[...] za to małe cardio/wzmocnienie w domu (przed - rozgrzewka, po - stretching): https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_057.png 3 rundy z 30 sek przerwą pomiędzy - akurat ten trening to trochę słaby zamiennik dla biegu...ale..weszło Już zapomniałem jaki wycisk daje ten Freeletics. Pewnie to jednak też przez to, że poprzedniego dnia robiłem [...]
A więc właśnie poznałeś wszystkie chyba możliwe ćwiczenia jakie można wykonywać i ja k rozwijać partie teraz pora nauczyć się układać plan z tych ćwiczeń dla siebie . Twój trening powinien określać twoje cele które sobie wybierzesz ... poprawa jakości , gęstość , definicja , budowa masy , rzeźba , siła .... Następnie określasz ilość treningów w [...]
[...] . Jeśli mi się nie uda tego ogarnąć wymienię na co innego Kompleks sztangowy Nie dałam rady zrobić.7powtorzen Zdecydowanie lepiej mi się robi bez zarzutu . Ogólnie trening słaby . Nastawienie na nim słabe , być może te dwa dni dały mi popalić w pracy , tym bardziej że dziś dalej robiłam przebudowę na sklepie więc dwa dni dźwigania i [...]
[...] przecietnej skrupulatnosci......:) albo taki charakter... przypadek nie beznadziejny-mimo wszysto niezle zmnieniłes sylwetke,obnizyles znaczne wage-nie kazdemu sie to udaje trening jak koledzy wyzej pisali-trzy razy w tygodniu,wielostawowe ćwiczenia bez kombinacji typu wesja a,bc....itp.przejrzyj w dziale trening podstawowe formy fbw.Trening [...]
[...] byc pistacje?) chcialam dodac do tego jakis blonnik, co doradzicie?? -brzmi apetycznie cashew nuts sa spoko - nie wiem jak sie po polsku nazywaja 5ty posilek 16:00 przed treningiem (ile najlepiej odczekac po obiedzie zanim pojde na silke?) a)piers pieczona jak wyzej z warzywami, kasza 50g(za malo?), ryz, makaron ciemny, do tego salatka z [...]
Hej scorpio. Dzis mam akurat dzien nietreningowy, myslalam rano nad dieta na dzis i zrobilam taka... prosze o ocene.... i sugestie... posilek 1wszy.... z racji tego ze wstaje ok 10:00(trza sie kiedys wyspac:)) to sniadanie wychodzi 10:30(zanim sie umyje, wypingluje:))jak to baba) jejecznica z dwoch jajek na masle + salatka ze swiezych warzyw, czy [...]
Jestem :-D Iron, ciut się przestraszyłam po Twojej wypisce, ale z chęcią kiedyś* bym spróbowała tej zabawy :-D *jak dorobię się odpowiedniej kondycji i siły, bo wcześniej to obciach @-|%-) ________________________________________________________ dzień 12 MICHA: nie pamiętam, ale wg rozkładu i zaleceń konkursowych :-) TRENING: [...]
5) posiłek potreningowy - białko łowickie 25-30 g banan 6) pierś gotowana - 100 g kasza kuskus - 100 g 7)makrela 100 g chleb gruboziarnisty - 100 g Ogólnie wychodzi ok 2400 kalorii. Ja ważę 72 kg, mam 176 cm wzrostu. Trening domowy - drążek, pompki i inne różne cwiczenia (trening domatora). W dni nietreningowe - bieganie ok 5,6 km. Cel - bez [...]
Dzisiaj dzień pośredni, który zbiegł się z pierwszym dniem w pracy. Ze względu na wczorajsze Święto, nie zaopatrzyłem się w żadną szamę, a wstać wcześniej nawet nie planowałem. Pobudka, toaleta, kawa. Szybka wbitka do sklepu po jabłka i banany. Zamułka z telefonem przed komputerem i zacząłem kombinować, że może sobie zrobić dzień postu po 2 tygach [...]
