam siebie wyczuć kaktus- zapraszam, mam jeszcze dużo do roboty, także wpadaj i jedziemy razem z tym koksem :-D 28.07.2012 Dzisiaj dzień nietreningowy. Typowo, prawie zero ruchu, domsy po wczoraj są odczuwalne, najbardziej czuję klatkę, co świadczy o poprawie techniki w wyciskaniu- dobra wiadomość. Trening [...]
Wstawiam wypiskę z dnia wczorajszego, nie miałem wieczorem czasu. 29.07.2012 Wczorajszy dzień był całkowicie nietreningowy, zero ruchu, pogoda chvjowa, nic się nie chciało. Miałem ochotę pójść sobie pobiegać, ale przeszło mi jak podniosłem rolety i wyjrzałem za okno %-) Dieta poza obiadem w miarę trzymana, nie miałem rodzynek ani bananów to do [...]
[...] są, mam czas na delektowanie się jedzonkiem ;-D ja z kolei przyzwyczaiłem się już do słodkiego poranka, także omlet, jak owsianka, wchodzi na słodziutko :-P 09.08.2012 Dzień treningowy. Olimpiada. Wstawiam wypiskę już teraz, bo do wieczora co najwyżej mogę tylko twaróg dołożyć do miski (chociaż wątpię, żebym był na tyle głodny %-)) Trening W [...]
[...] mnie skurcz i filmik nie wyszedł. http://www.youtube.com/watch?v=zjkGSCKXluw&feature=youtu.be 6. MCNSN/MCNNP - RAMPA 12 -40kg f -50kg -60kg -70kg Wybaczcie, szukałem przed treningiem filmików lub postów, z których by wynikało, jaka jest różnica pomiędzy tymi ćwiczeniami, ale nie znalazłem. Dwójki czułem przez niższe opuszczanie sztangi. W [...]
14.08.2012 Domsy nikłe, liczyłem na coś więcej %-) Filmiki w dalszym ciągu czekają na ocenę wprawnym okiem :-) Dzisiaj klatka ładnie spompowana, niestety, obciążenia nie dołożyłem, wręcz odwrotnie. Ale może tym razem technicznie było lepiej. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 2 Partie: Klatka, Brzuch Start- 10:27, Koniec- [...]
[...] razowym, co zmieniło moje pierwszokolacyjne plany, by wykończyć chleb Schulstada. Dziś bez zdjęć, będę je wrzucał raczej coraz rzadziej, w końcu to ma być tzw 'dziennik treningowy', mający na celu motywować mnie do ćwiczeń i pomóc mi w poprawie techniki, a zdjęcia jedzenia średnio mają z tym jakikolwiek związek %-) Wnioski/Pytania/Inne Jak [...]
AndrjuU - ja po sobie widzę, że jednak 2 dni w tygodniu, po siłowni, stanowczo wystarczą Powolutku, pomalućku i w końcu może coś ze mnie wyrośnie %-) 20.08.2012 Dobra, dzisiaj powiedziałem sobie- ty jełopie, ruszże się w końcu, przestudiuj internet i postaraj się ogarnąć technikę. Z tym, wyjątkowo, nie wszystkich, a jednego ćwiczenia- wybrałem [...]
27.08.2012 O korwa, 8 godzin w pracy polegające na zabawie w ogrodnika- kosiarka, rękawice, chwasty, sekator, pierdoły. Szybki kurczak z ryżem po powrocie do domu, półtorej godzinki na ułożenie się żarła w żołądku i na siłkę. W drodze powrotnej, jako że się śpieszyłem, musiał być przejazd zamknięty i musiały przejechać 2 pociągi. Ciężko jest lekko [...]
[...] odbył się pod znakiem domsów na nogach (które swoją drogą towarzyszą mi i dzisiaj), są one odczuwalne, ale po rozchodzeniu ból się zmniejsza. Czuję satysfakcję po piątkowym treningu. W sobotę pograłem sobie trochę z kumplami w nogę, lekko, michę próbowałem trzymać ale nie wiem, czy się udało- wychodziłem z domu zaraz po obiedzie (godzina 14), [...]
SPAM 18 nie ma co czekać , gdy trzeba spamować !