Piątek (3 dzień IF) zacząłem jeść o 14, po 16h niejedzenia. Zgodnie z ROP miał być dzień wolny, jednak zbiegł się z treningiem otwartym u chłopaków z Kettlebell 360. Szedłem z zamiarem podpatrzenia techniki i uzyskania feedbacku. Okazało się jednak, że trza się trochę napocić, bo oprócz kettli było trochę pompek, przysiadów, etc. Zajęcia na duży [...]
[...] B1: Front Squat (2x KB28) B2: 2Arm Swing (KB48) Windmill 2x5 KB18 Ugięcia nóg na drążku (nie wiem, jak to ćwiczenie się nazywa ani po polsku, ani po angielsku) UWAGI: – trening ok.1h. przerwy ok.1min. między ćwiczeniami z wyjątkiem wiatraków ok.2min. przerwy; zgodnie z planem – przy wiosłowaniu pierwsza seria z pompkami i ciężarem 2x KB24, [...]
[...] czas), to nie mogłem do niego wejść, bo był ogrodzony... Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pullups 5x5 B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C:TGU 1x5 (KB24) UWAGI: – trening ok. 1h z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec, przerwy ok. 1min. – kolejne modyfikacje planu 5x5, tym razem dipsy zamiast wyciskania na podłodze: zalety: ponoć [...]
[...] Row 5x5 (2x KB26) B1: Front Squat 3x5 (2x KB30) + 2x5 (2x KB28) B2: Double Snatch 5x5 (2x KB24) C: Windmill 2x5 (KB24) D: Bent Press 1x5 (KB10) + 1x5 (KB16) UWAGI: – czas treningu ok 1h, przerwy ok. 1min. – tak jak wcześniej pisałem, zatęskniłem za ROP, więc sprawdziłem, jak idzie wyciskanie jedną ręką: weszło po 5 powtórzeń na stronę, na lewą [...]
[...] KB30) + 2x5 (2x KB28) A2: Bend Over Row 5x5 (2x KB24) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Sumo Deadlift 5x5 (KB40+KB48) C: Windmill 2x5 (KB24) D: Bent Press 2x3 (KB16) UWAGI: – treningi ok. 1h, przerwy ok.1min. bez zmian – ciężko szło: weekend pracowito-rozrywkowy nie było kiedy odespać, dziś doszło trochę stresu w pracy... mimo to trening wszedł [...]
Wczorajszy trening: dzień ciężki i było ciężko. Uwikłałem się wcześniej w jakieś prace remontowo-wykończeniowe, przez co miałem nerwa i mało czasu. Trening zaliczony, ale bez przyjemności. Bywa i tak. Dzień ciężki: C&P KB32 2x(1,2,3,4) + 3x(1,2,3) = 76rep. Swing Kb32 40+20+10+10 = 80rep/4min.
No właśnie, oni z tego żyją...mają ten luksus, by spędzić większość czasu na sali, ale wpierw sobie na ten luksus zapracowali. Ja tymczasem zaliczyłem pierwszy trening, który mi się nie podobał. Po rozgrzewce były jakieś wariacje gimnastyczne, typu l-sit itd. Pierwszy od biedy może by mi w szkole na mierny zaliczyli, dalsze lepiej przemilczę [...]
Wczoraj trening w klubie. Rozgrzewka + szybkie kali w ramach dogrzania. Dalej przysiady. Supcio, bo robiłem je dzień wcześniej... 3 drabiny do 5 z parą KB24. Weszło gładko, aż się trochę zdziwiłem. Dalej podrzuty w tym samym układzie z tą samą wagą. Też bez problemu, choć początkowo myślałem żeby zejść do KB20. Na koniec TGU z dublowanym ruchem po [...]
[...] Nie przejdzie z braku czasu: od rana mógbym zrobić kilka powtórzeń, ale ciężar submaksymalny bez rozgrzewki, to moim zdaniem wróży kłopoty. W pracy ni hu hu, później trening, a po treningu na zmęczonych mięśniach to też bez sera. Ale opcja do rozważenia na święta :) Bylem chwilę na trawniku z KB24 i KB32. Rozgrzewka, halo, figure 8 to [...]
[Dziennik] Redukcja czyli Spalam się...
